Seznam 12 zdravih prehrambenih izdelkov za dojenčke in otroke

Vsebina:

{title}

V tem členu

  • Kako povečati težo pri otrocih?
  • Zakaj je pomembno, da vaš otrok jede zdravo?
  • Starost Wise Razčlenitev telesne teže za otroke
  • Najboljša živila za povečanje telesne teže pri dojenčkih in malčkih
  • Dietni list za otroke, da dobijo težo
  • Kako naj otroci jedo zdravo

Medtem ko je povečanje telesne mase pri otrocih glavna skrb za večino indijskih mater, je pomembno vedeti, da mora biti vaš cilj zagotoviti uravnoteženo prehrano, ki zagotavlja prehrano, ki jo potrebuje vaš otrok. To bo samodejno pomagalo otroku doseči zdravo težo. Otroku nudite tri zdrave, uravnotežene obroke na dan in zdravju prijazne prigrizke. Različna prehrana zagotavlja tudi, da dobijo dovolj hranil, različnih vitaminov in vseh mineralov, ki so potrebni za celoten razvoj možganov in telesne zgradbe.

Kako povečati težo pri otrocih?

Nekateri otroci se preprosto ne zdijo na teži, zato bi lahko bilo več razlogov za to, kot je genetska sestava staršev. Če sta tako mati kot očeta vitka, ima otrok lahko podobne fizične lastnosti. Presnova igra tudi pomembno vlogo pri vzorcu povečanja telesne mase otroka. Če je vaš otrok drugače aktiven in zdrav, bo utegnilo doseči mejnik.

Lahko razmislite o vodenju dnevnika o hrani za svojega otroka in si zabeležite navdušenja, nevšečnosti, preference in alergije ter pripravite tedenske jedilnike, da bi zabavo in boj brez hrane za mamo in otroka postali čas brez hrane. Tukaj je nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali povečati telesno težo vašega otroka:

  • Poskrbite, da bo otroku zagotovljena ustrezna telesna vadba in telesne dejavnosti, da bo njegov apetit zdrav
  • Osredotočite se na zagotavljanje zdrave, uravnotežene in hranljive prehrane in se ne osredotočite samo na pridobivanje telesne teže
  • Ko otrok raste, jih seznanite s športi, kot so plavanje, kolesarjenje itd. To bo otroku pomagalo, da razvije apetit in razvije svojo postavo.

Zakaj je pomembno, da vaš otrok jede zdravo?

Začetna leta življenja so pomembna za izgradnjo zdravih prehranjevalnih navad pri otrocih. Ko otroka seznanite z zdravimi prehranjevalnimi navadami v zgodnjih fazah, bodo najverjetneje ostali z njimi do konca življenja. Zagotovilo bo tudi manj bojev v času hrane in nemirnih obrazov, ko bodo odraščali. To vam bo olajšalo življenje, ko potujete ali uživate. Ali ste zasvojeni z junk hrano ali sadjem in solatami, se odločite na tej stopnji. Poleg zdravega prehranjevanja morate tudi zagotoviti, da so vaši otroci aktivni in da imajo dovolj časa in časa za igranje pod soncem. To pomaga graditi imuniteto in zagotavlja manj obiskov zdravnika.

Starost Wise Razčlenitev telesne teže za otroke

Vzorec za povečanje telesne mase se razlikuje od enega do drugega otroka in ni absolutnega načina za primerjavo. Vendar pa zdravniki uporabljajo tabelo teže, ustvarjeno na podlagi povprečne teže za indijske dojenčke. Vaš otrok mora slediti vzorcu in biti v območju, ki je podobno tistemu, ki ga prikazuje grafikon. Priporočljivo je, da starši napotijo ​​ta grafikon le kot splošno smernico in ne pozabite, da je nasvet pediatra najboljši za vse posebne zahteve vašega otroka.

