Peti mesec prehrane med nosečnostjo (17-20 tednov)
V tem členu
- Kaj jesti v petem mesecu nosečnosti?
- Kaj ne jesti v petem mesecu nosečnosti?
- Diet Nasveti za 5-mesečne nosečnice
Skoraj vsaka ženska se veseli, da bo mama, nosečnost pa je šele začetek velike pustolovščine. Ženska mora biti v tem času zelo previdna in stroga pri prehrani. Med petim mesecem morate porabiti vsaj 347 dodatnih kalorij na dan in pridobiti približno en ali dva kilograma teže. Te kalorije morajo izvirati iz beljakovinskih in kalcijevih virov. Naredite vse, kar je v vaši moči, da jih ne bi dobili iz maščobnih dodatkov, sladkorja in ogljikovih hidratov.
Kaj jesti v petem mesecu nosečnosti?
Tukaj smo našteli nekatera živila, ki jih morate vključiti v 5-mesečno shemo nosečnosti:
1. Protein Rich Food
Živila, bogata z beljakovinami, zagotavljajo, da telesni razvoj vašega otroka poteka gladko, saj so aminokisline v beljakovini gradniki telesa. Stročnice, žita, semena in oreščki, čičerka, skuta in tofu so nekatera živila, ki so dobri viri beljakovin za vas in so odlična hrana za 5 mesecev nosečnosti.
2. Cela zrna
Te so zelo bogate z magnezijem, železom, vitaminom E in kompleksom vitamina B. Cela zrna so sestavljena iz vseh treh delov zrn, ki so endosperm, otrobi in kalčki. Žitarice za zajtrk, atta moka, kruh in toliko drugih stvari so narejeni iz celih zrn.
3. Calcium Rich
Vsi vemo, da je kalcij dober za naše kosti in zobe in ni nič drugačen za vašega otroka v razvoju. Poskrbite, da boste zaužili veliko kalcija, da boste otroku zagotovili močan okostni sistem. Plodovi, kot so kivi, murve, suhe fige in datumi, so bogati s kalcijem.
4. Visoka vlakna
Zaprtje je dobro znana težava med nosečnostjo. Živila, bogata z vlakni, so najboljši način za zmanjšanje možnosti, da se to zgodi. Sadje in zelenjava, ječmen, oves, pšenica in oreški so nekatera živila, ki so bogata z vlakninami.
5. Jejte veliko solate
Pojdi v navado, da jedo solate, če tega še ne storiš. Lahko dobite precej ustvarjalno s solate, in so odličen način, da bi dobili bistvene hranilne snovi, minerale in vlakna, vaše telo bo treba. Izogibajte se uporabi solatnih prelivov in kislih zelenjave, saj so vsebujejo veliko natrija.
6. Jejte veliko sadja
Jabolka, grozdje, banane, avokado, hruške, pomaranče, breskve in še veliko več! Obstaja toliko sadja, da izberejo, da je lahko tako težko dobiti dolgčas od njih. Prav tako so bogate z minerali in vitamini, zato je pomembna hrana v drugem trimesečju nosečnosti.
7. Ostanite hidrirani
Bivanje hidrirano ima toliko koristi za človeško telo in med nosečnostjo je še toliko bolj pomembno. Ohranja zaprtje in okužbo sečil, kar sta dve pogosti težavi, s katerimi se soočajo nosečnice. Piti veliko tekočine pomaga tudi pri razstrupljanju telesa. Če ste nekdo, ki ne mara piti navadne vode, pijte sveže sokove, kot so sladkorni trs in mango, ki vsebujejo zdrave ogljikove hidrate in vlaknine.
Kaj ne jesti v petem mesecu nosečnosti?
Čeprav imate željo po hrani, je tu nekaj stvari, ki bi jih morali ostati v nosečnosti:
1. Gazirane pijače
Fizzy pijače imajo veliko nezdravih kalorij, sladkorja in kofeina. Odvrzite jih za nekaj svežih sadnih sokov ali pa se držite sveže vode.
2. Nekatere sadje in zelenjava
Izogibajte se sadja, kot so ananas, granatna jabolka in papaje, za katere je znano, da povzročajo kontrakcije maternice, ki vodijo do spontanih splavov. Najbolje je, da se izogibate tudi črnim grozdjem, saj v telesu ustvarjajo toploto, ki je lahko škodljiva za vašega otroka.
Za zelenjavo, kot sta zelje in zelena solata, je znano, da prenašajo bolezni, ki se prenašajo s hrano, medtem ko je jajčevcev znano, da spodbuja menstruacijo, ki lahko povzroči splav pri nosečnosti.
