Meditacija za otroke: kako koristna je?
V tem členu
- Kako lahko vaš otrok začne z meditacijo?
- Vrste meditacije
- Meditacijske tehnike za otroke
- Prednosti meditacije za otroke
- Nasveti za ohranjanje v mislih pri poučevanju otroške meditacije
Meditacija je naravni protistrup za stres in senzorično preobremenitev, ki jo otroci vsakodnevno doživljajo v šoli in doma. Omogoča jim, da razvijejo osredotočenost, uravnavajo svoja čustva in skrbno skrbijo v vsaki situaciji. Na splošno meditacija daje občutek središča in ravnotežja ter gradi odpornost.
Kako lahko vaš otrok začne z meditacijo?
Otroci so nagnjeni k višji duhovni povezavi, za razliko od odraslih, ki so nagnjeni k prevladujočemu egu, omejujejo prepričanja in leta slojevanja in kondicioniranja. S prakso lahko zlahka zaprejo svoj ego in se povežejo s svojim notranjim jazom, ko se naučijo, kako to storiti. Lahko začnete doma ali pa vnesete otroka v najbližji center, kjer učite meditacijo za otroke. Šolski programi, ki ponujajo meditacijo, so tudi odličen način za začetek vašega otroka.
Vrste meditacije
Številne tehnike se lahko uporabijo, da se um še vedno premisli v meditativno stanje, nekatere pa so posebej zasnovane tako, da so privlačne za otroke in preproste.
1. Vodena meditacija
Vodena meditacija je metoda, ki prinaša vizualno komponento v dihalne vaje, ki preprečujejo, da bi otroci umirali med meditacijo in jo ohranjali osredotočeno.
2. Balon
Tehnika vključuje poučevanje otrok za vizualizacijo trebuha kot balona. Vsakič, ko vdihnejo, si predstavljajo, da se njihov trebuh razširja kot balon in da je izdihni zrak podoben izpustu zraka iz balona. To je morda težje pokazati otrokom, ki so mlajši od 6 let, ker sedenje še dolgo ni veliko zabavno. Poskusite dodati dodatno gibanje vadbi, na primer raztegnite roke ven in nad glavo, ko vdihnete, da predstavljajo njihovo namišljeno širjenje balona.
3. Sledite programu Leader
Če ima vaš otrok velikega brata ali najboljšega brstička, ki ga gledajo kot vodilno osebnost, se lahko ta metoda uporabi za meditacijo. Dih je vodja in um otroka je sledilec, um pa sledi vodji tja, kamor vodi. Sledite dihu, ko se premika znotraj in zunaj, in preštejte število vdihov na koncu vsakega izdiha. Če je otrok ponavadi vodja, si lahko predstavljajo dih in svoj najboljši bud, njihov um.
4. Vodene prakse sprostitve
To je odlična tehnika, ki jo lahko uporabljajo ljudje vseh starosti, ko so pod stresom ali ne morejo spati. Vključuje sistematično krčenje in sprostitev delov telesa, medtem ko dihanje počasi in globoko v sinhronizaciji s telesom. Na primer, udobno ležite in vzemite nekaj globokih čiščenja, medtem ko se sprostite. Osredotočite pozornost na eno stopalo in napnite in jo stisnite za dva globoka vdiha. Nogo takoj sprostite in začutite, da se napetost sprosti, ko počasi izdihujete. Enako ponovite z drugo nogo in nadaljujte s postopkom, ki se giblje po telesu na točkah, kot so tele, kolena, stegna, boki in tako naprej.
5. Meditacija v razredu
Meditacija pred razredom, kot je matematika, lahko pomaga učencem, da se bolje učijo in dosežejo višje ocene. Tik pred začetkom pouka učenci sedijo v sproščenem položaju na svojih sedežih s svojimi rokami na mizi, nogami na tleh in ravnimi nogami. Oči so sproščene in zaprte, medtem ko poslušajo pesem ali pa jih sam pokličejo.
Meditacijske tehnike za otroke
Otroci iz različnih starostnih skupin se učijo drugače in skoraj nemogoče je, da bi dolgo časa sedeli na mestu. Dodajanje fizičnih gibov in miselnih vizualizacij skupaj z dihalnimi tehnikami je učinkovit način, da jih spravijo v meditacijo.