* IMAGE COURTESY - www.parentinginshort.com

1. Dojenček - od 0 do 12 mesecev

Vaš otrok bo hitro rastel v prvih nekaj mesecih otroštva. Vaš otrok bo vsak mesec pridobil težo in se povečal. Za oblačila boste nakupovali pogosteje. Poskrbite, da bo vaš otrok dovolj spal in je dobro nahranjen, cepljen po urniku in ga je treba redno pregledovati. Priporočljivo je, da se dojenček v prvih šestih mesecih doji izključno in se sčasoma vnese v druge tekoče diete ali poltrde hrane skupaj s materino mleko. Otrok naj bi idealno podvojil porodno težo za 4-6 mesecev.

2. Dojenček - 12 do 36 mesecev

To je aktivna faza v življenju vašega otroka in v tem obdobju se dogaja veliko razvoja v smislu čustvene in socialne rasti. Vaš otrok bo začel raziskovati svet in bo izpostavljen drugim otrokom v dnevnem varstvu ali ko jih boste vzeli za sprehod po soseski. Imuniteta in prehrambene navade, ki so bile zgrajene v prvem letu, bodo zdaj še bolj pomembne. Tehtalne lestvice bodo pokazale nihanja, ki temeljijo na različnih dejavnikih in čustvenem stanju duha, tesnobi ločitve od staršev, novih okoljih in spremembah prehrane in prehranjevalnih navad.

3. Predšolski otroci - 4 do 6 let

Razvoj otroka v tej starosti bo trajal vse življenje. Grozljivi urniki in aktivni življenjski slog predšolskih otrok potrebujejo večji vnos kalorij in različne prehranske hrane. V povprečju bodo na leto porabili približno 2 kilograma.

4. Otroci - od 7 do 12 let

Med prehodom iz predšolskih v starostno skupino pred mladostniki se prehranske potrebe otrok povečujejo, povečanje telesne mase pa se stabilizira na 3 kilograma na leto. V tej starosti imajo enako hrano kot drugi člani družine.

Najboljša živila za povečanje telesne teže pri dojenčkih in malčkih

Med načrtovanjem hrane za dojenčke in majhne otroke morajo starši v mislih upoštevati prehranske potrebe otroka. Otroci morajo uživati ​​dobro uravnoteženo prehrano, ki bo zagotavljala bistvene in zdrave kalorije. Starši morajo tudi obroke narediti zanimivo, da se bodo otroci veselili in da ne bodo postali sitni jedilci.

Nekateri starši hranijo sladkarije, obremenjene s sladkorjem, da bi povečali težo pri dojenčkih; vendar je nezdrava in bo na koncu vplivala na zdravje vašega otroka. Pomembno je zagotoviti, da je prehrana vašega otroka zdrave kalorije in je dobro uravnotežena.

Tu so najboljša živila za povečanje telesne mase pri dojenčkih in malčkih, ki jih morate vključiti v prehrano:

1. MLEČ ZA MLEČ

Priporočljivo je, da se dojenček doji izključno v prvih 6 mesecih po rojstvu. To je hranljiva, lahko prebavljiva, popolnoma uravnotežena in zdrava super hrana, ki gradi imuniteto za vse življenje. Prav tako spodbuja vez med materjo in otrokom. Če je vaš otrok aktiven, izgleda zdrav, brez alergij, prenaša 4-6 blato na dan in ima 6 do 8 plenic, kaže, da dobiva dovolj mleka. Lahko ste prepričani, da je rast otroka zdrava.

{title}

Po šestih mesecih starosti lahko otroke skupaj z materinim mlekom vnašate tekočine in poltrdo hrano. Tukaj je, kaj lahko vključite v zdravo prehrano malčkov:

2. BANANE

Ta super-sadje je bogato s kalijem, vitaminom C, vitaminom B6 in ogljikovimi hidrati. Prav tako je natočen s kalorijami in je popoln vir telesne mase pri dojenčkih.

