Nosečnica in Fit? Varno možno!
Rastoča maščoba med nosečnostjo je pogosta, vendar pridobivanje teže več kot je potrebno, lahko privede do zdravstvenih težav kasneje. Pomembno je, da se med nosečnostjo ohranite zdravi in primerni. Biti v formi je nedvomno zahtevna naloga med nosečnostjo, vendar to ni nemogoče.
Načini bivanja med nosečnostjo
1. Pijte več vode
Bivanje hidrirano je zelo koristno za nosečnice. Pomaga pri preprečevanju zapletov, kot so krči, edemi in glavoboli, ter zagotavlja, da je vaš dojenček pravilno hranjen. Poskusite piti vsaj 2 litra vode na dan. Zjutraj lahko popijete kozarec mrzle vode in po en dan nadaljujete z jemanjem ali preklopite na mrzlo vodo.
2. Vaja
Pravilna vadba in prehrana med nosečnostjo koristita otroku in materi. Vendar pa ne delajte vadb, ki povzročajo nelagodje ali vas preveč obrabijo. Če vam ni všeč običajne vaje, razmislite o hoji in pohodništvu. Lahko tečete in celo tečete, dokler opazujete srčni utrip. Če imate pomisleke, se posvetujte z zdravnikom, preden začnete z vadbo.
3. Popravite svojo držo
Opravljanje posturalnih in razteznih vaj med nosečnostjo vam lahko pomaga, da se vzpenjate in obdržite kondicijo med nosečnostjo. Takšne vaje se tudi bolje počutijo in izgledajo vitkejše, hkrati pa otroku nudite več prostora za rast. Zmanjšujejo bolečine v spodnjem delu hrbta in ramena, mišice medeničnega dna pa se vadijo.
4. Reci junk hrani
Ko ste noseči, se omejite na živila, ki so zdrava in pomagajo pridobiti pravo vrsto teže. Predmeti, kot so beli kruh, žitarice, testenine in pakirani izdelki, v njih predelujejo ogljikove hidrate, ki se pri vstopu v telo razgradijo v sladkor in povečajo težo nezdrave vrste. Prav tako vas zadržujejo tekočino. Če ste na voljo za prigrizek, jedite sadje ali peščico oreškov. Čeprav vsebujejo sladkor in maščobo, imajo tudi vitamine, vlakna in antioksidante.
5. Pridobite pravilno prehrano
Odločite se za živila z nizko vsebnostjo maščob, ki so bogata s hranili, da ostanejo v formi med nosečnostjo. Vaša prehrana mora vključevati mononenasičene in polinenasičene maščobe, ki jih lahko najdete v mlečnih izdelkih, jajcih in kakovostnem mesu. Dobite jih lahko tudi iz oljčnega olja in kokosovega olja.
6. Dovolj počitek
To je najboljše zdravilo za tesnobo in izčrpanost! Dober nočni spanec za najmanj 7 do 8 ur je ključnega pomena za nosečnice. V tem času se vaše srce bolj trudi, da kroži za vas in vašega otroka. Tudi vaše ledvice delujejo tako težko, da odstranite odpadke. Dodajte temu težo nošenja otroka in res potrebujete dovolj počitka.
Bivanje med nosečnostjo je preprosto. Potrebujete le nekaj sprememb v svojem življenjskem slogu. Malo nege v tej fazi vašega življenja bo dolgoročno vplivalo na vaše telo, pa tudi na telesno in duševno rast vašega otroka.