Mama in joga za dojenčke - najboljše joge predstavljajo z vašim otrokom
V tem členu
- Prednosti opravljanja joge z vašim otrokom
- Enostavno joga asane za mamo in dojenčka
Biti mama je resnično največji občutek na svetu. Vendar pa prinaša nove poudarke materinstva, ko se ukvarjate s spremembami v telesu in vsakodnevno rutino. Večino časa porabite za skrb in preživljanje otroka. To pa lahko privede do ogrožanja vašega fizičnega zdravja. Vadba nekaj enostavnih joga predstavlja s svojim otrokom lahko dela čudeže za lajšanje stresa in krepitev telesa.
Prednosti opravljanja joge z vašim otrokom
- Pomaga okrepiti vaše jedro, hrbtno in medenično dno ter tonirati mišice.
- Joga za mater in otroke pomaga pri vzpostavljanju dolgoročnih navad za vadbo za otroka. Poleg tega se zdi, da dojenčki uživajo v zibanju in premikanju z mami.
- Zmanjšuje anksioznost in zagotavlja fizično in čustveno počutje ter v zameno deli mirno energijo z otrokom.
- Prav tako pomaga pri razvijanju otrokovih motoričnih sposobnosti in izboljšuje prebavo.
- Pomaga vam in vašemu otroku bolje spati.
Enostavno joga asane za mamo in dojenčka
Opomba: Malo glasbe in rime je ena izmed pomembnih sestavin popolnega rutinskega recepta za jogo.
Enostavno poziranje - Sukhasana :
Sedite s podstavkom na mat z otrokom v naročju, ko ga začnete uporabljati za jogo z mamico. To je preprosto in preprosto poziranje za začetek, ko se ogrejete. Preden začnete, lahko vaš otrok leže, masira in izvaja svoje ude. Osredotočite se na svojo držo, z naravnimi in sproščenimi hrbti. Globoko vdihnite in izdihnite, medtem ko se osredotočite in občutite, da zrak zapolnjuje pljuča in zapušča vaše telo. Namen tega je, da na začetku vaše vadbe postanete mirni in mirni.
Mačka in krava - Marjaryasana + Bitilasana :
Pojdi na vse štiri s svojimi rameni nad zapestji in boki nad koleni. Vaš otrok se nahaja pod vami na hrbtu, tako da ste v obraz, ali pa ga imate pred seboj, če je vaše malček. Ko vdihavate, zvijte hrbtenico v hrbtni krivini tako, da nagnete repno kožo navzgor in dvignete prsi navzgor in naprej v pozi krave. Ko izdihnite, obrnite hrbet in zavrtite brado, ko gledate svojega dojenčka v pozi mačke. Ne pozabite, za razliko od običajne joge, tokrat pomaga nasmejati se in se pogovarjati z vašim otrokom!
Spodnji pes - Adho Mukha Svanasana :
Naslednji naravni prehod s pozicije kravje krave bi bil pes, ki je obrnjen navzdol. Spravite kolena s tal in potisnite peto navzdol, kolikor lahko. Ko vaš otrok leži na hrbtu pod vami, vzdržuje stik z očmi in daje vašemu otroku sladke poljubce, je lahko zabavno za oba! Če se vaš otrok lahko zaplete, naj se leže pod vami iz ene strani na drugo in slišite, kako se smejejo, ko se prečkajo pod mostičkom. Ta poza raztegne ramena, lisice in teleta ter krepi roke in noge.
Cobra - Bhujangasana :
Začnite tako, da ležite na trebuhu, z licem navzdol. Potegnite roke pod ramena, dlani položite na tla, nežno dvignite zgornji del telesa navzgor, dokler roke niso ravne. Vaš spodnji del telesa od bokov do nog in stopal naj ostane na tleh. Ta poživljajoča hrbtna drža je koristna za ledvice. Pomembno je tudi pri lajšanju neugodja v mišicah hrbta, vratu in trebuha. Krepi celoten hrbet in ramena. Pred otroka postavite otroka na želodec in ga opazujte navdušeno ob pogledu na mamico v kačjem položaju. Ne skrbi, če te poskuša posnemati.