{title}
Zmešajte banane ali jih poslužite v smoothieju ali pretresite. Parane banane iz Kerale se lahko pomešajo in hranijo dojenčkom za odlične rezultate. Lahko je del vaše otroške torbe med potovanjem in je priročen prigrizek.

3. SLADKI KROMPIR

Sladki krompir je enostavno zavreti in zaviti. So okusne, hranljive, lahko prebavljive in zdrave. Prav tako so bogati z vitaminom A, vitaminom C, vitaminom B6, bakrom, fosforjem, kalijem in manganom - najboljši vitamini za otroke, ki pridobijo na teži.

{title}

Sladki krompir je obogaten tudi s prehranskimi vlakni. Iz te zelenjave lahko pripravite okusne pireje in juhe.

4. PULSES

Stročnice so polne hranil. Bogati so z beljakovinami, magnezijem, kalcijem, železom, vlakni in kalijem. Po 6 mesecih lahko uvedete dals v obliki juhe ali daala paani, ki je ena izmed najbolj priljubljenih pijač za otroke.

{title}

Lahko tudi krmo dobro pire khichadi. Moong daal je lahko prebavljiv in je dobra izbira za dojenčke. Pripravite stročnice z rižem in / ali zelenjavo za hrano in bogato z vlakninami.

Približno 7-9 mesecev je pravi čas, da otroku predstavite nekaj novih okusov in tekstur. Začnite hranjenje poltrdih, debelih in pirejnih živil. Na trgu lahko začnete dajati domače kašo ali žitarice kot pripravljeno mešanico. Za domače žitarice si lahko umivate daale, milete, stročnice, riž in jih osušite na soncu, rahlo pečete in zmeljemo v mešalniku. Pripravite več praškov in jih shranite v označene steklenice za hiter obrok, če pripravljate hrano za otroke s podhranjenostjo. Uporabite kot in kadar je to potrebno.

5. RAAGI

Znano tudi kot prstno proso ali "Nachani", je ta super hrana odlična za pridobivanje telesne teže in razvoj otroka. Bogata je z prehranskimi vlakni, kalcijem, železom, beljakovinami in drugimi vitamini in minerali.

{title}

Prav tako se dobro prebavi in ​​se lahko vnese v dojenčke v obliki idli, dosa, kaše, slada ali žita ter malčkom v pecivo, piškote in puding.

6. GHEE

Ghee ali prečiščeno maslo ima visoko hranilno vrednost. Predstavite ga okoli 8. meseca otrokovega življenja. Nekaj ​​kapljic gheeja lahko dodamo kaši ali poškropimo na vrhu pire khichadi ali daal juhe.

{title}

Domaèe ghee iz mleka ali maleja / kreme je za vas najboljša izbira, èe vas skrbi zase. To je odlična hrana za povečanje zdrave teže pri dojenčkih. Ne pozabite, da je zmerna pri uporabi gheeja, saj lahko odvečno uživanje otroka razbremeni trebuh.

Ko otrok doseže starost 8-10 mesecev, lahko v svojo prehrano začnete jemati naslednja živila za spodbujanje povečanja telesne mase:

7. MLEČNIK

Zdaj je primerno dodati mlečne izdelke, kot je jogurt, v prehrano vašega otroka. Jogurt zagotavlja maščobne in hranilne kalorije za zdravo telesno težo pri dojenčku.

{title}

Jogurt izboljša tudi prebavo, poveča imuniteto in pomaga pri želodčnih težavah. To je lahko zanimivo tako, da naredi jogurtne napitke ali napitke za otroke, da pridobijo na teži in mu dodajo kose sadja.

Pakirano mleko, maslo, sir itd. Je treba uvesti po 12 mesecih starosti ali po prejemu mnenja pediatra. Maslo in sir naredita hrano zanimivo za malčke in povečata vsebnost maščob, potrebno za zdravo povečanje telesne mase. Dodajte vrč masla ali rezino sira, da bo hrana zanimiva za otroke.