Otroci starosti 3-7 let
Za otroke v tej starostni skupini, poskusite lotosni dih, ki se poveže z dihom in občutki. Začnite sejo z zabavnimi aktivnostmi, ki vključujejo pesmi ali razprave, ki se nadgradijo do ideje ali pa se osredotočijo na namišljeni lotosov cvet. Otrokom se naroči, naj naredijo lotusovo mudro, tako da se dotaknejo svojih palcev in srajc skupaj, da ustvarijo lotos. Potem globoko vdihnite in si predstavljate vonj cvetja in kako se počutijo po vonju. Seja lahko nadaljuje z vprašanji o tem, kako se počutijo v tistem trenutku, kako je bil njihov dan in kakšna čustva so šla skozi njih.
Otroci starosti 8 let in zgoraj
Meditativne dihalne tehnike se lahko učijo otrokom po tej starosti. Ko zmorejo dihati z balonom, jih lahko predstavijo naprednejšemu Medvedju. Ta čudovita tehnika dihanja razbremeni stres in anksioznost in se lahko opravi kadarkoli čez dan, da se počutite mirni in osredotočeni. Tehnika vključuje dihanje skozi nos pri 4 štetjih, zadrževanje dihanja za 4 števila in sprostitev za 4 štetje skozi nos.
Prednosti meditacije za otroke
Stotine študij o meditaciji, ki so se izvajale v preteklih letih, kažejo pozitivne koristi za zdravje, kot so izboljšanje čustvene inteligence, delovanje možganov, psihološki razvoj in še več. Za boljše razumevanje je mogoče njegove koristi razumeti na ravneh, kot so:
1. Psihološke koristi
Meditacija in osredotočena pozornost pomagata otrokom, da bolje raziščejo svoje misli in dobijo nove ideje. Izboljšuje se tudi njihov spomin, kar vodi k boljši uspešnosti in uspešnosti v šoli. Prav tako zmanjšuje anksioznost in njihovo potrebo po nenehnem zabavljanju, omogoča, da se upočasnijo in analizirajo, kar preprečuje zasvojenost.
2. Čustvene koristi
Meditacija pomaga razviti bolj pozitivna čustva in boljši nadzor nad negativnimi. Otroci se naučijo ceniti svojo okolico in kaj imajo s splošnim pozitivnim pogledom na življenje. Prav tako postanejo prijaznejši in ljubeznivi do drugih in gradijo večjo sposobnost ljubezni. Njihova višja čustvena inteligenca vodi v več zaupanja in sreče.
3. Fizične koristi
Sproščujoči učinki meditacije pomagajo otrokom dobro spati. Rezultati so dobra koncentracija, močnejši imunski sistem in zdravo delujoče telo.
Nasveti za ohranjanje v mislih pri poučevanju otroške meditacije
1. Začnite z dihanjem
Um sledi dihu. Meditacije ne more biti brez ustreznega dihanja; zato je nujno postaviti trdne temelje za dihalne tehnike. Ker se večina meditacijskih metod začne z dihanjem kot sidrom, lahko otroci, ki imajo znanje o dihalnih tehnikah, dobro meditirajo.
2. Učenje prepuščanja
Vsi otroci ne morejo v celoti slediti navodilom, ne reagirajo vedno tako, kot pričakujemo. Zato prilagodite tehniko meditacije, da bo bolje ustrezala njihovi osebnosti. Nekateri otroci na primer morda ne želijo zapreti oči in namesto, da bi jih to prisilili, jim lahko dajo nekaj, kar lahko gledajo, ko sedijo v svojem meditativnem položaju. Na koncu je meditacija osebno potovanje za njih in za vas.
3. Vstavite domišljijo v dobro uporabo
Da bi jim dali nekaj mirnega, varnega in vedrega, si lahko predstavljate dobro vodeno meditacijsko prakso. Otroci so pri konstruktivni domišljiji naravni in ne smejo se končati zabavnih stvari, ki jih lahko prinesejo na meditativno sejo.
4. Bodite bolni
Otroci naj bi bili na začetku nemirni. To traja nekaj časa, preden se naučijo, da se ustalijo v meditaciji. Spustite se in dovolite, da njihove energije najdejo svojo ravnotežje. Obstaja veliko pristopov k pozornosti in meditaciji, zato se ne povežite z nobenim.
5. Vadite kot pridigate
Meditirajte skupaj s svojimi otroki, ko jih učite. Deluje boljšo dvosmerno ulico in je dragocena izkušnja v obe smeri.
Meditacija, ki jo učijo v mladosti, lahko pomaga otrokom pri spoprijemanju s stresom, boljšim obvladovanjem čustev in odraščanjem, da bi živeli bolj zdravo življenje.