Mame, zdravniki so le ugotovili 5 nepričakovanih razlogov, ker niste izgubili težo po nosečnosti!
Imeti otroka vsekakor precej spremeni telo in ena najvidnejših sprememb je dodatna teža. Teža nosečnosti je za mnoge od nas izjemno težka; pravzaprav, veliko mame se nagiba k temu, da se po porodu še bolj obremenjujejo. No, vse je del matere in naravni stranski učinek nosečnosti, kajne? Ni nujno! Neverjetna nova raziskava je pokazala, da za nosečnost ni treba kriviti vaše nosečnosti
to je nekaj drugega, kar vam preprečuje, da bi dobili nazaj telo pred otrokom!
Ne izgubljate telesne teže po nosečnosti? nisi sam. Mnoge ženske težko dobijo nazaj svoje stare velikosti po dostavi. Ne glede na to, kako je bila ženska ozaveščena o zdravju, materinstvo dobesedno uniči telo! Eden od neizogibnih učinkov nosečnosti se zdi, da je z njim povezana telesna teža. Kot matere se zdaj bolj zavedamo svojih teles in zagotavljamo dobro raven zdravja in telesne pripravljenosti že od prvih dni nosečnosti. Vendar pa se, ne glede na to, kaj počnemo, težo po nosečnosti izkaže za najtežjo.
Kaj pa, če vam povemo, da vaša nosečnost ni popoln razlog, da je izguba teže postala tako težka? Glede na nove raziskave, ki jih je izvedla Univerza v Michiganu, moramo prenehati z obsojanjem nosečnosti na težave s težo po porodu. Pravzaprav je nekaj drugega, da je hujšanje po materinstvu tako težko.
Presenetljivi razlogi, zaradi katerih je izguba teže po nosečnosti težka
Kot kaže raziskava, je v resnici slab ali napačen življenjski slog, ki vodi k tej na videz nepopravljivi spremembi "povečanja telesne mase". Na podlagi podatkov, zbranih za 30.000 žensk, so zdravniki ugotovili, da obstaja velika razlika v masi med tistimi, ki so rodili, in tistimi, ki niso.
Raziskovalna skupina je delila 5 glavnih dejavnikov, ki prispevajo k pridobivanju telesne teže po nosečnosti - in kako ravnati z njimi. Ugotovite, ali je eden od teh lahko pravi razlog, da se tudi vi borite z izgubo teže, tako da lahko takoj ukrepate!
1. Dokončanje obrokov vašega otroka
Misel za to je plemenita - mame ne želijo zapravljati hrane. Torej, kaj počnete, ko vaš otrok pusti hrano na krožniku? Pojeste ga. Toda glede na podatke je to tisto, zaradi česar boste s časom dodali več kilogramov. Konec koncev, jeste več kot tisto, kar vaše telo potrebuje ali ga lahko zažge.
Namesto tega: Nosite majhen prazen tiffin s seboj in ga pakirajte, kar koli vaš otrok ne bo jedel. Poskusite pripraviti manjše količine, da nahranite otroka. Vedno lahko naredite več, če se pripravljeni obrok izkaže za nezadostnega za vašega otroka.
2. Sedeči način življenja
Kolikor ljubimo svoje otroke, moramo priznati, da nas otrok občutno upočasni! Kot nova mama, boste več časa preživeli na enem mestu - nahranili otroka, spali otroka, spremenili otrokovo obleko, se igrali z otrokom itd. ste utrujajoči se s tako veliko opravil, splošni življenjski slog je še vedno sedeč, saj vse te dejavnosti zahtevajo, da sedite in ostanete na enem mestu! Sedežni način življenja je največji razlog za izgubo teže nosečnosti.
Namesto tega: Poskusite in dobite toliko mobilnosti in gibanja, kot lahko. Namesto, da sedite in se igrate s svojim otrokom, pripnite otroka v nosilec za dojenčke in pojdite na sprehod. Otroka postavite v otroško posteljico in jo uporabite okoli hiše. Namesto, da ostanete na enem mestu v mislih nad otrokom, nosite otroka okoli hiše, ko opravljate svoja opravila.
3. Pomanjkanje spanja in hranjenje hrane
Mame so med najbolj prikrajšanimi za spanje - toda kdo je vedel, da vam lahko pomanjkanje spanja dejansko povzroči maščobo? Zakaj se to zgodi, je preprosto. Lakoto večinoma nadzorujejo dva hormona - Leptin (ki vam pove, da jejte) in Ghrelin (ki vam pove, da nehate jesti). Ko ste prikrajšani spanja, telo spozna, da boste budni dlje časa; telo v zameno proizvede več grelina in vam pove, da jejte, da ohranite svojo raven energije, ko boste ostali budni dlje. Tako je pomanjkanje spanja povezano z lakoto, bingingom in hrepenenjem po hrani. In se soočimo s tem - vse mame so prikrajšane v spanju! Ko ste vsi zaspani in pod stresom, se nagnjeni k sladki, pitovni hrani razvijajo in to le še poslabša
Namesto tega: Če ponoči ne morete dovolj spati, se poskusite v nekaj urah spanja popoldne. Siesta lahko dela čudeže za vaše zdravje in telo. Prav tako se ne obotavljajte in prosite svojega moža ali družino, da vam pomaga pri obravnavi otroka, da boste lahko spali.
4. Upravljanje kalorij in vadbe
Kdo želi preprosto nadaljevati s pridobivanjem teže? Nihče! To vsi vemo in razumemo. Ampak kot nova mama boste imeli manj časa (ali NE!) Časa, da ugotovite, kaj lahko storite glede tega. Ne gre za to, da ne želite pripraviti zdravih obrokov, prebrati etikete med nakupovanjem z živili in vsak dan ujeti v telovadnico
otrok samo otežuje vse te stvari!
Namesto tega: ničesar nima za upravljanje teže, ampak matematika in znanost - matematika štetja kalorij in znanost o razumevanju, kaj vsaka hrana naredi za vaše telo. Načrtujte obroke za vsak teden, vsak teden obiščite trgovino z ustreznimi živili in se držite svojega načrta v naslednjih petih dneh. Stisnite vsak dan 30 minut hoje. Kareena Kapoor je to pred kratkim potrdila, ko je v intervjuju povedala, da je hoja verjetno ena najboljših vaj, ki jih lahko opravite po nosečnosti, da bi se teža spravila na pravo pot.
5. Prenos vašega imena na konec seznama prednostnih nalog
Končno, in mnoge izmed nas matere lahko to presenetijo, toda - eden največjih razlogov, da mame ne zavedajo teže, ki jo pridobijo, je to, da je njihovo ime na samem dnu svojih prednostnih seznamov! Mame so bolj naklonjene skrbi za otroka in gospodinjstvo, kar zavzema večino svojega časa in energije - navsezadnje so preveč utrujene, da bi naredile kaj zase!
Namesto tega: Zavedajte se, da vam ni treba biti nesebičen za ceno svojega zdravja! Kolikor ljubiš svojega otroka, moraš imeti tudi svoje telo. Dajte prednost svojemu zdravju skupaj z otrokovim in ne zanemarite svojega telesa. Vnesite svoje ime na seznam, skupaj s svojim dojenčkom - zato je to zmaga za mamico in otroka!
Ko gre za kakršnokoli hujšanje, še posebej po izgubi teže po nosečnosti, ne pozabite, da se to ne bo zgodilo čez noč, in ne obstaja nobena super rešitev, ki bi to storila za vas. Sprejetje celostnega pristopa je zelo pomembno, če želite trajno izgubo telesne teže in splošno telesno pripravljenost. Vse najboljše!