Jemanje vitamina B2 (riboflavina) med nosečnostjo

Vsebina:

V tem členu

• Kaj je riboflavin?
• Pomen vitamina B2 v nosečnosti
• Priporočen dnevni vnos za nosečnice
• Pomanjkanje riboflavina
• Viri hrane vitamina B2
• Pogosta vprašanja

Vitamin B2 ali riboflavin je eden najpomembnejših vitaminov, ki jih vaše telo potrebuje med nosečnostjo. Ima več prednosti in pomanjkanje tega vitamina med nosečnostjo lahko povzroči veliko zapletov tako za mater kot tudi za otroka.

Kaj je riboflavin?

Riboflavin je vitamin, ki spada v skupino vitamina B. Telo potrebuje za presnovo maščob in beljakovin. Pomaga tudi pri pretvorbi ogljikovih hidratov v glukozo, ki je potrebna za oživitev telesa. Riboflavin najdemo v številnih dnevnih prehranskih izdelkih, ker pa je topen v vodi, se zlahka izloči iz telesa. Zato je pomembno, da v dnevni prehrani vključite prehrambene izdelke, bogate z vitaminom B2. Pomaga pri zdravljenju migrene in ektazije roženice.

Pomen vitamina B2 v nosečnosti

Riboflavin ali vitamin B2 sta med nosečnostjo zelo pomembna. Sledijo razlogi, zakaj bi morali med nosečnostjo povečati vnos vitamina B2.

• Jutranja bolezen in slabost lahko povzročita utrujenost med nosečnostjo. Ampak, če vzamete Vitamin B2 v pravih količinah, se lahko borite proti utrujenosti in občutite energijo.
• Pomaga pri razvoju kosti otroka, živčnega sistema in mišic v maternici.
• Pomanjkanje tega vitamina lahko sproži preeklampsijo ali poveča možnosti, da ima otrok prirojene napake, zato se morda zavedate, kako pomemben je ta vitamin.
• Riboflavin pomaga pri absorpciji železa, ki preprečuje anemijo med nosečnostjo.
• Prav tako preprečuje krče mišic, kar je med nosečnostjo zelo pogosta.

Priporočen dnevni vnos za nosečnice

Dodatek vitamina B2 med nosečnostjo je treba jemati le, če vam je predpisal zdravnik. Razen tega telo dobi dovolj riboflavina skozi zdravo prehrano in multivitamin, ki ga je zdravnik predpisal med nosečnostjo. Na splošno je priporočljivo, da je približno 1, 2 do 1, 3 miligrama riboflavina. Vendar pa se med nosečnostjo običajno priporoča povečanje dnevnega vnosa vitamina za 0, 3-0, 4 miligrama.

Pomanjkanje riboflavina

Pomanjkanje riboflavina se pojavi, ko naša prehrana nima na splošno priporočene količine vitamina B2. To povzroča poškodbe kože, lezije v prebavnem traktu ali včasih nevrološke motnje.

Nekateri simptomi motnje vitamina B2 vključujejo:

• Razpoka in suho luščenje površine ustnic
• Otekanje ustnic
• Razjede in razpoke na vogalih ust
• Osipi in luskasta koža na skrotumu in vulvi
• Razjede jezika
• Zelo občutljive, rdeče in srbeče oči
• Roke
• Nevrološka motnja, ki vodi do manjše občutljivosti na dotik in temperaturo

Viri hrane vitamina B2

Veliko živilskih izdelkov, ki se uporabljajo v indijski kuhinji, so dober vir riboflavina. Nekatere od njih so navedene spodaj. Če ste noseči, lahko ta živila naredite del vaše prehrane, vendar se pred uživanjem posvetujte s svojim dietetikom.

• sezamovo seme
• Kikiriki
• Sojino seme
• Pistacija
• Gorčična semena
• Indijski oreščki
• Capsicum
• Cowpeas
• Posneto mleko v prahu
• Bengalski gram
• Moong dal
• Peščica
• Orehi
• Pšenica
• Rdeča leča
• Črni gram
• Konjski gram
• Proso
• Koruza
• Jogurt
• Jajca
• Špinača
• Mandeljni
• Gobe
• Rajma

Pogosta vprašanja

Nekatera pogosto zastavljena vprašanja o riboflavinu med nosečnostjo so naslednja.

1. Kdo je izpostavljen tveganju pomanjkanja riboflavina?

Pomanjkanje riboflavina je verjetno pri nosečnicah, zlasti vegetarijancih, ki trpijo za intoleranco za laktozo ali gluten ali imajo motnje hranjenja, kot je anoreksija.

2. Ali je varno jemati dodatke riboflavina med nosečnostjo?

Dodatek vitamina B2 je treba jemati samo po posvetovanju z zdravnikom ali le, če vam ga je predpisal zdravnik.

3. Je treba jesti riboflavin bogate hrane vsak dan med nosečnostjo?

Riboflavin, ki je topen v vodi, se iz telesa izpere skozi urin, žolč in znoj. Telo ne more veliko shraniti. Zato je bistvenega pomena, da jedo riboflavin bogato hrano vsak dan.

4. Ali lahko vzamete dodatke vitamina B2 med nosečnostjo?

Dodatek vitamina B2 med nosečnostjo je mogoče jemati le, če ga je predpisal zdravnik. V nasprotnem primeru je zdrava prehrana, ki vključuje zeleno listnato zelenjavo, meso, žitarice, posneto mleko, jogurt, oreške, jajca in prenatalne multivitaminske dodatke, ki jih predpiše zdravnik, dovolj velika, da lahko nosečnice dnevno jemljejo riboflavin.

5. Kaj se zgodi, če vzamete preveč vitamina B2 med nosečnostjo?

Ker je riboflavin topen v vodi, se iz telesa odvaja skozi urin, znoj in žolč. Zato le redko obstaja možnost, da bi telo imelo presežek. Vendar lahko preveliko odmerjanje riboflavina in nosečnost hkrati povzročita številne neželene učinke:

• Driska
• Pogosto uriniranje
• Občutljivost na svetlobo
• Alergijske reakcije, kot so koprivnica, otekanje ustnic, jezika ali obraza
• V redkih primerih lahko pride do hude alergijske reakcije ali težav z dihanjem

Čeprav je normalna raven riboflavina obvezna med nosečnostjo, lahko pretiravanje z jemanjem dodatnih dodatkov povzroči zdravstvene zaplete. Lahko predstavlja tveganje za vas kot tudi za vašega otroka v maternici. Zato ga vzemite v optimalnih količinah in če imate kakršnekoli dvome, se lahko vedno posvetujte s svojim zdravnikom.