Nasveti za dobro nočno spanje med nosečnostjo
Vsebina:
Postati starš bo pomenilo neprespane noči. Vendar se mnoge nosečnice naučijo, da lahko te neprespane noči pridejo še veliko prej, kot dojenček. Spanje, ko je noseča, je lahko nočna zadrega. Ne moreš spati, ker se je težko prilagoditi bolečinam v nosečnosti in velikanskemu trebuhu. Odkrivanje položaja, ki ustreza vašemu telesu, ki se spreminja, lahko poskusite na trenutke, vendar imamo nekaj nasvetov, da si lahko privoščite počitek.
Ideje za preizkus, ko ne morete spati
- Strokovnjaki priporočajo odvajanje kofeina, še posebej pred spanjem. Pijače, kot so čaj, kava in soda, vam lahko dajo neželeno količino energije, ko si vaše telo resnično želi počitka. Na žalost ima čokolada tudi kofein v sebi, zato boste morda želeli premisliti tudi svojo posebno poslastico preblizu, da bi udarila v vrečko.
- Verjetno ste že opazili, da so potovanja v kopalnico pogostejša. Omejitev vnosa tekočine pred večernimi urami vam lahko pomaga ostati v postelji celo noč. Ko najdete ta udoben položaj in končno zaspite, se ne želite vrniti iz postelje samo zato, da bi šli v kopalnico. In če spite preveč tekočine pred spanjem, se morda ne bo končalo samo z enim potovanjem v toaletno noč.
- Aktivni prebavni sistem vas bo spremljal ponoči. Če se lahko izognete uživanju velikega obroka pozno ponoči, bi morali. Da pa boste ohranili raven krvnega sladkorja tam, kjer bi morali biti, morda razmislite o pitju toplega mleka in uživanju nekaj krekerjev.
- Vzemite si čas za počitek po celotnem dnevu. Telo in um v mirovanju ponavadi ostaneta v mirovanju. Poskusite si privoščiti pomirjujočo kopel, poslušajte sproščujočo glasbo ali preberite drugo poglavje svoje najljubše knjige.
- Statistični podatki kažejo, da vam lahko vadba dejansko pomaga bolje spati, noseči ali ne. Če ne morete spati, morda razmislite o dodajanju malo vadbe ali več vadbe v svojo dnevno rutino. Prizadevajte si za pozno popoldansko vadbo ali približno štiri ure pred spanjem.
- Spanje, ko ste noseči, je zaradi prepadov najtežje. Sooči se s tem. Nerodno je, da se udobno počutim. Če ste noseči, spanje na hrbtu ni udobno, ko se zredite v nosečnosti. Prav tako lahko omeji pretok krvi iz spodnjega telesa do srca in pretok krvi, ki prenaša kisik in hranila v vašo posteljico. Zato zdravniki običajno priporočajo izbiro drugačnega položaja za spanje po prvem trimesečju. Poskusite postaviti blazine med noge in ne pozabite, da podpirajo trebuh. Obstajajo posebne blazine, ki jih lahko kupite v nosečnosti.
- Če ponoči ne morete spati, čez dan poiščite priložnosti za napade. Ne pozabite, da se boste po rojstvu otroka naučili spati, ko dojenček spi. Kakorkoli se lahko pripravite tudi na spanje.
- Vaša spalnica naj bo prostor za počitek. Gledanje televizije ali branje v postelji bo le oviralo vašo sposobnost zaspa. In če ne morete spati, ker vaš um divja, se osredotočite na nekaj pomirjujočega. Kopanje ali branje knjige vam lahko pomaga, da se ponovno naselite.
Ne glede na to, ali vas ponoči čakajo dojenčki, zgaga ali pogosti kopalniški obiski, obstajajo možnosti za spanje, ko ste noseči.