Magnezij v nosečnosti

Vsebina:

V tem členu

• Ali je varno jemati magnezij med nosečnostjo?
• Zakaj je magnezij pomemben med nosečnostjo?
• Koliko magnezija priporočamo nosečnicam?
• Učinki magnezija na otroka
• Pomanjkanje magnezija
• Kako vključiti magnezij v vašo prehrano?
• Magnezijevi viri hrane
• Magnezijevi dodatki
• Neželeni učinki magnezijevih dodatkov
• Magnezijeve soli
• Magnezijev sulfat
• Magnezijev citrat
• Pogosta vprašanja

Magnezij je med nosečnostjo pomemben mineral. Od razreševanja krčev v nogah do preprečevanja prezgodnjih kontrakcij maternice morate povečati vnos magnezija, če vam predporodna prehrana ne zagotavlja potrebnega odmerka. Magnezij podpira sprostitev mišic in optimizira ravni krvnega tlaka, zaradi česar je dostava manj boleča in nosečnost je lahka.

Ali je varno jemati magnezij med nosečnostjo?

Magnezij je treba prenesti v prenatalno prehrano in dopolniti le, če je poraba mineralov pomanjkljiva. Med nosečnostjo je magnezijev dodatek varno, če pričakovane matere samo s kapsulami ne preveliko odmerijo ali samozdravijo.

Zakaj je magnezij pomemben med nosečnostjo?

Magnezij podpira sprostitev mišic in optimizira ravni krvnega tlaka, zaradi česar je dostava manj boleča. Preprečuje tudi možnost prezgodnjih kontrakcij in omogoča rast močnih kosti in zob pri otroku.

Koliko magnezija priporočamo nosečnicam?

Celotni dnevni odmerki magnezija za ženske so naslednji glede na stopnje nosečnosti:

18 let in manj -

• Nosečnica: 400 mg / dan
• Dojenje: 360 mg / dan

19 let do 30 let -

• Nosečnica: 350 mg / dan
• Dojenje: 310 mg / dan
• Brez nosečnosti: 310 mg / dan

31 let in starejši -

• Nosečnica: 360 mg / dan
• Dojenje: 320 mg / dan
• Brez nosečnosti: 320 mg / dan

Pomembno je, da ne dobivate odmerka magnezija vsak dan, temveč si prizadevate za tedensko povprečje priporočenih količin v času za najboljše rezultate.

Učinki magnezija na otroka

V nadaljevanju so navedeni učinki ustreznega dodatka magnezija na dojenčke:

• Redni cikli spanja in budnosti
• Zdrav mišični tonus in razvoj ploda
• Izboljšano kroženje ploda v maternici

Pomanjkanje magnezija

Pomanjkanje magnezija je posledica pomanjkanja uravnotežene prehrane. Če ne dobivate rednih odmerkov z dnevno prehrano, boste morda morali jemati magnezijeve dodatke na podlagi priporočil zdravnika. Pomanjkanje magnezija vodi v kronično utrujenost, mišične krče in lahko povzroči celo prezgodnje krčenje maternice, kar vpliva na otrokovo dostavo. Na razvoj ploda vplivajo tudi pomanjkanje magnezija, trpljenje mišic pa nosečnice zaradi pomanjkanja magnezija v krvi.

Kako vključiti magnezij v vašo prehrano?

Magnezij se lahko vključi v vašo prehrano s kombinacijo zdrave prehrane, predporodnih vitaminov in dodatkov. Dopolnila so idealna, kadar vam prehrana ne zagotavlja zadostnih odmerkov magnezija, ali če ne uživate dovolj hrane, da bi dosegli priporočene količine. Prosimo, posvetujte se z zdravnikom, preden sprejmete dodatke za magnezij, ki so na voljo brez recepta, saj preveliko odmerjanje vodi do toksičnosti krvi, mišičnih krčev in drugih zdravstvenih težav.

Magnezijevi viri hrane

V svojo prehrano lahko vključite magnezij, ki vključuje živila, kot so arašidovo maslo, mandlji, zelena zelenjava in sadje, kot so banane, avokado in suho sadje. Temna čokolada je kraljica magnezija za nosečnice in se lahko vključi v prehrano. Čistejša je temna čokolada, več je vsebnosti magnezija. Cilj vaše dnevne vrednosti je 350 mg magnezija skozi prehrano z zaužitjem hrane, kot so mandlji, bučna semena, jogurt, špinača in črni fižol.

