Nosečnost nespečnost prizadene 2 od 3 žensk v zadnjem trimesečju
Nosečnice in se znajdete vsako noč, obupajte za nekaj ur dostojnega spanja? Nisi sam. Nova študija, objavljena v European Journal of Obstetrics & Gynecology and Reproductive Biology, je pokazala, da 64% žensk trpi zaradi nespečnosti v pozni nosečnosti. In to je 10-krat več kot šest odstotkov žensk, ki so pred nosečnostjo doživele nespečnost.
Soavtorica dr. María del Carmen Amezcua Prieto priznava, da čeprav ta ugotovitev morda ni zadnja novica, jo morajo zdravstveni delavci resno upoštevati. Prejšnje raziskave so pokazale, da je slabo spanje med nosečnostjo povezano z depresijo in predčasnim porodom. V eni študiji je bilo ugotovljeno, da je verjetnost, da bodo revni spalni ljudje podvrženi carskem rezu in doživeli daljše delo, 20 odstotkov večja.
»Čeprav je dobro znano, da se že obstoječe težave s spanjem poslabšajo in se med nosečnostjo pogosto pojavijo nove težave, obstaja težnja k domnevi, da so težave, povezane s spanjem in vzdrževalnim spanjem, značilni pojavi nosečnosti in da jih je treba vzdržati, Dr Amezcua Prieto pravi. "To se verjetno zgodi zato, ker zdravstveni sistem temu vprašanju med spremljanjem nosečnosti ne pripisuje pomena, do te mere, da Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) v svojih smernicah o oskrbi nosečnic ne obravnava niti vprašanja spanja. "
Za raziskovanje dejavnikov, povezanih z nosečnostjo nespečnostjo, je bilo v treh trimesečjih nosečnosti spremljenih 486 žensk. Analizirani so bili tudi podatki o nespečnosti pred nosečnostjo in šest mesecev po porodu. Glede na rezultate, mame-to-se ne le strmel v stropu ob 2:00 v zadnjih nekaj tednih nosečnosti. Pri 44 odstotkih nosečnic pride do nespečnosti v prvem trimesečju, v drugem trimesečju pa se poveča na 46 odstotkov. (Ko pride bub, se rahlo zmanjša, 33 odstotkov novih mame se še vedno bori z nespečnostjo.)
Soavtorica María del Rosario Román Gálvez pojasnjuje, da so opazili tudi spremembe v fragmentaciji spanja, kolikokrat so se ženske zbujale ponoči - in kako dolgo ostajajo budne. "[Študija] dokazuje, da se pogostost in intenzivnost fragmentacije spanja še narašča z napredovanjem nosečnosti, " pravi. Z drugimi besedami, če se budite pogosteje, ko se vaš trebuh razvije, niste edini. Toda nosečnost ne povzroči samo razdrobljenega spanja - prav tako se moti s tem, kar raziskovalci imenujejo "indukcija spanja" ali čas, ki ga zaspano preggo potrebuje, da končno zaspi.
Ni presenetljivo, da je ekipa ugotovila, da boste, če boste doživeli nespečnost pred nosečnostjo, verjetno še naprej premetavali in obračali, ko pričakujete tudi malčka. »Čeprav se zdi očitno, je najpomembnejši dejavnik predgestacijska nespečnost, saj je ključnega pomena za preprečevanje in poudarja pomen odkrivanja nespečnosti pred nosečnostjo in v vseh njenih fazah, « pravi soavtor profesor Aurora Bueno Cavanillas.
Raziskava je tudi pokazala, da debelost in ali ženske že imajo otroke, lahko vpliva tudi na vzorce spanja. »Preprečevanje nespečnosti bi moralo biti usmerjeno predvsem na tiste z visokim indeksom telesne mase in predgestacijsko nespečnostjo, « sklepajo avtorji.
Toda kaj lahko izčrpane mamice storijo? Obesite si superge in se premaknite. Raziskovalci so ugotovili, da je zmerno ali intenzivno telesno vadbo med nosečnostjo zmanjšalo verjetnost nespečnosti v tretjem trimesečju. "Torej je to še en razlog za spodbujanje telesne dejavnosti med nosečnostjo, " pravi Bueno Cavanillas.
Skupaj z vadbo, pregledom 2016 in diagnosticiranjem in zdravljenjem nosečnosti nespečnosti, objavljenem v Journal of Medical Sciences iz Pakistana, predlagamo, da ženske poskusijo naslednje:
- Uporabite temne luči v kopalnici, saj lahko svetla svetloba otežuje spanje
- Pijte veliko tekočine podnevi, vendar omejite njihov vnos po 5 uri, da zmanjšate pogosta potovanja v WC
- Izogibajte se začinjene, težke in ocvrte hrane, da zmanjšate opekline srca.
- Če je potrebno, vzemite dnevne dremeže v prejšnjem delu dneva.
- Če ne moreš spati, je ne prisili. Namesto tega vstanite iz postelje, vzemite toplo kopel in naredite nekaj, kar ni stimulativno, kot je pletenje, branje knjige itd.
- Izogibajte se dejavnostim, kot so prehrana, gledanje televizije, igranje video iger ali druge elektronike ali dolgi telefonski klici, ko ste v postelji.