Ne pridobivanje dovolj teže med nosečnostjo - vzroki in nasveti za ravnanje z njo

Vsebina:

{title}

V tem členu

  • Koliko teže bi morali pridobiti
  • Ko boste začeli pridobivati ​​na teži
  • Kaj, če ne pridobite dovolj teže?
  • Razlogi za pomanjkanje telesne mase
  • Kako povečati težo v nosečnosti?

Nosečnost je izkušnja, ki jo lahko cenimo celo življenje. Imate metuljev v vašem trebuhu, vendar pa pride do hitre zaustavitve s prezgodnjo Braxton Hicks kontrakcije in prezgodnje dostave zgodaj. Če ne dobite dovolj teže, ne boste le utrudili, temveč boste vplivali tudi na razvoj vašega otroka od drugega trimesečja naprej.

Če niste bili pakiranje na dovolj funtov in so bili v težo dobičkov, smo dobili ste zajeti v to delovno mesto.

Koliko teže bi morali pridobiti

Pakiranje na 9 do 13 kg je idealno za ženske, katerih ITM (Body Mass Index) pade v zdravi razpon. Ugotovite, ali ste v območju »normalne teže« z uporabo kalkulatorja BMI. Če je vaš ITM previsok, boste morali izgubiti nekaj kilogramov, da se izognete zapletom in prezgodnjim porodom med nosečnostjo. Po podatkih nacionalnih akademij za znanost, inženirstvo in medicino leta 2009, je tukaj grafikon, ki prikazuje idealne priporočila za povečanje telesne mase za nosečnice ali nosečnice.

Ciljno povečanje telesne mase za eno nosečnost v KgCiljno povečanje telesne teže za večkratnike v Kg12 - 18-11 - 1516-246 - 1114 - 224-911-19
BMI pred nosečnostjo
<18.5
18, 5 - 24, 9
25 - 29, 9
30>

Ko boste začeli pridobivati ​​na teži

Pridobivanje telesne mase bo odvisno od več dejavnikov - genetike, presnove, okolja, stopnje aktivnosti in kalorij. Če ste zdrave začetne teže, pričakovati, da bo dobil približno 3 kg v prvem trimesečju nosečnosti in 500gms za vsak teden v preostalem tednu nosečnosti. Zdravniki priporočajo zaužitje 340 ekstra kalorij na dan v drugem trimesečju in 450 dodatnih kalorij vsak dan v tretjem trimesečju nosečnosti.

Druga možnost je, da uporabite kalkulator nosečnosti, da ugotovite, koliko teže morate pridobiti glede na vašo telesno višino in težo pred nosečnostjo.

Kaj, če ne pridobite dovolj teže?

Vaš plod običajno ni prizadet v prvem trimesečju, saj je seme majhno in tudi povpraševanje po oskrbi s hranili. Stvari gredo v polnem zamahu od drugega trimesečja in tukaj je nevarno, če ne pridobite dovolj teže. Vaš otrok ne dobi dovolj hranil za rast in je prizadet v procesu, ko ne pridobite na teži. Poleg tega, če ne pridobite dovolj telesne teže, bo vaš dojenček moral ostati pod hospicom in biti nizke rojstne teže, tako da bo imel nizek nivo sladkorja v krvi in ​​težave pri hranjenju.

Razlogi za pomanjkanje telesne mase

Glavni razlogi za nizko telesno maso ali nezadostno povečanje telesne mase med nosečnostjo so:

  • Če vaši prehrani primanjkuje hranljivih snovi, zdravih maščob in visoko kaloričnih beljakovin, ne boste imeli dovolj telesne mase. Rešitev? Jejte zdravo, zaužijte več kalorij
  • Pridobivanje nizke telesne teže med nosečnostjo je tudi vzrok za intrauterino zaviranje rasti pri ženskah (IUGR).
  • Kromosomske nepravilnosti pri otroku
  • Zdravstvena stanja, kot je preeklampsija, ki moti pridobivanje telesne teže in otroku zagotavljajo kisik in hranila iz placente
  • Čustvene težave in stres

Kako povečati težo v nosečnosti?

Če imate med nosečnostjo težave pri pridobivanju telesne teže, imate zdravljenje! Evo, kako lahko povečate svojo težo med nosečnostjo:

  1. Pet do šest majhnih obrokov na dan

Jedo pet do šest majhnih obrokov na dan uravnava vaš metabolizem in spodbuja zdravo povečanje telesne mase. Za najboljše rezultate je potrebno jesti zdrave maščobe, oreščke, semena, zelenjavo in veliko rastlinsko bogatih beljakovin in organskega pustega mesa.

Osredotočite se na zdravo hrano, ki je bogata s kalorijami, in ohranite solate za zadnje.

  1. Ohranite zdrav BMI

Če ste pred nosečnostjo v mejah zdrave telesne teže, povečate svoje možnosti za uspeh za zadostno povečanje telesne mase v trimesečju nosečnosti. Poleg tega vam ni treba skrbeti za izgubo teže ali pakiranje po kilogramih, ki presegajo priporočene omejitve.

  1. Izogibajte se neželenim živilom

Predelana živila vplivajo na sposobnost telesa, da pridobijo na teži in ovirajo regulacijo metabolizma.

Jejte zdravo, bodite srečni in opazujte, kako te funte nenehno rastejo. Dobro počutje vašega otroka je odvisno od kakovosti porabljenih kalorij in ne le od količine.

  1. Jejte zdrave maščobe

Govorili smo o uživanju zdrave prehrane, ampak za produktivno pridobivanje telesne teže, vključili smo zdrave maščobe, kot so oreški, mastne ribe, avokado in oljčno olje.

  1. Juice Up

Vnos soka od tekočih kalorij. Pomarančni sok, korenčkov sok, papaja nektar in drugi, so odlična izbira! Magija je v sokovih z visoko vsebnostjo vitamina C in karotena.

  1. Posvetujte se z nutricionistom ali dietetikom

Vaš ginekolog lahko ima priporočila, vendar se posvetujte s strokovnjakom za prehrano in prehrano, samo da bi bili varni.

  1. Vaje za svetlobo

Vaja uravnava presnovo in raven sladkorja v krvi. To dolgoročno spodbuja tudi stalno povečevanje telesne mase. Ne bodite hiperaktivni ali sedeči, bodite zdravi. Vadba tudi preprečuje preeklampsijo.

  1. Ne preskočite obrokov

Preskakovanje obrokov moti proces pridobivanja telesne teže in je med nosečnostjo velik ne-ne. Imejte to v mislih. Za vašo prehrano, ravnovesje

Ne glede na to, ali nameravate zanositi ali pričakujete poroko, boste na te zdrave kilograme zdravo pomagali ne samo vašemu telesu, ampak tudi otroku. Jejte zdravo, redno vadite in ostanite srečni. Prepričani smo, da boste na te pakete varno in brez skrbi!

Izguba teže med nosečnostjo
Pridobitev teže v nosečnosti: Koliko je dobro?
Pridobitev teže med drugo nosečnostjo

Prejšnji Članek Naslednji Članek

Priporočila Za Mame‼