Jemanje folne kisline pred nosečnostjo - zakaj je pomembno?

Vsebina:

V tem členu

• Kaj je folna kislina
• Zakaj potrebujete folno kislino pred nosečnostjo
• Koliko folne kisline vzeti
• Koristi uživanja folne kisline
• Živila za folno kislino
• Kaj se zgodi, če je v telesu manj folne kisline
• Ali potrebujete kakšno dopolnilo?

Folna kislina je sintetična oblika vitamina B9, ki je bistvena za razvoj telesa in zagotavljanje dobrega zdravja. V prvih nekaj tednih nosečnosti je bistveno, da je v telesu zadostna količina folne kisline za pravilen razvoj zarodka. Pomanjkanje folne kisline v zgodnji nosečnosti je vzrok za prirojene napake pri rojstvu, ki se jim lahko izognemo s pravilnim dopolnjevanjem vitamina.

Kaj je folna kislina

Folna kislina, ki je znana tudi kot vitamin B9, je eden od vitaminov B, ki spadajo pod klasifikacijo folatov. So kritične spojine, potrebne za proces proizvodnje in vzdrževanja celic skupaj s sintezo DNK in RNA. So ključnega pomena pri preprečevanju sprememb DNK in s tem preprečevanju raka. Zato je folna kislina še posebej pomembna v obdobjih celične delitve in hitre rasti, kot sta nosečnost in otroštvo. Folna kislina se naravno nahaja v živilih, kot so cela zrna, pomaranče, temno zelena listnata zelenjava, stročnice, jetra, avokado, špinača, rdeča pesa itd. Količina folne kisline iz naravnih virov morda ne zadostuje za potrebe telesa. . Da bi se s tem spopadli, ga proizvajalci živil pogosto dodajajo nekaterim žitaricam za zajtrk in kruhu, da izpolnijo dnevno potrebo. Ker telo ne more sintetizirati folne kisline, mora biti njegov vnos prehranjen. Če ne zaužijemo dovolj, lahko pride do pomanjkanja folatov, kar povzroči anemijo in šibkost. Dolgoročna dopolnitev folne kisline je pokazala tudi koristi pri zmanjševanju tveganja za srčno-žilne bolezni in možgansko kap.

Zakaj potrebujete folno kislino pred nosečnostjo

Folna kislina ima ključno vlogo pri delitvi celic in replikaciji DNA. Zgodnja nosečnost (prvih dvanajst tednov) je čas hitre rasti. To je čas, ko se začnejo oblikovati otrokovi možgani in živčni sistem. Ker je veliko število nosečnosti nenačrtovano in večina žensk ima nizko prehransko porabo, jemanje folne kisline pred nosečnostjo pomaga zaščititi plod pred boleznimi. Študije so pokazale, da lahko nezadostna količina folne kisline povzroči okvare nevronske cevi (NTD), kot je npr. Spina Bifida. To je stanje, ko se zaščitna obloga, ki se razvije okoli hrbtenjače, ne zapre pravilno in pusti vrzel. To lahko vodi do dolgotrajne trajne okvare živcev in paralize. Priporočeno obdobje vnosa je tri mesece pred nosečnostjo in prve tri mesece zatem. Ker folna kislina pomaga ženskam pri plodnosti, je koristno, da jo začnete jemati nekaj mesecev pred zanositvijo.

Koliko folne kisline vzeti

Priporočena količina za vse ženske, ki so sposobne zanositve, je 400 mikrogramov (mcg) folne kisline vsak dan pred nosečnostjo. Dodatek je treba nadaljevati tudi 12 tednov v nosečnosti, da bi preprečili vrsto NTD. Pri ženskah, ki imajo zdravstvene težave, kot so sladkorna bolezen, epilepsija in celiakija, lahko zdravnik priporoči višji odmerek v razponu od 5 miligramov na dan. V času nosečnosti mora biti vnos folne kisline okoli 600mcg od štirih do devetih mesecev in 500mcg med dojenjem.

Čeprav so koristi za zdravje velike, je pri nekaterih ženskah tudi negativna dopolnitev folne kisline. Neželeni učinki jemanja folne kisline pred nosečnostjo so otroci, rojeni z okužbami dihalnih poti, astma in večja stopnja raka dojke pri ženskah.

Koristi uživanja folne kisline

Ker je prehranski vnos folne kisline pri večini žensk nizek, so dodatki najboljši način za zaščito pred pomanjkanjem med nosečnostjo. Najbolje je, da nekaj mesecev pred spočetjem začnete jemati dodatke folne kisline, da bi zaščitili otroka.

