Spruce Up vaš prebavni sistem s Cool Joga predstavlja
Ali ste se soočali s slabo prebavo in se zanašali na zdravila, da se znebite težave? Dobra novica je, da bo nekaj joga za prebavo pomagalo, da se boste počutili bolj zdravo in bolj sproščeno - da, brez zdravil!
Prebava, zaprtje in napihnjenost so pogosti pogoji, ki nastanejo zaradi nenavadnega načina življenja in nezdravih prehranjevalnih navad. Medtem ko obstajajo zdravila, ki pomagajo pri njihovem reševanju, lahko poskusite z jogo za prebavo, saj naravna zdravila nimajo stranskih učinkov! Ne skrbite; ne bo vam potrebno, da se zavrtite kot kontortionist. Samo sprostite se in ne pozabite, da teh asan ne naredite takoj po obroku.
Easy-to-do Yoga Asanas za prebavo
1. Vajrasana
Noge podložite tako, da sedijo na petah s koleni na tleh in hrbtenico naravnost. Levo dlan položite na levo koleno in desno dlan na desno koleno. Zaprite oči in počasi vdihnite in izdihnite skozi nos. Ponovite pet minut. Trajanje lahko povečate na 10-15 minut. Znan tudi kot diamantna pozicija ali udarec, je treba vajrasano izvajati po obrokih, da olajša prebavo.
2. Uttanpadasana
Še ena dobra joga pozicija za prebavo, začnite s tem, da položite ravno na hrbet in položite roke na svoje strani z dlanmi, obrnjenimi proti tlom. Vdihnite počasi, ko noge dvignete od tal in oblikujete kot 45-60 stopinj. Držite 15-20 sekund in izdihnite, tako da počasi spustite noge. To ponovite tri do štirikrat in postopoma povečajte število ponovitev. Uttanpadasana je najbolje opraviti zgodaj zjutraj.
3. Ardha Pawanmuktasana
Ležite s hrbtom ravno ob tleh in položite obe roki pod desno koleno, da bo vaša noga dotaknila desno stran prsnega koša. Trdno pritiskajte na prsni koš, medtem ko levo nogo držite na tleh. Držite ga za minuto in jo počasi spravite nazaj na tla. Ponovite z drugo nogo. Ta "pol pozicija izpusta plina" je joga asana za prebavo, ki sprosti sistem iz ujetih plinov in spodbuja gibanje črevesja.
4. Kapalbhati Pranayama
Sedite na tla z zloženimi nogami in naravnimi hrbtenico. Levo dlan položite na levo koleno in desno dlan na desno koleno. Zdaj globoko vdihnite in izdihnite, vlecite želodec. Ponovite pet minut in ga sčasoma povečajte na 15-20 minut. Poskusite ga na prazen želodec vsako jutro.
5. Bhujangasana
Lezite na želodec in raztegnite noge za seboj, da se dotaknete kolen. Roke položite na tla z dlanmi obrnjenimi navzdol. Globoko vdihnite in počasi dvignite zgornji del telesa in povlecite glavo, ramena in prsni koš navzgor. Raztegnite roke spredaj, tako da teža zgornjega dela telesa pade na roke in stegna. Počakajte nekaj časa, izdihnite in se vrnite na začetni položaj. Ta 'kobra predstavlja' čisti prebavni trakt in blaži prebavne motnje, zaprtje in kislost.
Ko se naučite sprejeti jogo za prebavo, boste ponudili adieu na želodčne motnje in sprejeli tudi splošne zdravstvene koristi joge. To povežite s hrano, ki ne proizvaja plina, in z veliko vode. Naj vam nekaj najboljših joga za boljšo prebavo prinese dobro zdravje!