Nosečnost Diet Chart - Simple Diet načrt za nosečnice

Vsebina:

V tem členu

• Načrt prehrane med nosečnostjo
• Prehranske smernice za nosečnice
• Zajtrk
• Kosilo
• Prigrizki
• Večerja
• Zaključek

Nosečnost je ključno obdobje v ženskem življenju in prihaja z veliko storitvami in ne. V telesu se boste soočili z veliko hormonskimi spremembami, ki lahko vplivajo na nihanje razpoloženja, apetit in telesno presnovo. Večina žensk med nosečnostjo čuti slabost, kar vpliva na njihovo prehrano in zdravje. Obroki morajo vsebovati železo, kalcij, folno kislino in vitamine. Indijska prehranska tabela med nosečnostjo, ki je opisana spodaj, ima visoko prehrano in je prepričana, da vam pomaga ohraniti energijo skozi ves dan.

Načrt prehrane med nosečnostjo

Vaš otrok od vas dobi bistvene hranilne snovi, zato je pomembno, da dobro poskrbite za svoje zdravje in preidete na uravnoteženo prehrano nosečnic. Pridobitev telesne teže med nosečnostjo je še en vzrok za zaskrbljenost in tabela diete o nosečnosti, ki je uravnotežena, pomaga tudi pri povečanju telesne mase. Preberite o vegetarijanski prehrani tabele za nosečnice, ki je bogata s prehrano in bo pomagala pri pridobivanju prave teže.

Prehranske smernice za nosečnice

Ženska, ki je noseča ali ki namerava zanositi, mora takoj začeti s pravilno prehrano. Od začetka lahko sledite 3-mesečni tabeli diete za nosečnost, saj vam bo pomagala pri gradnji prehranske zaloge, ki bo dopolnila rastočega otroka že od spočetja. Zdrava prehrana vam bo zagotovila esencialna hranila, ki bodo okrepila vaše telo in imunski sistem ter okrepila vašo presnovo. Preden sledite določenemu načrtu prehranjevanja za nosečnost, je priporočljivo, da se posvetujete z ginekologom. Tukaj je nekaj smernic, ki jih je treba upoštevati, ko ste na nosečnosti:

• Hranite se čez dan in pijte toliko vode ali soka, kot si lahko, v pogostih intervalih
• Zaužijte živila, pripravljena s celimi zrnci, kot so kruh, chapatti in rezanci
• Zaužijte 5 obrokov svežega sadja in zelenjave
• Zmanjšajte vnos sladkorja in sladkih jedi, da se izognete možnosti za gestacijski diabetes
• Izogibajte se pitju alkohola, pakiranih sokov in izogibajte se maščobam bogatim živilom
• Poleg zdravega prehranjevanja jemljite potrebne dodatke za železo, kalcij, folno kislino in vitamine, kot vam je predlagal zdravnik. To pomaga preprečiti možnost okvare nevralne cevi, ki prizadenejo otroka, in pomaga pri razvoju možganov in drugih organov

Zgodaj zjutraj

Jutranja bolezen je del nosečnosti. Prepričajte se, da imate kozarec kravjega mleka, ko se zbudite, saj pomaga razbremeniti jutranje slabosti. Morda boste imeli tudi kozarec kokosovega mleka ali limonade, saj bo to olajšalo zaprtje in zgago.

Zajtrk

Zajtrk je najpomembnejši obrok dneva in je obvezen za pričakovane ženske. Če preskočite zajtrk, se lahko počutite utrujeni in zaspan. To je zato, ker ste bili ponoči lačni in povzročajo padec ravni sladkorja v krvi. Dan lahko začnete s hranljivim zajtrkom, kot je navedeno spodaj:

