Mangan med nosečnostjo - pomen, odmerjanje in viri hrane

Vsebina:

V tem členu

• Kaj je mangan?
• Zakaj je mangan potreben, ko je noseča
• Priporočen dnevni vnos mangana v nosečnosti
• Tveganje pomanjkanja mangana med nosečnostjo
• Kateri so viri hrane za mangan?
• Pogosta vprašanja

Nosečnica potrebuje prave količine vitaminov in mineralov v svoji dnevni prehrani, da bi imela zdravo nosečnost in porod. Mangan je med pomembnimi minerali, ki jih zahteva noseča ženska. Če menite, zakaj je mangan pomemben med nosečnostjo, koliko morate porabiti v enem dnevu in tudi, kakšni so različni viri hrane za ta mineral, vam priporočamo, da brskate po naslednjem članku, če želite vedeti vse to in še več.

Kaj je mangan?

Mangan je mineral, ki ga naše telo potrebuje za pretvorbo mikrohranil v energijo. Morda ni potrebna v velikih odmerkih in morda nima moči, kot je železo in kalcij, toda ta mineral je še vedno ključnega pomena za nosečnico in njeno zdravje nerojenega otroka.

Zakaj je mangan potreben, ko je noseča

Če se sprašujete, zakaj je med nosečnostjo potreben mangan ali kakšna je povezava med manganom in nosečnostjo, vam bomo morda želeli povedati, da je mangan pomemben za vas med nosečnostjo. To je zato, ker mangan pomaga pri tvorbi fetalnih kosti in hrustanca. Prav tako je koristna pri razgradnji aminokislin, holesterola in ogljikovih hidratov, kar je nujno za rast vašega nerojenega otroka. Ta mineral je tudi učinkovit pri zaščiti novih celic pred morebitnimi poškodbami.

Priporočen dnevni vnos mangana v nosečnosti

Torej, koliko mangana morate zaužiti v enem dnevu? Ta mineral je potreben v zelo majhnih količinah. Če ste stari 18 let ali mlajša ne-noseča ženska, boste morda potrebovali 1, 6 mg na dan. Vendar, če ste ženska, ki ni noseča, 19 let ali več, morate jemati 1, 8 mg na dan. Takoj, ko zanosite, lahko dnevni odmerek mangana naraste do 2 mg na dan. In to se bo povečalo do 2, 6 mg na dan, ko boste začeli dojiti svojega otroka.

Tveganje pomanjkanja mangana med nosečnostjo

Kot je omenjeno zgoraj, je mangan zelo pomemben za nosečnico in njen nerojen otrok. Vendar se lahko zaradi pomanjkanja mikrohranil v telesu pojavijo različni zapleti, nekateri od teh zapletov pa lahko vključujejo naslednje:

• Povečuje tveganje za dojenčke z nizko porodno težo.
• Tveganje za prezgodnji porod ali prezgodnje dostave se poveča.
• Če pride do hudega pomanjkanja mangana, lahko zmanjša tveganje za hipokalciemijo (previsoke ravni kalcija v krvi).

Kateri so viri hrane za mangan?

Mangan je na voljo v celih zrncih, stročnicah, testeninah, oreščkih, čaju, žitaricah itd. Tukaj je nekaj priporočil, ki jih lahko izberete, če želite povečati vaš manganov vnos:

• ½ skodelice kuhane špinače - 0, 80 mg
• 1 rezina polnozrnatega kruha - 0, 5 mg
• ½ skodelice kuhanega rjavega riža - 1, 05 mg
• 1 unča mandljev - 0, 60 mg
• 8 unč čaja (črno) - 0, 15 mg do 0, 75 mg
• 8 unč čaja (zeleno) - 0, 40 do 1, 50 mg
• ½ skodelice zmešanega sladkega krompirja - 0, 42 mg
• ½ kuhanega lima fižola - 0, 45 mg
• ½ kuhanega mornarskega zrnja - 0, 47 mg
• Arašidi z 1 unčo - 0, 53 mg
• ½ skodelice ananasa - 0, 75 mg
• Instant oves (en paket), narejen z vodo - 0, 97 mg
• 4 unce soka ananasa - 0, 62 mg

To so nekateri od prehranskih predlogov, ki jih lahko vzamete, da izpolnite svoj manganov vnos.

Pogosta vprašanja

Obstajajo številna vprašanja, ki se pojavljajo v vaši glavi glede uživanja tega minerala med nosečnostjo. Tukaj imamo nekaj pogosto zastavljenih vprašanj na temo, na katero bi radi dobili odgovor:

1. Ali lahko v nosečnosti vzamem dodatke mangana?

Kot je opisano v zgornjih poglavjih, je ta mineral v zelo majhnih količinah potreben v našem telesu. Vendar pa vam zdravnik morda ne priporoča, da jemljete dodatke mangana, in ravno zaradi tega se lahko v vaši porodniški vitamini ne pojavijo mangani. To je zato, ker se lahko količina, ki jo potrebuje noseča ženska, zlahka doseže z uživanjem različnih živilskih izdelkov. Tudi učinek mangana na nosečnice in doječe matere še ni bil ugotovljen, kar pomeni, da je na voljo dovolj znanstvenih dokazov ali dokazov o vplivu tega minerala na nosečnice ali doječe matere. Toda tveganje za jemanje tega dodatka lahko odtehta tveganje, da ga ne boste jemali, zato vam lahko zdravnik včasih predpiše manganove dodatke, če obstaja potreba po tem. Vendar pa je strogo priporočljivo, da ne vzamete nobenih dodatkov sami.

2. Kaj se zgodi, če med nosečnostjo zaužijete preveč mangana?

Preveč vsega je slabo, enako velja za porabo mangana med nosečnostjo. Ne glede na to, ali gre za prehrano ali za jemanje dodatkov, se lahko izkaže, da je večja količina mangana toksična in lahko povzroči smrtne posledice med nosečnostjo. Več kot 11 mg tega minerala se šteje za nevarnega za katero koli odraslo osebo, ta meja pa je 9 mg v primeru nosečih ali doječih mater. Zato morate biti še posebej previdni, ko gre za uživanje mangana med nosečnostjo, saj lahko več ali prevelike količine tega minerala povzročijo različne stranske učinke, kot so tveganje za tremor, Parkinsonovo bolezen itd.

Nosečnost je občutljiva faza, nosečnica pa mora biti še posebej previdna glede prehrane in prehrane. Dobro uravnotežena in zdrava prehrana je ključ do zdrave nosečnosti, če pa zdravnik meni, da vam mora predpisati različne dodatke, morate strogo upoštevati priporočeni odmerek in enako velja za mangan. Skrb za vaše zdravje in prehrano bo pomagalo zagotoviti zdravo nosečnost in porod.