Fosfor med nosečnostjo - pomembnost, dnevni vnos in viri hrane
V tem členu
- Kaj je fosfor
- Pomen fosforja v nosečnosti
- Priporočen dnevni vnos fosforja v nosečnosti
- Pomanjkanje fosforja med nosečnostjo
- Kaj so bogati viri hrane za fosfor
- Lahko vzamete fosforjeve dodatke v nosečnosti
- Tveganje za preveč vnosa fosforja med nosečnostjo
Medtem ko mora prehrana nosečnice vključevati množico hrane iz vseh skupin živil in zadovoljiti paleto hrepenenj, obstaja nekaj vitaminov in mineralov, ki so ključni za razvoj zarodka, ki ga je treba vključiti. Eden takih mineralov je fosfor, ki je bistven za razvoj kosti ploda in krepitev kosti matere.
Kaj je fosfor
Fosfor je drugi najbolj bogat mineral v telesu, skoraj 85% pa ga najdemo v kosteh. Fosfor je ključnega pomena za številne telesne funkcije, kot so popravilo celic, obnavljanje tkiv, delovanje živcev, strjevanje krvi, gibanje mišic in delovanje ledvic. Poleg tega je ključnega pomena za pravilen razvoj zob in kosti. Fosfor ima pomembno strukturno vlogo tudi v celični membrani in nukleinskih kislinah.
Pomen fosforja v nosečnosti
Bistveni minerali so pomemben del nosečnosti. Fosfor ima ključno vlogo pri pravilnem razvoju otroka in krepitvi kosti za mater. Tukaj je nekaj funkcij fosforja za nosečnice:
1. To je potrebno za pravilen razvoj kosti
Fosfor je obvezen za pravilen razvoj zobovja in kosti vašega otroka. Poleg vitamina D in kalcija ter fosforja oblikuje temelj zdravih zob in kosti pri dojenčku. Ključno je ohraniti ravnovesje med vsemi tremi hranili. Pomanjkanje katerega koli od teh lahko povzroči hude spremembe v rastočem plodu.
2. To je bistvenega pomena za telesno zdravje
Fosfor je bistven za preprečevanje, da bi se oseba med nosečnostjo počutila izčrpane in utrujene. Je mineral, ki je potreben za vzdrževanje zdravja srčnega ritma in pravilnega strjevanja krvi. Skozi nosečnost se zahteva vaše telo za fosforjem. Pomanjkanje v vaši prehrani lahko povzroči razdražljivost, bolečine v kosteh in sklepih ter izgubo apetita. Akutna pomanjkljivost lahko povzroči depresijo.
3. Pomaga pri regulaciji presnove
Ključna vloga fosforja je normalizacija presnove in pretvorba hrane v energijo. Pri nosečnosti vaše telo potrebuje dodatno energijo, da se spopade s hitrimi spremembami. Zadostna količina fosforja iz vaših obrokov bo zagotovila, da boste uravnavali vaš metabolizem, hrano pa boste ustrezno uporabljali
4. To je nepogrešljivo za rast dojenčkovih možganov
Fosfor in kalcij sta skupaj odgovorna za pravilen razvoj živčnega sistema. Prav tako izboljšuje razvoj možganov in možgansko aktivnost. Kljub temu je treba ohraniti ravnovesje in ne imeti preveč fosforja.
5. Pomaga pripraviti prebavni sistem otroka
Fosfor je bistveni mineral, ki ga potrebuje vaš majhni dojenček med nosečnostjo, da bi naredil svoje notranje organe. Pomaga otrokovemu telesu, da integrira vsa hranila. Potreben je tudi za razvoj prebavnega sistema s povečanjem želodčnega izločanja telesa vašega otroka in ga pripravi za izločanje. Fosfor je pomemben za pripravo vašega otroka na avtonomno delo po rojstvu.
6. Ureja ustrezno posredovanje dednih lastnosti
Znano je, da je fosfor povezan z regulacijo prenosa dednih lastnosti na vašega otroka. Ima ključno vlogo pri strukturi DNK in RNA za plod. V prvem trimesečju nosečnosti vpliva fosfor na oblikovanje obraznih značilnosti vašega otroka. Prav tako vpliva na njihovo osebnost, talente, značilnosti in preference. Ko se fetus razvije, jih fosfor podpira, da se odzovejo na različne zvoke in tudi na vaše razpoloženje.
