Naravne nege za perimenopavzo in menopavzo
V tem členu
- Naravna zdravila za perimenopavzo
- Domača sredstva za menopavzo
Plodnost pri ženskah se konča med menopavzo. Toda preden bo vaše telo vstopilo v to fazo, bo šlo skozi pripravljalno fazo, znano kot perimenopavza. To se zgodi, da bi zagotovili, da vaše telo obvladuje odsotnost izločenega estrogena, s katerim je bila v preteklosti že nekaj desetletij uporabljena. Med perimenopavzami bodo vaši jajčniki začeli proizvajati manj in manj estrogena. To bo nekaj časa povzročilo nepravilna ali preskočena obdobja, končno pa se bo ustavilo, ko bo menopavza dosežena. Večina žensk doseže to stopnjo v zgodnjih petdesetih letih. Ta članek vam bo pomagal razumeti in uporabljati popolnoma naravno zdravljenje za perimenopavzo in menopavzo, tako da boste lahko dobili nekaj olajšanja zaradi njihovih simptomov.
Naravna zdravila za perimenopavzo
Za perimenopavzo je na voljo več domačih zdravil. Poleg vzdrževanja sanitarnih praks, ki zagotavljajo visoko raven higiene in redno telesno vadbo za izboljšanje zdravja srca in ožilja, se perimenopavzalni simptomi lahko odpravijo z naslednjimi praksami.
1. Jejte uravnoteženo hrano:
Vsak dan popijte vsaj dva litra vode. Tudi na sveže sadje, oreške, stročnice, ribe in zeleno zelenjavo ne preskočite. Vsa ta živila so bogata z vsemi vitalnimi hranili, ki vam omogočajo, da ste na splošno primerni za delovanje. Prehranska vlakna v večini plodov lahko zmanjšajo zaprtje, kar je pogosta predmenopavška težava. Istočasno zmanjšajte vnos soli, rdečega mesa in transmaščob, saj lahko to poslabša simptome.
2. Naredite nekaj joge:
Odhod v telovadnico je odličen, toda joga je znana kot vpliv duševnega počutja. Simptomi, kot so nespečnost, težave z razpoloženjem in vroče utripa, se lahko zmanjšajo z rednimi jogijskimi sejami. Lahko bi se pridružil bližnjemu razredu ali celo pobral nekatere tehnike iz spletnih vaj.
3. Vitamin:
Ko se raven estrogena zmanjša, se poveča verjetnost za razvoj osteoporoze. Približno trideset minut sončne svetlobe na dan ali celo jemanje dodatka vitamina D se lahko izogne temu problemu. Znano je, da vsadi občutek sreče in zmanjša čustveno neravnovesje.
4. Jejte laneno seme: \ t
Ta naravno oljnata rastlina je bogata z zdravimi maščobami, povezanimi z nadzorovanjem ravni holesterola in preprečevanjem bolezni srca. Poleg tega lahko olja iz lanenega semena uravnavajo določene hormone, kar zmanjšuje tveganje nepravilnih menstrualnih krvavitev. Na jutranji žitni kosmiči ali na zajtrk za zajtrk lahko preprosto dodate žlico lanenega semena.
5. Ginkgo Biloba:
Zdrava zeliščna kitajska medicina Ginkgo se že tisočletja uporablja za izboljšanje pretoka krvi, duševne funkcije in srčnega zdravja. Gingko pomaga tudi pri depresivnih simptomih, kar je pogosta izkušnja med perimenopavzo. Ginkgo online najdete v obliki dodatkov in praškov.
6. Zaužijte sojo:
Soja je bogata z estrogensko podobnimi spojinami, znanimi kot izoflavoni. Poročali so, da uživanje soje lahko pomaga uravnovesiti pomanjkanje estrogena, zmanjša učinek vročih utripov, suhosti vagine in nočno potenje. Soja se lahko zaužije kot tofu, soja in sojino mleko. Zaradi bogastva beljakovin in drugih hranil v soji je zdravilna alternativa mesu in živalskemu mleku.
7. Izvleček lubja bora:
Ta mešanica rastlinskih flavonoidov, pridobljena iz lubja francoskega pomorskega drevesa, je znana pod imenom Pycnogenol. Enostavno dostopen na spletu ali v lekarnah, je bilo dokazano, da ta ekstrakt bistveno zmanjša število vročih utripov in nočno potenje med perimenopavzo.
8. Črni Cohosh:
Ta rastlina je zdaj trending kot naravno zdravljenje za perimenopausal simptomov. Prašna korenina te rastline se zaužije v obliki tablet ali čajev in naj bi bila učinkovita v boju proti simptomom, kot so nespečnost in vroče utripa. Lahko enostavno kupite zelišče na spletu v obliki kapsul. Pri uporabi tega zdravila je potrebna previdnost, saj lahko povzroči rahle glavobole in slabost.
Domača sredstva za menopavzo
Menopavza je opremljena z lastnimi motnjami, vendar to ne pomeni, da se morate zateči k kemičnim zdravilom ali hormonskemu zdravljenju. Naravna sredstva za menopavzo vključujejo uživanje uravnotežene prehrane, pogosto telesno vadbo in uživanje naravnih zeliščnih dodatkov.
1. Dodatek:
Na trgu so na voljo različni dodatki, ki obravnavajo to posebno vprašanje. Zelišča, kot so rdeča detelja, šentjanževka, korenina Maca in indijska zelišča, kot je Ashwagandha, zmanjšujejo tveganje za osteoporozo, endometriozo in predmenstrualni stres. Prav tako izboljšujejo zdravje srca in ožilja ter čustveno počutje, hkrati pa zmanjšujejo verjetnost vročih utripov in utrujenosti. Kljub temu, prosimo vas, da pred zdravljenjem s katerim od teh dopolnil potrdite svojega zdravnika.