Koristi folata pred nosečnostjo so naslednje: \ t

• Dodatki za folno kislino zmanjšajo možnost zarodkov z boleznimi, kot so Spina bifida (stanje okvare nevronske cevi z malformirano hrbtenico) in Anencefalija (nepopoln razvoj možganov) za najmanj 50%, skupaj z znižanjem drugih prirojenih nepravilnosti.
• Otroka ščiti pred tveganjem razpoke ustnic, slabe rasti v maternici in nizke porodne teže.
• Zmanjšuje tveganje za spontane splave in prezgodnje porod. Pomanjkanje folne kisline zvišuje raven homocisteina v krvi, kar vodi do zapletov in nepromišljenih splavov.
• Folna kislina je potrebna za zdravje, rast in razvoj telesnih celic.
• Pomaga zaščititi DNK pred poškodbami, ki lahko povzročijo raka.
• Folna kislina pomaga pri tvorbi rdečih krvnih celic in preprečuje določeno vrsto anemije
• Uporaben je pri izdelavi in ​​delovanju genetske karte in osnovnih gradnikov celic telesa.
• Folna kislina je prav tako pomembna za hitro rast celic v posteljici otroka.

Živila za folno kislino

Ker je folna kislina sintetično proizveden dopolnilni proizvod, je priporočljivo pridobiti delček skupne dnevne potrebe folatov iz naravnih prehranskih virov.

Tu je 15 živil, bogatih s folati, ki so bistvenega pomena za telo

Opomba: 1 skodelica je 125gm

• Temno zelena listnata zelenjava, kot je špinača (263 mcg na skodelico), zelenica repa (170 mcg na skodelico) zelenjava (177mcg na skodelico)
• Agrumi, kot so pomaranče; vsaka srednje velika oranžna barva vsebuje 50 mcg folne kisline
• Papaya - 1 srednje velika papaja vsebuje okoli 115 mcg folne kisline
• Brokoli - 1 srednje velika floret vsebuje okoli 104 mcg folne kisline
• Šparglji (263 mcg na skodelico)
• Leča (358 mcg na skodelico)
• Črni fižol (256 mcg na skodelico), fižol (229 mcg na skodelico)
• Avokado (110 mcg na skodelico)
• Brussels Sprout (100mcg na skodelico)
• Arašidi (352 mcg na skodelico)
• Lanena semena (54 mcg v 2 žlici)
• Cvetača (55 mcg na skodelico)
• Pesa (148 mcg na skodelico)
• Mandeljni (54 mcg na skodelico)
• Koruza (34 mcg na skodelico)

Kaj se zgodi, če je v telesu manj folne kisline

Manj folne kisline v telesu lahko povzroči pomanjkanje folata. Simptomi, čeprav subtilni, vključujejo:

• Anemija
• Driska
• Izguba teže
• Izguba apetita
• Slabost
• Boleč jezik
• Srčna palpitacija
• Razdražljivost
• Glavoboli

Pri nosečnicah ima lahko neželene učinke tako nizko porodno težo pri dojenčkih, nedonošenčkih in dojenčkih z okvaro nevralne cevi (NTD). NTDs se pojavi, ko se neuralna cev v času embriogeneze nepravilno varova in povzroči okvare. Tej vključujejo:

• Spina Bifida: Nepopoln razvoj hrbtenjače, ki vodi do trajne invalidnosti dojenčkov.
• Anencefalija: Nepravilen razvoj glavnih delov možganov, ki vodi do invalidnosti in kratke življenjske dobe otroka.

Manjša folna kislina je povezana tudi z zapletom v nosečnosti, preeklampsijo in spontanim splavom. Prav tako povečuje možnosti za bolezni srca, možgansko kap, Alzheimerjevo bolezen in nekatere vrste raka pri ženskah.

Ali potrebujete kakšno dopolnilo?

Da bi zmanjšali tveganje za okvare nevronske cevi (NTD) in prirojene okvare ploda, morajo biti dodatki folne kisline nujni. Študije kažejo, da zmanjšujejo možnosti teh motenj za 50%. Če ste že imeli otroka z NDT, lahko dodatki folne kisline zmanjšajo vaše možnosti za drugo za 70%. Prav tako obstaja zmanjšano tveganje za preeklampsijo v drugem trimesečju, če jemljemo redne dodatke folne kisline.

Naravni prehranski viri folata niso sposobni dostaviti celotnega zahtevanega zneska na dan. Ker se zlahka raztopijo v vodi, pranje in kuhanje uničita nekatere folate, prisotne v virih, kot so zelenjava in meso. Parna pečica in mikrovalovna pečica lahko pomagata obdržati nekaj tega, vendar je treba za izpolnitev zahtevane količine porabiti velike količine hrane.

Najpomembneje je, da raziskave kažejo, da telo absorbira folno kislino bolje, če jo jemljemo kot dodatek kot folat, ki se pojavlja v živilih. Ker se neuralna cev fetusa razvija zelo zgodaj v nosečnosti, se veliko žensk na tej stopnji morda niti ne zaveda svoje zasnove. Zato lahko vitamini folne kisline pred nosečnostjo v telesu preprečijo vse prirojene nepravilnosti.

Čeprav je veliko naravnih živil dober vir folatov, se lahko še vedno izogibate vsakodnevnemu zdravljenju, če nameravate zanositi ali ste noseči. Najbolje je, da jemljete dodatke folne kisline, da bi bili na varnejši strani.