Proteinski prašek v nosečnosti - varnost in nasveti za ohranjanje v mislih
V tem členu
- Koliko beljakovin je potrebno pri nosečnicah?
- Ali so beljakovinski praški varni med nosečnostjo?
- Kateri proteinski napitki so varni za nosečnice?
- Stvari, ki morajo ohraniti um pred nakupom beljakovinskega prahu
Nosečnice potrebujejo več beljakovin vsak dan. In če ste vegan ali ne jeste mesa, bo beljakovinski prašek dober vir beljakovin in drugih vitalnih hranil. Vendar pa zaradi nekaterih dodatkov v prahu, kot so umetni sladkorji in konzervansi, prinaša njegovo varnost na vprašanje, kdaj se nosečnice odločijo, da jo uporabijo kot dodatek.
Koliko beljakovin je potrebno pri nosečnicah?
Potrebe po beljakovinah pri nosečnicah se povečujejo, ko nosečnost napreduje in doseže vrh v drugem in tretjem trimesečju, ko otrok hitro raste. Količina potrebnih beljakovin je vsak dan odvisna od telesne teže ženske, če je to v priporočilih za težo običajno hranjenih žensk, ki dobijo gestacijsko telesno težo. Pravilo palca je pomnožiti telesno težo v kilogramih z 1, 2, da dobimo količino beljakovin v gramih. Recimo, da ženska v zgodnji nosečnosti tehta 60 kg, njena potreba po beljakovinah na dan bi bila 60 * 1, 2 = 72 gramov. Ko doseže tretje trimesečje, so potrebe po beljakovinah višje, telesna teža pa se pomnoži s 1, 5. Številki 1.2 in 1.5 sta beljakovina v gramih na kilogram telesne mase na dan v zgodnji in pozni nosečnosti.
Ali so beljakovinski praški varni med nosečnostjo?
Beljakovine na splošno uporabljajo športniki za povečanje vnosa beljakovin vsak dan za izgradnjo mišic, uporabljajo pa jih tudi ljudje, ki so na dieti in poskušajo zmanjšati količino ogljikovih hidratov. Ti praški morda niso primerni za nosečnice, saj pogosto vsebujejo umetna sladila, kot je saharin, ki lahko poškoduje plod. Nekateri praški za bodybuilderje vsebujejo tudi zelišča, kot so ingver, janež, sladki koren, kamilica in drugi, ki se uporabljajo za izboljšanje zmogljivosti, ki lahko prizadenejo fetalne hormone.
Idealno je vprašati zdravnika za beljakovinski prašek, primeren za nosečnost, če ga morate dopolniti. Ker je večina praškov narejena iz beljakovin, kot so sirotka, kazein in soja, lahko tudi ženske, ki so alergične na mlečne izdelke, preidejo na druge organske beljakovine v prahu, ki so varne za nosečnost.
Kateri proteinski napitki so varni za nosečnice?
Nekateri proteinski napitki lahko dodajo preveč kalorij na vaš dnevni vnos. V mnogih primerih lahko zagotovijo do 300 kalorij na napitek. Zato morate iskati tresljaje, ki imajo nizko ali ničelno vsebnost kalorij. Vendar pa bodite previdni in se izogibajte beljakovinskim praškom, ki vsebujejo umetna sladila, kot je saharin. S svojim mlekom, oreški, arašidovim maslom, avokado in drugimi proteini lahko naredite svoje.
Stvari, ki morajo ohraniti um pred nakupom beljakovinskega prahu
Če morate kupiti beljakovine v prahu, ker vaša redna prehrana ni dovolj beljakovina, bodite pozorni na te stvari:
1. Presežek kofeina in vitaminov
Mnogi beljakovinski praški, ki so označeni kot dietetični ali veganski, so dodali vitamine in kofein, ki se jih morate izogibati. Morda ste že na prenatalni multivitaminski dopolnitvi ali pa ste dobili uravnoteženo mikrohranilo iz uravnotežene prehrane. Zato je nesmiselno in včasih škodljivo porabiti prekomerne vitamine. Kofein mora biti med nosečnostjo tudi nizek in mora biti omejen na manj kot 200 mg na dan.
2. Umetna sladila
Nekateri beljakovinski praški so obremenjeni z umetnimi sladkorji za zavestno prehrano. Lahko so neprimerne za nosečnice, saj pogosto prečkajo posteljico in jo pripeljejo do otroka. Medtem ko se je prahu, ki vsebuje saharin, vsekakor treba izogibati, imajo tudi drugi praški, ki vsebujejo ksilitol, sukralozo in stevijo, nekaj negotovosti glede tega, ali predstavljajo grožnjo ali ne. Potrebne so nadaljnje študije za vzpostavitev povezave med sladkorji in vsemi možnimi učinki na otroka. Da bi ostali na varnejši strani, je najbolje, da se izognete vsem umetnim sladilom in beljakovinskim praškom, ki jih vsebujejo.
3. Polnila in sredstva za aromatiziranje
Polnila so snovi, ki se dodajajo prahu, da se dodajo razsuti tovor, kadar se zmešajo v stresanje. Pijačam dajejo teksturo in konsistenco, zaradi česar je okus boljši ali privlačnejši. Nekatera pogosta polnila vključujejo ksantan gumi, guar gumi, palatinozo in druge sestavine, ki imajo malo ali nič hranilne vrednosti. Lahko dodajo nekaj praznih kalorij in morda se boste počutili popolnejše brez dejanskih koristi. Aromatizatorji so pogosto brez kakršne koli prehrane, včasih pa niso tako naravni, kot trdijo. So kemično obdelani in obdelani, preden vstopijo v beljakovinski prah in niso naravnost iz narave.
4. Kjer se prah nabavlja
Skoraj vse, kar zaužijete, gre tudi vašemu otroku, zato postaja pomemben vir pozornosti na vire beljakovinskega prahu. Preverite proizvajalca praška in njegove proizvodne metode in preverite, ali je v izdelku brez pesticidov, kemikalij in hormonov. Narediti nekaj raziskav o tem, kako prah so narejeni in kaj gre v njihove metode proizvodnje pomoč. To je pomembno, če se odločite za prah na osnovi mleka, ki vsebuje sirotko in kazein. Mlečni izdelki pogosto vsebujejo sledove hormonov, kot je rBGH (goveji rastni hormon), kar ni dobro za plod. Rastlinske beljakovine so dobre, kadar so ekološke, in dobro blagovno znamko lahko vedno zasledimo do njenega vira.
5. Sestavine in opozorila o nalepkah
Številni izdelki so v zadnjem času opremljeni z opozorilno nalepko, če imajo sestavine, ki niso primerne za nosečnice in doječe matere ali otroke, enako velja za beljakovinske praške. Ponavadi ti praški vsebujejo snovi, kot so kreatin, taurin, kofein, beta alanin, acetil L-karnitin HCL in odstotek vitaminov, ki presega vaša prehranska priporočila. Te oznake vam omogočajo, da izberete varne prahove, vendar ne vsi z nalepkami. Zato je vedno dobro preučiti sestavine in identificirati neustrezne snovi.
Z nekaj raziskavami in potrjevanjem s strani vašega zdravnika je mogoče izbrati dober beljakovinski prašek, ki dopolnjuje vaše potrebe po beljakovinah.