Tukaj je seznam virov, bogatih z magnezijem, za vas:

Miligramov
(mg) na
serviranjeOdstotek
DV (dnevna vrednost)80207820741963166115611560155013491246124411431142114211401036935932826724–276–72462362262051231039272

Hrana

Mandelj, suho praženo, 1 unča

Špinača, kuhana, ½ skodelice

Indijski orehi, suho praženo, 1 unča

Arašidi, olje praženo, . Skodelica

Žita, zdrobljena pšenica, 2 velika piškota

Soymilk, navaden ali vanilija, 1 skodelica

Črni fižol, kuhan, ½ skodelice

Edamame, oluščena, kuhana, ½ skodelice

Arašidovo maslo, gladko, 2 žlici

Kruh, polnozrnati, 2 rezini

Avokado, na kocke, 1 skodelica

Krompir, pečen s kožo, 3, 5 unč

Riž, rjava, kuhana, ½ skodelice

Jogurt, navaden, nizko vsebnost maščob, 8 unč

Žitarice za zajtrk, obogatene z 10% DV za magnezij

Ovsena kaša, instant, 1 paket

Fižol, v konzervah, ½ skodelice

Banana, 1 medij

Losos, Atlantik, gojena, kuhana, 3 unč

Mleko, 1 skodelica

Papir, kuhan, 3 unč

Rozine, ½ skodelice

Piščančja prsa, pražena, 3 unče

Goveje meso, mleko, 90% vitka, pražena, 3 unče

Brokoli, nasekljano in kuhano, ½ skodelice

Riž, bel, kuhan, ½ skodelice

Apple, 1 medij

Korenje, surovo, 1 medij

Vir: //www.ancient-minerals.com/transdermal-magnesium/dietary/

Magnezijevi dodatki

Za magnezijeve dodatke ni potrebe, saj je možno dobiti zdrav magnezija, ki ga potrebujete iz zdrave in uravnotežene prehrane. Poleg tega prenatalni vitamini vsebujejo tudi nekaj magnezija. Če pa menite, da ne dobivate dovolj hrane, se lahko posvetujte z zdravnikom o predpisovanju nekaterih dodatkov magnezija.

Neželeni učinki magnezijevih dodatkov

Preveliko odmerjanje dodatkov magnezija vodi do različnih stranskih učinkov. V nadaljevanju so navedeni stranski učinki uživanja preveč dodatkov magnezija:

1. Toksičnost krvi

Strupenost v krvi je posledica visoke ravni magnezija v telesu. To se lahko prepreči z uporabo kalcijevega dodatka brez recepta za znižanje ravni magnezija v krvi.

2. Krči mišic

Preveliko odmerjanje magnezijevih dodatkov vodi v mišične krče in trzanje pri nosečnicah.

3. Driska

Driska in nepravilna črevesna gibanja sta posledica povečanega vnosa magnezija v telo

4. Druge zdravstvene težave

Visoke ravni magnezija vodijo do pomanjkanja refleksa v kolenu. Preveliko odmerjanje dodatkov lahko povzroči celo zastoj srca, nereden srčni utrip in zamegljen vid.

Magnezijeve soli

Potapljanje v Epsomove solne kopeli je višina razkošja v smislu dopolnjevanja magnezija za nosečnice. Kopeli iz magnezijevih soli lajšajo bolečine v mišicah in pomlajujejo ženske med nosečnostjo, s tem pa ublažijo nekatere bolečine s sprostitvijo telesa.

Glede na študijo iz leta 2004, ki jo je izvedla Univerza v Birminghamu, se magnezij bolje absorbira brez neželenih učinkov, tako da se namakamo v solni kopeli Epsom skozi kožo. Zaužitje magnezijevih dodatkov ustno včasih ovira absorpcijski proces magnezija pri tistih s celiakijo in sladkorno boleznijo tipa 2, zato je namakanje v solni kopeli Epsom zelo koristno.

