Surya Namaskar med nosečnostjo - koristi in previdnostni ukrepi

Vsebina:

V tem členu

• Ali je varno storiti Surya Namaskar v nosečnosti?
• Koristi Surya Namaskar
• Spremenjeni pozdrav za nosečnice
• Varnostni ukrepi, ki jih je treba sprejeti, medtem ko delate Surya Namaskar

Joga je odličen način, da ostanete zdravi in ​​fit med nosečnostjo. Surya Namaskar je skupina asan v jogi, ki je odlična celota telesa. Koristi za izboljšanje krvnega obtoka in krepitev različnih sklepov in mišic. Zato je tudi odličen način za ohranjanje fit med nosečnostjo preveč. Tukaj bomo razpravljali o vsem, kar počnemo Surya Namaskar med nosečnostjo, njenimi koristmi in vsemi varnostnimi ukrepi, ki jih morate izvajati.

Ali je varno storiti Surya Namaskar v nosečnosti?

Najprej in najpomembnejša stvar, ki jo moramo razmisliti, je lahko Surya Namaskar med nosečnostjo? Odgovor je pritrdilen; lahko udobno naredite Surya Namaskar med nosečnostjo. Je idealna oblika vadbe in vam pomaga pri delu na vsaki mišici v telesu. To ni samo dobro za vaše telo, ampak je dobro tudi za vaše čustveno počutje. Suryo Namaskar lahko začnete učinkovito med nosečnostjo v prvem trimesečju. Preden zdravilo Surya Namaskar med nosečnostjo opravite, se posvetujte z zdravnikom.

Koristi Surya Namaskar

Tukaj je nekaj prednosti, ki jih prinaša Surya Namaskar med nosečnostjo:

1. Počutite se napolnjene

Nosečnost lahko povzroči, da se počutite zelo utrujeni in izčrpani, in to je zato, ker se v vašem telesu dogaja veliko. Surya Namaskar vam lahko redno pomaga pri povrnitvi izgubljene energije.

2. Vam pomaga bolje prilagoditi

Nosečnost naredi vaše telo veliko fizičnih in čustvenih sprememb. Vadba to pomaga telesu pri boljši prilagoditvi različnim spremembam nosečnosti.

3. Pomaga vašemu razpoloženju

Morda se boste čez dan spreminjali skozi različne spremembe razpoloženja. En trenutek boste in naslednji boste lahko zelo žalostni. Med nosečnostjo je to zelo normalno. Vendar pa vam bo vadba pomagala, da se vaše razpoloženje spremeni.

4. Pomaga pri zmanjševanju jutranje bolezni

Večina nosečnic doživlja jutranjo bolezen, zato vam lahko redno pomaga pri ohranjanju jutranje bolezni.

5. Izboljšano dovajanje kisika za plod

Tehnika dihanja v Suryi Namaskar vključuje globoko vdihavanje in izdih. Ta dihalna tehnika povečuje kisik v telesu in tako izboljšuje oskrbo ploda s kisikom.

6. Pomaga pri ohranjanju stresnih nivojev pod nadzorom

Hormonsko neravnovesje v telesu lahko povzroči, da noseča ženska preživi veliko čustev, zaradi česar lahko noseča ženska izgubi veliko duševnega stresa. Surya Namaskar je učinkovit način za zmanjšanje stresa, povezanega z nosečnostjo.

7. Koristne med delom

Vadite to redno med nosečnostjo in se izkažite za izjemno koristne tudi med porodom. Če ste jo vadili redno med celotno nosečnostjo, se lahko intenzivnost porodne bolečine zmanjša na precejšnje količine.

8. Koristne v bolečini v hrbtu in krčevih nog

Surya Namaskar je zelo koristen pri krepitvi hrbtnih mišic in hrbtenice. Bolečine v hrbtu in krči v nogah so zelo pogoste med nosečnostjo. Vendar, če jo uporabljate na dnevni osnovi, potem lahko zmanjšate možnosti, da imate bolečine v hrbtu in krče v nogah med nosečnostjo.

9. Pomaga pri vodenju hipertenzije

Hipertenzija lahko med nosečnostjo povzroči resne zaplete in redno izvaja te vaje zmanjša možnosti za hipertenzijo.

10. vzdržuje zdravo nosečnost

Z rednim izvajanjem Surya Namaskar lahko med nosečnostjo zagotovite zdravo povečanje telesne teže in s tem preprečite težavo.

