Razvijte in vzdržujte telesno pripravljenost
Spočetje
Zmerna vadba je pomembna za dobro zdravje, ne glede na to, ali poskušate zanositi ali ne. Vaše telo bo med nosečnostjo doživelo veliko fizičnih sprememb in močnejši boš.
Če želite izvedeti več o razvoju ustreznega načrta vadbe, izberite spodnjo kategorijo in preberite:
Če trenutno ne izvajate nobene vaje
Če se sploh ne ukvarjate, je zdaj čas za začetek. Najboljši način za izgradnjo fitnesa je začeti z majhnimi, rednimi napadi vadbe. Naj gre za hojo, plavanje, jogo ali šport, v katerem uživate, najpomembnejša stvar (in pogosto najtežja) je začeti!
Spodaj so navedene nekatere zamisli, da začnete z blagim načrtom vadbe. Še posebej se osredotočite na krepitev drže in razvoj kardiovaskularnega fitnesa. Z njo se držite nekaj tednov in začudili se boste, kako bolje se počutite. Vadba je koristna tudi, če poskušate prenehati s kajenjem in je zelo koristna, če imate stresen položaj na delovnem mestu ali imate težave z nespečnostjo!
Oglejte si naslednje stvari in si oglejte, kako se počutite:
- Pojdite na hitro 20-30 minut hoje vsaj trikrat na teden
- Pridružite se jogi. Odličen je za krepitev, držo in sprostitev
- Poiščite lokalni bazen in plavajte nekaj krogov
- Pridružite se telovadnici in naj vam oblikujejo program vadbe. Inštruktorju povejte, da nameravate zanositi
- Ne pozabite, če ste novi za vadbo, porabite 5-10 minut raztezanja in segrevanja, preden začnete vsako sejo
Če redno vadite
Če redno vadite in ste že pripravljeni - nadaljujte! Če pa se zelo intenzivno usposabljate, se o svojem programu usposabljanja pogovorite s svojim zdravnikom.
Poskrbite, da boste vključili vaje za krepitev drže in spodnjega dela hrbta - to vam bo pomagalo med nosečnostjo. Ne pozabite, da ko ste noseči, poiščite nasvet pri babici ali strokovnjaku o vseh vajah ali športih, ki bi lahko bili neprimerni med nosečnostjo.
Razpravljajte z drugimi člani EB v naših živih forumih.