Magnezijev sulfat

Magnezijev sulfat v nosečnosti se ženskam daje intravensko, da se prepreči prezgodnji porod in zagotovi nemotena porod. Ravni magnezija v krvi znižujejo vsebnost kalcija v mišičnih celicah maternice in omogočajo sprostitev mišic maternice, kar preprečuje prezgodnje kontrakcije v zgodnjih 37 tednih nosečnosti.

Zakaj ga vzamete?

Čeprav uporaba magnezijevega sulfata v nosečnosti ne preprečuje dostave, lahko upočasni in odloži dostavo za nekaj dni, kar pomembno vpliva na pravilen razvoj zarodka in tako preprečuje smrt in uravnava pljučne funkcije ploda. Poleg tega se tveganje za cerebralno paralizo za dojenčke zmanjša tudi z zaužitjem magnezijevega sulfata med nosečnostjo.

Previdnostni ukrepi

Preveliko odmerjanje magnezijevega sulfata vodi do:

• Suha usta
• Slabost
• Glavoboli in zamegljen vid

Te neželene učinke je mogoče obrniti z uporabo zdravila, imenovanega kalcijev glukonat.

Stranski učinki

Nekateri neželeni učinki visokih dopolnil ali uporabe magnezija med nosečnostjo vključujejo:

• Slabi refleksi
• Znojenje
• Anksioznost
• Kratka sapa
• Neenakomeren srčni utrip
• Mišična napetost
• Glavoboli

Magnezijev citrat

Obstaja veliko razlogov, zakaj je magnezijev citrat koristen med nosečnostjo. V nadaljevanju so navedene uporabe in prednosti:

• Preprečuje prebavo in se lahko vzame kot odvajalo
• Ni resnih neželenih učinkov ali stranskih učinkov
• Spodbuja redno in enostavno gibanje črevesa skozi zadrževanje vode v blatu
• Daje se pred postopki kolonoskopije za čiščenje debelega črevesa
• Ne vpliva na večino zdravil (razen nekaj, kot so tetraciklinski antibiotiki in kalijev fosfat)
• Je zelo vpojna v telesu

Čeprav ni resnih, smrtno nevarnih neželenih učinkov, se je priporočljivo posvetovati s svojim zdravnikom, preden se odločite za odmerjanje za vnos magnezijevega citrata.

Pogosta vprašanja

1. Kaj je vloga magnezijevega oksida med nosečnostjo?

Magnezijev oksid med nosečnostjo spodbuja optimalno raven magnezija v krvi. Uporablja se lahko kot odvajalo, za preprečevanje prebavne motnje in ga je treba vzeti dve uri po jemanju drugih dodatkov, ki temeljijo na priporočilih zdravnika.

2. Ali lahko vzamem magnezijev hidroksid?

Magnezijev hidroksid se uporablja za lajšanje zgage in dojenja med nosečnostjo. Preden se odločite za to zdravilo, se posvetujte z zdravnikom.

3. Kateri drugi magnezijevi dodatki se običajno priporočajo med nosečnostjo?

Priporočila magnezija, ki jih dajejo zdravniki, običajno obsegajo od dopolnjevanja v kelatnih in citratnih oblikah, saj so ti zelo vpojni in naravno najdeni v virih hrane. Zdravniki včasih priporočajo magnezijev treonat, magnezijev orotat in magnezijev glicinat med nosečnostjo. Vrsta dodatka, ki vam ga priporočamo, bo temeljila na rezultatih analize krvnih testov za raven magnezija med nosečnostjo.

4. Ali je magnezijevo olje varno med nosečnostjo?

Da. Magnezijevo olje je varno med nosečnostjo in se bolje absorbira skozi kožo. Peroralni dodatki magnezija lahko včasih povzročijo drisko ali interakcijo z drugimi zdravili, vendar z magnezijevim oljem ni stranskih učinkov.

Od spodbujanja dobrega počutja do vzbujanja miru in zmanjševanja anksioznosti, ni čudno, da je magnezij odgovor, da se poslovite od napetosti in krčev. Čeprav je magnezij koristen med nosečnostjo, je priporočljivo, da začnete povečevati vnos magnezija, če ste že pomanjkljivi, saj prihaja z vrsto zdravstvenih in življenjskih koristi. Preden se odločite za blagovno znamko, vrsto in količino magnezija pred, med in tudi po nosečnosti, se posvetujte z zdravnikom.