• 1 skledo ovsene kaše s svežim sadjem - imajo pomembne vitamine in vlakna
• 1 plošča rava upma ali poha ali vermicelli z zelenjavo - te hranijo z več hranili in vlakni
• 2 rezini kruha iz polnozrnatega kruha z maslom in omletom
• 1 stekleno mleko z nizko vsebnostjo maščobe ali maslo ali ojačani pomarančni sok
• Zelenjavni omlet ali zelenjavni sendvič - najboljši vir beljakovin
• 2 paranthas z nadevi dal, krompir, korenje, špinača ali mešane veggies s skuto - zagotoviti vlakna, kalcij in vitamini \ t

Kosilo

Izkoristite čas kosila in uživajte uravnotežen obrok. Izbirate lahko med vrsto jedi z impulzi, dals, žitaricami, celimi zrni, orehi in svežo zelenjavo. Ti vam bodo zagotovili pravo količino vitaminov, vlaknin in mineralov. Za kuhanje uporabljajte samo zdrava olja, kot so olje riževih otrobov, olje žafranike ali oljčno olje. Lahko si pripravite solate ali skledo juhe iz zelenjave kot prigrizek pred kosilom. Če jeste ne vegetarijansko hrano, lahko vključite piščanca in ribe, saj bodo zagotovili dobro količino koncentriranih beljakovin, omega-3 in zdravih maščob. Prav tako pomagajo pri oblikovanju rdečih krvnih celic.

Tukaj je nekaj idej za obroke:

• 2 Rotis z dal, skledo skute in katerikoli zelenjavni curry, kot sta mešanica veg, kofta, paneer in druga zelenjava
• Vse riževe jedi, kot so riža Jeera in grah, zelenjavni riž, khichdi ali limonin riž z raita ali navadnim skuto.
• 1 skledo piščančjega curryja z roti in rižem
• 1 skledo palak paneer z roti ali riž. Špinača je bogata z folno kislino in železom ter je odlična za nosečnice

Prigrizki

Pogosto je, da imate pogoste občutke lakote, ko ste noseči. V vas raste življenje, vaše telo pa dela dan in noč. Vsekakor boste potrebovali več energije in zato več hrane. Zato morate narediti navado jesti manjše pogoste obroke in ne 3 velike obroke. Tukaj je nekaj idej za prigrizek za večer.

• Imejte sveže sadje ali sadni napitek
• Munch peščica orehov, mandljev ali datume
• Pijte sveže pripravljene sadne sokove, da boste ostali hidrirani
• Cela zrna in palice z granolo z nizko vsebnostjo sladkorja so tudi dobra izbira
• Rastlinski ali špinačna idlis se polni in zdravi
• Sir in koruzni ali zelenjavni sendvič sta okusna in hranljiva
• Korenček ali lauki halwa, narejen z jaggery ali manj sladkorja, lahko pomaga prežeti ta sladki zob
• Skodelica zelenega čaja je topla in tolažilna
• Daliya ali uttapam z zelenjavo je popoln mini obrok
• Pražena kana je bogata z vlakninami in je primerno sredstvo za zaprtje
  
  
  

Večerja

Priporočljivo je, da si privoščite večerjo in jejte zgodaj. Ta zdrava navada bo pomagala pri pravilni prebavi hrane in vam pomagala pri dobrem spancu. Za večerjo lahko zamisli ponovite iz kosila. Nekaj ​​idej za večerjo vključuje:

• Roti s dal, vsa zelenjava po vaši izbiri, solata in skuta
• Rastlinski pulao ali piščančji riž z zelenjavno raito
• Navadna parantha s pinjencem
• Jowar / bajra roti z ghee in raita - ta zrna so lahko prebavljiva
• Mešana dal khichdi z zelenjavnim curryjem in skledo skute \ t
• Rdeča pesa in korenje kheer - poveča število hemoglobina, bogata z vitaminom A in drugimi hranili

Zaključek

Izberite dieto, ki vsebuje najboljše hranilne snovi za vas in vašega otroka. Poskrbite, da se boste posvetovali s svojim ginekologom ali strokovnjakom za prehrano, preden boste začeli s posebno prehrano, tako da boste imeli zdravo nosečnost.