Priporočen dnevni vnos fosforja v nosečnosti
Zaradi različnih funkcij, ki jih podpira, fosfor in nosečnost gredo z roko v roki. Nosečnice, stare 19 let ali več, potrebujejo približno 700 mg na dan. Ženske, ki so mlajše od 18 let, potrebujejo 1250 miligramov na dan. Zahteva ostaja standardna v odrasli dobi, če je noseča ali doji, ne spremeni zahteve. Vaše telo bi absorbiralo manj fosforja, če je raven kalcija naraščala, in obratno. Vitamin D je bistven za absorpcijo obeh.
Pomanjkanje fosforja med nosečnostjo
Pomanjkanje fosforja je označeno kot hipofosfatemija. Hipofosfatemija se pojavi, ko je količina fosforja v krvi prenizka. To povzroči, da vaša energija pade. Lahko povzroči utrujenost, šibkost mišic in nizko toleranco do telesne vadbe. Nezadostna vsebnost fosforja v kombinaciji z znižanimi količinami kalcija in vitamina D lahko povzroči oslabljene in mehkejše kosti v daljšem časovnem obdobju. Lahko povzroči bolečine v mišicah in sklepih. Fosfor je v telesu trdno nadzorovan. Zelo nizke ravni so lahko znak kakšne druge motnje, kot je diabetes. Nekatera zdravila lahko zavirajo absorpcijo fosforja v telesu, kot so insulin, antacidi, antikonvulzivi, kortikosteroidi in zaviralci ACE.
Kaj so bogati viri hrane za fosfor
Lean meso, mleko, jogurt, kruh, fižol, proso, leča in jajčni rumenjak so vsi odlični viri fosforja. Nekateri od teh virov fosforja so navedeni spodaj z vsebnostjo fosforja:
- 85, 04 gramov kuhanega lososa ima okoli 315 mg fosforja
- Skodelica navadnega jogurta vsebuje 306 mg
- 1 skodelica mleka ima 247 mg
- 85.04 gramov kuhanih morskih rib je 244 mg
- 85, 04 g kuhanega puranjega mesa vsebuje 217 mg
- 85, 04 gramov kuhanega zrezka vsebuje 179 mg
- 1/2 skodelice kuhane leče vsebuje 178 mg fosforja
- 28, 3 gramov mandljev ima 136 mg
- 28, 3 gramov delno posnetega mozzarelle vsebuje 131 mg
- 28, 3 gramov arašidov ima 108 mg
- Veliko trdem jajce vsebuje 86 mg
- Rezina polnozrnatega kruha vsebuje 68 mg
Lahko vzamete fosforjeve dodatke v nosečnosti
Če imate med nosečnostjo zdravo in uravnoteženo prehrano, ne boste potrebovali fosfornih dodatkov. Če med nosečnostjo jemljete zdravila, ki lahko zavirajo absorpcijo fosforja, lahko zdravnik predlaga spremembe v prehrani, da bi nadomestil primanjkljaj. V nekaterih primerih lahko zdravnik predpiše dopolnila nosečnici, običajno pa celovita prehrana zajema vse zahteve za fosfor. Zato ne bi bilo treba jemati fosforja med nosečnostjo, razen če ga svetuje zdravnik.
Tveganje za preveč vnosa fosforja med nosečnostjo
Presežek fosforja med nosečnostjo je lahko škodljiv za mater in plod, v hudih primerih pa je lahko strupen. Preveliko odmerjanje tega bistvenega minerala lahko sproži drisko. Prekomerno zavira tudi absorpcijo drugih bistvenih mineralov v telesu. Znano je, da velike količine fosforja tvorijo mineralne usedline v mišicah in vodijo do utrjevanja tkiva v telesu. Nekateri ljudje so poročali tudi o zastrupitvi s hrano. Zato je bistveno, da imate v telesu natančno mešanico vitamina D, kalcija in fosforja. To je najbolje doseči s porabo mlečnih izdelkov.
Fosfor je mineral, ki ga je mogoče enostavno dobiti iz rastlinskih in živalskih virov. Telo absorbira fosforje bolje iz živalskih virov, kot so mlečni izdelki, meso in jajca, čeprav ni razloga za vegane, da bi se prebili v znoj. Prepričajte se, da ste preizkušeni na ravni fosfatov, če se med nosečnostjo počutite pretirano utrujeni, vendar se pogovorite s svojim zdravnikom, preden se zalijete s fosfornimi dodatki. Torej, jesti zdravo, obdržati kondicijo in pustiti tistim desetim drobnim prstom in desetim malim prstom priti v dobro nahranjen in cvetoč način!