2. Zmanjšajte stres:
Menopavza ima drastično spremembo v duševnem in čustvenem razpoloženju, ki vodi v depresijo, anksioznost in utrujenost. To lahko privede do nepotrebnega stresa, ki posledično vpliva na vašo prehrano, urnik spanja in libido. Da bi preprečili stres, lahko poskusite številne tehnike za zmanjšanje ravni stresa. Na primer, joga in ayurvedske masaže so med najbolj učinkovitimi indijskimi domačimi zdravili za menopavzo.
3. Diafragmatično dihanje:
Učenje dihalnih tehnik, kot so ritem ali diafragmatično dihanje, pomirja živčni sistem in spodbuja boljšo cirkulacijo. Ključ je v dihanju skozi nos neprekinjeno pet sekund, nekaj sekund zadržati v trebuhu in izdihniti še za pet. Ženske v menopavzi, ki so dosledno izvajale to tehniko, so poročale o polovici simptomov menopavze kot tistim, ki tega ne počnejo. Lahko vadite od 20 do 40 minut na dan.
4. Poskusite aromaterapijo:
Eterična olja so pokazala nekaj izboljšanja simptomov menopavze, kot so anksioznost, vroče vročine, hormonsko neravnovesje, stres in tako naprej. Za to sta najprimernejši olje žajbljevega žajblja, olje kamilice in olje poprove mete. Najdete jih lahko na spletu ali v supermarketu. Nanesite nekaj kapljic olja na tilniku ali čelu in pustite, da opravijo svoje delo. Če imate občutljivo kožo, boste morda morali pred uporabo aplicirati razredčite eterično olje v kokosovem olju.
5. Spremenite svoj način življenja:
Holistični pristopi so dejansko, če ne celo večji, koristni v smislu splošnega zdravja kot simptom ali bolezensko specifično zdravljenje. Spreminjanje vaših navad z dodajanjem vadbe, pravilnim spanjem in zdravo prehrano izboljšuje simptome menopavze in vprašanja, povezana s staranjem. Izboljšanje vaših osebnih odnosov s prijatelji in družinami bo izboljšalo tudi vaše razpoloženje.
6. Vaja:
Ohranjanje telesnega prileganja je zdaj bolj pomembno kot kdajkoli prej. Obvladovanje telesne teže je pri menopavzi zelo pomembno, saj je povečanje telesne mase povezano z izgubo kosti, degeneracijo mišic in ekstremnim stresom. Približno trideset do štirideset minut, dan dosledne vadbe kardio bi morali okrepiti vaše kosti in mišice, poleg zvišanje vaše razpoloženje.
7. Progresivna sprostitev mišic:
To je nemedicinska tehnika, ki vključuje cikluse relaksacije napetosti mišic. Študije so pokazale, da redna uporaba te metode izboljšuje razpoloženje in zmanjšuje simptome, kot so nespečnost, vroče vročine in tako naprej. Najdete vadenega trenerja ali pa preprosto poiščete spletne vadnice. Najboljše deluje, če ga kombinirate z Diaphragmatic Breathing, opisanim na zgornjem seznamu.
8. Jejte dobre stvari:
Podobno kot pri perimenopavzi; prehrana igra ključno vlogo pri obvladovanju simptomov menopavze, kot so slabost, vročinski vali in osteoporoza. Hrana, kot so križnice in druge zelenice, bogate s fitonutrienti, vitamini in minerali, uravnavajo raven estrogena v telesu. Po potrebi lahko uporabite tudi mineralni dodatek. Veggies in sadje, ki zagotavljajo živila, kot so oreški, fižol, semena in tako naprej, so pomembni za nadzor holesterola in tudi za zmanjšanje zaprtja. Ne pozabite na zdrave maščobe, kot so ribe, lanena semena in tako naprej.
9. Preskoči slabe stvari:
Živila, ki poslabšajo simptome menopavze, so predelani izdelki, ki vsebujejo nevarne konzervanse in aditive, kot tudi velike količine natrija in sladkorja. Te snovi lahko vplivajo na ravnovesje hormonov v telesu. V celoti se je treba izogibati mesu v supermarketu, saj so ponavadi polni sintetičnih hormonov in antibiotikov, ki lahko uničijo vaš občutljiv sistem. Prav tako preskočite rafinirana olja, transmaščobe, gazirane pijače in alkohol, saj naj bi ta živila poslabšala vroče vročine, izgubo gostote kosti in povečanje telesne mase.
10. Dovolj časa za spanje:
Pri vseh teh simptomih je lahko težko dobro spati. Pravzaprav se ti simptomi dejansko poslabšajo zaradi pomanjkanja počitka, saj se je pokazalo, da slab spanec povečuje stresne hormone, zmanjšuje raven imunosti in povečuje verjetnost za razvoj depresije ali anksioznosti. Zagotovite si vsaj sedem do devet ur spanja vsako noč. Poskusite meditacijo pozornosti ali dihalno dihanje, da se po potrebi pomirite, da boste spali.
Obe perimenopavzi in menopavzi sta naravni dogodki in je ni mogoče ustaviti. Na voljo je več naravnih zdravil za ublažitev njihovih simptomov, vendar ne menite, da so to edine možnosti. Preden začnete z uporabo zgoraj navedenih zdravil, se posvetujte s svojim ginekologom, saj imajo nekateri od njih lahko neželene učinke ali vplivajo na druga zdravila, ki jih jemljete. Če morate poskusiti prehranska dopolnila, to storite eno za drugo, da se izognete stresu. Upoštevajte, da to velja le za dopolnila, saj so uravnotežene prehrane, vadba in spanje bistveni za izgradnjo močnejšega, bolj zdravega telesa.