OMEGA 3 maščobna kislina za otroke
V tem členu
- Kaj so omega-3 maščobne kisline?
- Vrste omega-3 maščobnih kislin
- Kako delujejo Omega-3 maščobne kisline?
- Kakšne so prednosti omega-3 maščobnih kislin za otroke?
- Najboljši viri omega-3 maščobnih kislin za vašega otroka
- Koliko Omega-3 potrebuje otroka?
- Je ok za otroke, da sprejmejo Omega-3 dodatke?
- Omega-3 maščobne kisline in ADHD
- Zaključek
Otroci potrebujejo vso prehrano, ki jo lahko dobijo, saj je to čas, ko se razvijajo njihova telesa. Znano je, da omega 3 kisline pomagajo pri preprečevanju srčnih napadov, a kateri otrok kdaj dobi srčni napad? No, razlog, zakaj so še vedno potrebni za otroke, je, da so super hrana, ki pomaga drugim delom telesa, da se razvijejo, kot so možgani.
Kaj so omega-3 maščobne kisline?
Omega-3 maščobne kisline so maščobne kisline, ki so bistvenega pomena za zdravje ljudi, saj pomagajo pri zadrževanju bolezni, kot so bolezni srca. Poimenovani "dobre" maščobne kisline, ne pomagajo le optimizirati delovanje možganov, ampak imajo protivnetni učinek na telo.
Vrste omega-3 maščobnih kislin
Obstajajo tri vrste omega-3 maščobnih kislin, ki so vključene v človeško fiziologijo. To so eikozapentanojska kislina (EPA), alfa-linolenska kislina (ALA) in dokozaheksaenska kislina (DHA). ALA se običajno nahaja v rastlinskih virih, kot so orehi, konopljino olje, laneno olje, olje alg in užitna semena. EPA in DHA najdemo predvsem v nekaterih ribah, kot so losos, tuna, morski list in ribja olja.
Kako delujejo Omega-3 maščobne kisline?
Omega-3 kisline, čeprav so bistvenega pomena za človeško rast in razvoj, ne proizvajajo človeško telo in jih je treba pridobiti iz drugih virov. Te kisline pomagajo pri normalnem metabolizmu in pomagajo telesu in možganom pri normalnem delovanju. Omega-3 maščobne kisline prav tako ščitijo telo pred srčnimi boleznimi, rakom in drugimi zdravstvenimi težavami.
Kakšne so prednosti omega-3 maščobnih kislin za otroke?
Potrebna je prisotnost omega 3 za otroke, saj so v njihovi rastoči fazi. To pomeni, da potrebujejo omega-3 maščobe za njihov fizični in duševni razvoj. Nekaj od mnogih prednosti je naslednje:
- Kognitivni razvoj: DHA pomaga pri razvoju otrokovih možganov. Glede na študije nizke ravni DHA povečujejo tveganje za razvoj težav s spominom in bralnimi težavami.
- Ustrezen razvoj oči: telo uporablja DHA, da pomaga pri tvorbi celic, ki so bistvene za tvorbo očesne mrežnice. Odsotnost DHA je pokazala, da povečuje tveganje za težave z vidom pri otrocih.
- Zdravo srce: DHA je zdrava maščoba, ki pomaga rdečim krvničkam, da se lažje premikajo skozi kapilare, kar je idealno za zdravje srca. Omega-3 pomaga tudi pri ohranjanju nizkega krvnega tlaka, kar zmanjšuje možnost hipertenzije.
- Preprečevanje sladkorne bolezni: Sladkorna bolezen je pogosto znak ljudi z nizko ravnijo HDL. Omega-3 pomaga pri povečevanju ravni HDL pri otrocih, kar zmanjšuje možnosti za sladkorno bolezen v poznejši življenjski dobi.
- Izboljšajte obnašanje: Glede na študijo, ki jo je izvedla Univerza v Oxfordu, Omega-3 poveča sposobnost otroka, da se nauči in jim pomaga pri akademskem delu.
