Spanje na želodcu med nosečnostjo - je škodljivo?
V tem členu
- Je varno spati na želodcu, ko je noseča?
- Spanje na trebuhu med nosečnostjo
- Spalne položaje v nosečnosti
- Slabosti spanja na želodcu
- Nasveti za boljši spanec
Spanec je dragocen za vse nas in večina zdravnikov se strinja, da povprečni človek potrebuje približno osem ur spanja, da je aktiven. Na žalost, ko se zanosite, se stvari malo zapletajo. Stalen občutek slabosti, nagon po uriniranju vsakih nekaj ur in jutranja slabost lahko skrajša vaš spanec. Kaj pa vaš položaj spanja? Ste se kdaj vprašali, kaj je najboljši način za spanje?
Je varno spati na želodcu, ko je noseča?
Spanje na želodcu v začetni fazi nosečnosti morda ni dobra izbira, saj lahko povzroči stisko tako za mater kot tudi za otroka.
Spanje na trebuhu med nosečnostjo
1. Prvo trimesečje
Spanje na želodcu med zgodnjo nosečnostjo verjetno ne bo povzročilo nobenih zapletov. Maternica je varno nameščena za pubično kost, ki preprečuje zunanji pritisk, ki bi lahko poškodoval plod.
2. Drugo trimesečje
Medtem ko je ta čas znan kot "obdobje medenih tednov", ostaja nekaj dolgotrajnih simptomov nosečnosti, od katerih je eden zgaga. To je posledica maternice, ki potiska proti prebavnim organom. Spanje na trebuhu dodatno poveča pritisk na te organe in poveča tveganje za zgago.
3. Tretje trimesečje
V tem času je plod precej večji in bo še naprej rasel hitro. Ležanje na želodec bo pritiskalo na veno cavo, glavno veno, ki črpa kri iz srca v noge. To lahko uniči krvni obtok na splošno in zmanjša dobavo hranilnih snovi otroku.
Spalne položaje v nosečnosti
1. Najboljši položaj za spanje
Ležanje ob straneh je eden najboljših položajev med spanjem med nosečnostjo, saj izboljša pretok krvi in celo pomaga pri produktivnosti ledvic. Mnogi strokovnjaki priporočajo spanje na levi strani, saj spodbuja pravilno prehrano otroka.
2. Najslabši spalni položaj
Ko med nosečnostjo ležite na hrbtu, maternica močno pritiska na hrbtenico. Ker maternica pritiska nanj, ne povzroči le bolečine v hrbtu in hemoroidov, temveč tudi ovira pretok krvi. To vpliva na prehrano otroka in hkrati povzroča spremembe krvnega tlaka, ki povzročajo omotico.
Slabosti spanja na želodcu
- Lahko zmanjša pretok krvi v placento, kar vodi do prehranskih težav za otroka.
- Lahko povzroči pritisk na hrbet, ki vodi do bolečin v hrbtu.
- Lahko povzroči pritisk na prsi, ki so že tako nežni in boleči zaradi hormonskih sprememb.
- To je lahko fizično težko proti koncu nosečnosti.
Nasveti za boljši spanec
Medtem ko spanje na trebuhu med nosečnostjo morda ne bo mogoče, je tukaj nekaj nasvetov, ki jih lahko uporabite, da bi dobili nekaj dobrega spanja.
1. Prehrana
Prehrana vam lahko pomaga pri spanju. Izogibajte se začinjene in kisle hrane, saj lahko povzroči zgago, zaradi česar je težko spati. Mnogi priporočajo uživanje prehrane z visoko vsebnostjo beljakovin tik pred spanjem. To pomaga izogniti se nizkemu krvnemu sladkorju, ki vas zbudi sredi noči.
2. Meditacija
Anksioznost in stres sta med največjimi motnjami spanja med nosečnostjo. Meditacija je oblika sprostitve, ki trenira možgane, da usmerijo pozornost v sedanjost in ne skrbijo za dogodke preteklosti / prihodnosti. Lahko uporabimo nekaj pranayama dihalnih metod, ki so posebej zasnovane za nosečnice, znane kot "nosečnost joga".
3. Vaja
Redna vadba pomaga zmanjšati nekatere simptome, povezane z nosečnostjo, kot so vroče vročine, ki lahko otežijo spanje. Vendar pa obstajajo dve točki, ki si jih morate zapomniti, ko delate. Najprej se izogibajte kakršnim koli intenzivnim vadbam, to pa vključuje močno aerobiko in dvigovanje uteži. Utrujenost in omotica sta nekatera od simptomov, ki se pojavita med nosečnostjo, k temu pa bo pripomogla le težka vadba. Drugič, vaje bi lahko opravili v času dneva, saj zvečer in zvečer vaje zmanjšujejo kakovost spanja.
4. Vzglavniki
Blazine so najboljši prijatelj nosečnice, saj so vedno blizu in nudijo podporo, dobesedno. Lahko vzamete nekaj blazin iz doma ali kupite posebej izdelane vzglavnike za materinstvo. Prihajajo v različnih oblikah in omogočajo udobno spanje. Medtem ko nekateri pridejo v obliki klina, ki daje podporo celotnemu telesu, obstajajo tudi drugi, ki so ovalni in dajejo podporo želodcu.
5. Načrtovani spanec
Nikoli ne podcenjujte moči urnika. Vzpostavitev rutine daje možganom psihološke sprožilce, da sproži stanje zaspanosti. Mnogi sledijo rutini, kjer si umivajo zobe, oblečejo nekaj udobnih oblačil in pijejo nekaj toplega mleka. Ker se ta rutina izvaja vsak dan, možgani vidijo ta dejanja kot sprožilce in kmalu boste spali.
6. Oblačila
Vlagajte svoj denar v udobno obleko za spanje, saj lahko veliko spremeni. Tesno prilegajoča oblačila in sintetične tkanine je treba umakniti za dobro in jih nadomestiti z ohlapnimi bombažnimi oblačili. To je zato, ker bombaž omogoča dobro prezračevanje in postane priročen, še posebej, ko se ukvarja z vročimi utripi.
7. Pitje
Ker lahko maternica pritiska na mehur, je morda ne boste mogli držati tako kot prej. Po večernem času se izogibajte pitju vode in čez dan pijte, da se mehur ponoči ne napne.
Morda je veliko vas, ki ste bili navadeni, da spite na trebuhu za celo življenje. Vendar je to le začasna zahteva, ki bo koristila vam in vašemu otroku. K sreči je na voljo veliko možnosti, kot so vzglavniki za materinstvo, ki vam lahko pomagajo zaslužiti počitek.