Ladja - Naukasana :
Po rojstvu otroka, boste morda želeli obupno delo teh abs in znebiti trebuh maščobe. Ta poza pomaga krepiti jedro trebuha in hrbtne mišice. Z rednim ponavljanjem boste lahko dosegli rezultate. Sedite na tleh z napetimi nogami pred seboj. Otroka postavite v naročje, ki je obrnjeno proti vam. Nagnite se nazaj in ležite na hrbtu na tleh, začnite z vdihavanjem, in ko izdihnete, dvignite prsi in noge s tal, tako da bodo vaše noge vzporedne s tlemi. Če je potrebno, lahko kolena upognete in če vam otrok dovoli, lahko poskusite raztegniti roke pred seboj in jih poravnati z očmi in prsti.
Most - Setu Bandha Sarvangasana :
Ta pomlajevalna poza odpira prsi in ohranja vašo hrbtenico prožno. Za to lezi na hrbet z ukrivljenimi koleni in drži otroka na bokih in stegnih, da se soočijo z vami. Če je otrok starosti, da se uravnoteži, lahko pustite roke in jih sprostite na tleh. S stopali, ki so med seboj oddaljena, dvignite boke s tal, ko izdihnete. Tvoja stegna morajo biti vzporedna. Držite pozo 30 sekund. Lahko pa ste dinamični v pozi, vdihnite se, da se dvignete in izdihnite do nižje, medtem ko se vaš dojenček rad giba navzgor in navzdol do glasbe, ki se igra v sobi!
Dvigala za noge - Uttanapadasana z ukrivljenimi koleni:
To naj bi bil eden izmed priljubljenih otrok! Dvigala za noge morajo priti z veliko poljubov mame. Sedite na tla, s koleni. Dvignite noge, da noge postavite vzporedno s tlemi. Zaščitite otroka na želodcu pred goleni. Držite svojega otroka in počivajte hrbet na tleh, da boste noge približali prsni koš, tako da bo vaš otrok iz oči v oči z vami. V tej pozi si lahko malo zaigran z otrokom, v ozadju pa se predvaja vesela melodija!
Noge do stene - Viparita Karani :
Še ena res preprosta in sproščujoča poza, ta potrebuje, da poiščete lepo steno in se z njo dobro počutite. Lezite in dvignite noge, da jih vzporedite na površini stene. Z boki ob steni, naj vaš otrok sedi na prsih ali ob bokih in ostane v pozi približno 5 minut, da razbremeni bolečine v hrbtu in utrujene noge. Če je vaš dojenček dovolj star, ga vzemite zraven.
Drevesna pozicija - Vrikshasana :
Ena izmed najboljših stojnih pozicij za izboljšanje ravnotežja in duševne stabilnosti je poziranje drevesa. To zahteva, da stopite skupaj z nogami in držite otroka pokonci v rokah pred vami. Počasi upognite koleno in položite dno stopala na notranje stegno stoječe noge. Lahko pa se naslonite na tele, samo izognite se kolenskemu sklepu. Enako ponovite z drugo nogo. To lahko naredite tako, da ob podpori stene naslonite nanj, da zagotovite varnost, če še niste prepričani o svojem ravnotežju.
Bogdana Čepi - Utkatakonasana :
Vemo, da so skvoti univerzalna čarobna vaja za napete boke in noge. Vstanejo v drži z nogami poudaril in nežno Čučanj navzdol, medtem ko se osredotoča na vodenje hrbet naravnost. Dojenčka lahko nosite v ovitku ali ga držite pokonci v rokah. Poskusite držati stegna vzporedno s tlemi, ko napredujete.
Warrior II - Virabhadrasana II :
Warrior II je učinkovita pozicija za vašega otroka. Stojte, pripeljite eno nogo naprej in upognite prednje koleno z ravnim hrbtom noge in zadnjo nogo, ki je obrnjena navzven pred seboj. Otroka namestite na bok na obe strani. Raztegnite roko pred seboj, ko otroka držite na boku ob strani hrbtne noge. Ta vadba je odlična vaja za vas in zabaven čas za vašega otroka.
Pozo Corpse - Shavasana :
Najbolj glasovana pozicija joge starševskega otroka je Shavasana. Položite si hrbet in se na koncu treninga sprostite. Naj vaš otrok leži na vas s svojo glavo blizu srca. Nekatere mame in dojenčki celo spijo v tej sproščujoči in pomirjujoči končni počitek. Naj se vaš um umiri in pusti dah tudi, in neguje trenutek miru s svojim čudovitim malčkom.
Joga za matere in otroke lahko služi tudi kot priložnost, da spoznate druge mame, če greste ven in se redno zabavate s svojim otrokom na skupnih joga razredih in delite svoje izkušnje staršev.