11. Pomaga pri splošnem počutju

Vadba teh vaj redno med nosečnostjo pomaga pri različnih fizičnih in čustvenih vidikih, kar je zelo koristno za splošno dobro počutje nosečnice.

Spremenjeni pozdrav za nosečnice

Surya namaskar vključuje skupino asan; vendar nekatere od teh asan morda niso primerne za vas, ko napredujete z nosečnostjo ali ko raste nosečnost. Zato imamo tukaj modificiran pozdrav za nosečnico, ki ga lahko poskusite v poznejših fazah nosečnosti.

• Začnite z gorsko pozo z nogami, ki so postavljene na širino ali več.
• Vdihni, dvigni roke nad glavo v Utthito Hastasana.
• Izdihnite, tečaj od bokov, medtem ko zložite noge v Uttanasano.
• Vdihnite, speljite roke proti golenici in s prsmi naprej, gledajte proti vrhu joga mat v Ardha Uttanasana.
• Izdihnite, medtem ko se še naprej veselite, da pridete v spodnje obrnjeno pasjo pozo.
• Vdihni / izdihni, Premakni se naprej z rameni preko zapestij in s koleni upognjenimi v modificirano desko.
• Vdihnite, pokleknite svojo golenico in obrnite zgornji del hrbta z rokami nazaj.
• Izdihnite, potegnite prste v notranjost in premaknite roke naprej in dvignite medenico navzgor v navzdol obrnjeno pasjo pozo.
• Vdihni, vrni roko nazaj k nogam, tako da se kolena poravnajo s hrbtenico v Ardha Uttanasana.
• Izdihnite, zložite noge, pustite roko hrbtenice in spustite v Uttanasano.
• Vdihnite, kolena nekoliko upognite in se dvignite, pustite roke tudi naprej in navzgor.
• Izdihnite, vrnite se v gorsko pozo, tako da eno roko položite na srce, drugo pa na trebuh.

Če se počutite mirno in sproščeno in normalno dihate, lahko spremenjeno Suryo namaskar ponovite še nekajkrat. Vendar pa je priporočljivo, da se v vsakem trenutku počutite nelagodno ali neudobno, da se ustavite in prekinete.

Varnostni ukrepi, ki jih je treba sprejeti, medtem ko delate Surya Namaskar

Nekaj ​​stvari, ki si jih morate zapomniti med nosečnostjo:

1. Pridobite strokovno pomoč

Surya Namaskar ima veliko koristi za nosečnico, vendar je vedno priporočljivo poiskati strokovno pomoč, da bi izvedeli pravilen način za to med nosečnostjo. Če ne sledite pravilnemu načinu izvajanja asan, morda ne boste mogli dobiti koristi, po drugi strani pa lahko poškodujete vas ali vašega otroka.

2. Naredite to redno

Njegove koristi lahko izkoristite šele, ko to opravljate redno. Naključna praksa morda ne bo tako plodna za vas med nosečnostjo.

3. Vadite Shavasano

Ne smete spodkopavati pomena shavanase, ko končate s Suryo Namaskar. Če čutite potrebo po sprostitvi in ​​umirjanju med sejo Surya Namaskar, lahko to storite tudi vi.

4. Bodi nežen v svojih gibanjih

Pomembno je, da vse asane opravite v nežnem in premišljenem načinu. Ne silite se ali opravljajte asan, če čutite kakršnokoli neugodje ali bolečino.

5. V primeru zapletov se vzdržite opravljanja Surya Namaskarja

Če imate kakršnekoli zaplete v nosečnosti, je priporočljivo, da ne telujete s telesno vadbo brez zdravnikove vsebine. Kakršen koli zaplet vas ogrozi in Surya Namaskar lahko dodatno poveča vaše zaplete.

6. Posvetujte se z zdravnikom

Ne glede na to, kako zdravi ali zdravi ste, ne smete nikoli začeti izvajati Surya Namaskar sami ali brez soglasja vašega zdravnika. Vsaka nosečnost je drugačna in morda ena za drugo morda ni tako. Zato je vaš zdravnik najboljša oseba, ki vas bo vodila, če lahko Surya Namaskar varno opravite med nosečnostjo ali ne.

Zgoraj omenjene so nekatere prednosti in nasveti za izvajanje te jogijske vadbe med nosečnostjo. Pomembno pa je, da sledite pravilnemu načinu izvajanja asan in tako sprejmete navodila strokovnjaka, preden ga začnete sami izvajati.

Preberite tudi:

Joga Asane za normalno dostavo
Joga med nosečnostjo
Abdominalne vaje med nosečnostjo
Vaje za lažje delo in dostavo