- Izboljša koncentracijo: Študije so pokazale, da imajo otroci z visoko vsebnostjo omega-3 maščobnih kislin v krvi višjo koncentracijo.
- Funkcija spomina na pomoč : Maščobne kisline naj bi bile najbolj koncentrirane v možganski regiji, Omega-3 pa je povezana s povečanjem spomina v možganih.
- Zmanjšuje nihanje razpoloženja: Omega-3 dodatki pomagajo otrokom z bipolarno motnjo z zmanjševanjem nihanja razpoloženja in zmanjšujejo možnost ponovitve bolezni.
- Zmanjšuje možnost astme: Omega-3 zmanjšuje vnetje dihalnih poti, kar koristi otrokom, ki imajo astmo, tako da očistijo vnetje v zračnih ceveh.
- Stabilizira čustva: Omega-3 maščobne kisline pomagajo pri stabilizaciji in reševanju čustev pri otrocih, če jih jemljete v zgodnji fazi ali od same mladosti.
Najboljši viri omega-3 maščobnih kislin za vašega otroka
Ribje olje za otroke je odličen dodatek omega 3 maščobnih kislin, saj se ne proizvaja v telesu. Različne vrste ribjega olja, ki so dobri viri, vključujejo:
- Losos
- Olje iz jeter trske
- Sled
- Ostrige
- Sardine
- Sardele
- Kaviar
- Tilefish
- Som
Vendar pa obstajajo tudi druge oblike hrane, ki vsebujejo omega-3 maščobne kisline. Med njimi so najpogostejše:
- Jajca
- Lanena semena
- Chia semena
- Orehi
- Soja
- Konopljina semena
- Špinača
- Brstični ohrovt
- Prepreka
- Brokoli
- Ovčetina
- puran
- Jagoda
- Kivi
Koliko Omega-3 potrebuje otroka?
| Starost | FantjeDekleta
| 0 do 12 mesecev | 0, 5 g na dan0, 5 g na dan
| 1 do 3 leta | 0, 7 g na dan0, 7 g na dan
| 4 do 8 let | 0, 9 g na dan0, 9 g na dan
| 9 do 13 let | 1, 2 grama na dan1 gram na dan
| 14 do 18 let | 1, 6 g na dan1, 1 gramov na dan
Je ok za otroke, da sprejmejo Omega-3 dodatke?
V idealnem primeru naj bodo omega-3 maščobne kisline razširjene v dnevni prehrani otrok. Vendar pa so zdravniki priporočili nekatere dodatke, ki jih otroci lahko jemljejo. Omega 3 dodatki za otroke ne škodujejo otrokom ali imajo kakršne koli neželene učinke, če jih jemljete v omejeni količini. Na voljo so v različnih oblikah, kot so olja, mehke žvečilke in kapsule, ki so popolnoma varne za otroke. Nekateri od teh dodatkov so tudi aromatizirani, da odstranijo ribji okus in vonj, tako da se jim otroci zdijo privlačni.
Omega-3 maščobne kisline in ADHD
Študije so pokazale, da imajo otroci, ki imajo pomanjkanje pozornosti / hiperaktivnostne motnje (ADHD), nižjo raven omega-3 maščobnih kislin v telesu. Dokazano je, da jemanje dodatkov v obliki dodatkov ribjega olja izboljša obnašanje, poveča razpon pozornosti in zmanjša hiperaktivnost pri otrocih. Čeprav izboljšanje ravni omega-3 maščobnih kislin ni edina možnost zdravljenja za ADHD, se lahko uporablja za dopolnitev drugih metod zdravljenja, kot je vedenjska terapija.
Zaključek
Omega-3 maščobne kisline so nepogrešljive za otrokovo rast. Pomagajo pri pravilni rasti in razvoju otroka, njihove koristi pa niso podcenjene.