3. Kofein
Preveč kofeina med nosečnostjo povzroča nemir in nespečnost pri dojenčkih po rojstvu. Čaj, kava in čokolada vsebujejo kofein in zato se je najbolje izogniti, če pa ste nekdo, ki ne čutite, da ne morete iti brez, zmanjšajte količino na največ dve skodelici na dan.
4. Prekajeni in surovi morski sadeži
Če imate radi suši in sashimi, je čas za odmor. Prekajeni morski sadeži najpogosteje vsebujejo bakterije, imenovane bakterija Listeria monocytogenes, ki povzročajo listeriozo, ki vodi do mrtvorojenih otrok, splavov ali bolezni pri novorojenčkih.
5. Ribe, ki vsebujejo živo srebro
Merkur je nekaj, kar najdemo v oceanu, potokih in jezerih. Pretvori se v metil živo srebro v človeškem telesu, ki je nevrotoksin in lahko povzroči poškodbe možganov in razvojne zamude pri dojenčkih. Ribe, kot so morski pes, mečarica, kraljeva skuša in tilefish, so nekatere ribe, ki se jim je treba izogniti. Pojdite za lososa ali lahke mesne tune.
6. Surova ali premalo jajca in meso
Razen, če ste vegani, bodo jajca in meso velik del vaše prehrane. Poskrbite, da nikoli ne boste imeli surovih jajc ali mesa in da bodo vedno dobro kuhani.
Surova jajca vsebujejo bakterijo, imenovano “salmonela”, ki povzroča zastrupitev s hrano. Medtem ko vaš zastrupitev s hrano morda ne škoduje vašemu otroku, bo vaš imunski sistem oslabljen, kar lahko negativno vpliva na razvoj vašega otroka.
Surovo meso vsebuje toksoplazma, ki lahko povzroči smrt ploda med porodom ali spontani splavi med nosečnostjo.
7. Zeliščni čaji in dodatki
Obstajajo nekatere zeliščne sestavine, ki se uporabljajo v čaju, začimbah ali dodatkih, ki so lahko zelo škodljivi za mater in otroka. Sestavine, kot so kava kava, angelica, mugwort, črni in modri cohosh ter druge, delujejo kot stimulansi maternice in se jim je treba v celoti izogibati.
Zelišča, kot so črni oreh, piskavica, preslica, senna koreninica, pelin in drugi, lahko povzročijo splav. Druga zelišča, kot so ginseng, aloe in jaglac, prav tako niso varna za uživanje.
Diet Nasveti za 5-mesečne nosečnice
Tukaj je nekaj nasvetov za vzdrževanje uravnotežene prehrane v tem ključnem času vašega življenja:
- Raziščite prehransko vsebino hrane, ki jo jeste vsak dan, in poskusite ugotoviti, koliko dnevno morate zaužiti in kateri del vaše prehrane je treba spremeniti, če je potrebno.
- Pripravite načrt obroka za sebe, da zagotovite, da vaše telo dobi pravo količino hranilnih snovi, ki jih potrebuje za rast vašega otroka.
- Posvetujte se s svojim zdravnikom o vseh živilih v vašem načrtu obroka, na katera ste morda alergični, in o tem, s čimer jih lahko nadomestite.
- Jejte manj količine v enem sedenju in pogosteje čez dan.
- Izberite suho sadje, oreške in semena, če čutite potrebo po žvečenju. Med prigrizki lahko med prigrizki dobite tudi otroško korenje in drugo zelenjavo.
- Vaša višina in teža pred nosečnostjo bosta pomembni, ko gre za količino vsake skupine hrane, ki jo morate jesti, da bi ohranili zdravo in uravnoteženo prehrano. Za to je vedno najbolje, da dobite nasvet svojega zdravnika ali strokovnjaka za prehrano.
Morda bo težko zatreti nekatere apetite, ki jih lahko dobite za dobro staro ulično hrano vsakič, toda poskusite, da se ne prepustite zaradi vašega otroka. Pravzaprav poskušajte obdržati vse svoje nezdrave lakote v hrani ali jih nadomestiti z zdravo hrano, ki bo koristna tako za vas kot za vašega otroka. Tisto, kar zaužijete, bo neposredno vplivalo ne samo na vas, ampak tudi na vašega otroka. Nič ni pomembnejše od zdravja in varnosti vašega otroka, zato se vedno zavedajte in pazite na to, kar zaužijete.