Kravje mleko je treba uvesti otrokom po 1. letu starosti. Poskrbite, da boste v prehrano vašega otroka vključili vsaj 2 kozarca mleka na dan, dokler ne dosežejo najstniških let. Mleko je lahko zanimivo z dodajanjem suhega sadja ali zdravilnih mešanic, ki so na voljo v različnih okusih na trgu. Prenašanje ali podhranjenost mlečnih izdelkov je treba upoštevati, saj lahko preveč ali manj povzroči težave. Če ima vaš otrok intoleranco na laktozo ali imate težave z želodcem po zaužitju mlečnih izdelkov, se posvetujte s pediatrom.

8. JAJCA

Ta elektrarna z beljakovinami je treba otrokom predstaviti šele, ko dopolnijo 12 mesecev. Jajca so bogata z nasičenimi maščobami, beljakovinami, vitamini in minerali; lahko jih postrežete kot omleto, umešano, kuhano, jajčni riž ali francoski toast.

{title}

Treba je paziti, da se preverijo alergije in da se dobijo kakovostna kmetijska jajca brez bolezni, da bi se izognili zdravstvenim težavam. Družine, ki želijo nevegetarijansko hrano, lahko po posvetovanju s pediatrom uvajajo meso ali ribe.

9. SUROVA SADJA IN SEMENA

Mandlji, pistacije, orehi, marelice, indijski orehi, rozine in semena, kot so sezam, buče, lan, itd. Lahko se dodajo hrani na veliko zanimivih načinov. Prašite jih in dodajte v mleko ali poškropite na žito ali pa jim preprosto dajte peščico oreškov in semena za jesti.

{title}

Kikirikijevo maslo ali mandljevo mleko sta okusne možnosti za dodajanje zdravja in teže. Med izdelavo rotis ali parathas lahko izdelate energetske palice ali jih dodate v moko. S sirupom, ki so dodani mleku, bo živilo bogato živilo za otroke. Pogosto se uporablja kot pijača za povečanje telesne mase.

10. AVOCADOS

So bogat vir vitamina B6, E, C, K, folnega bakra, prehranskih vlaknin, pantotenske kisline in imajo tudi visok odstotek maščobe. Služi kot dips ali namazi, avokado je nepremagljiv dodatek k vsakemu obroku. Lahko jih dodate tudi v mlečni napitek!

{title}

11. CHICKEN

To je bogat vir lahko prebavljivih beljakovin. Enostavno dostopen in cenovno dostopen, pomaga otroku pri izgradnji mišične mase in s tem za zdravo težo.

{title}

Piščanec je vsestranski obrok in ga lahko postrežete v kakršni koli obliki - od sveže solate do bogatega indijskega curryja ali sladkega kebaba.

12. TROPSKE SADJE IN ZELENJAVA

Bogata z naravnimi sladkorji, bistvenimi vitamini in minerali za izgradnjo imunosti, tropsko sadje in zelenjava sta obvezna v prehrani vsakega otroka. Med njimi so papaja, mango in ananas.

{title}

V nekaj masla premešajte paro zelenjavo ali sestavite barvito sadno solato, ki jo bo vaš otrok zaužil ob prigrizku.

Dietni list za otroke, da dobijo težo

Dietne karte so lahko v obliki tedenskih menijev ali načrtov obrokov, ki pokrivajo vso potrebno prehrano, ki jo je treba vključiti v otrokovo prehrano. Na hladilnike jih je mogoče prenesti z zanimivimi slikami hrane. Zagotavljate, da tako starši kot otroci sodelujejo pri ustvarjanju vznemirljivega menija in zabave ob obroku. Vsak teden lahko uvedete novo hrano in razširite možnosti hrane za vašega otroka.

Dietna karta se spreminja z vsako starostno skupino. Poskrbite, da boste vključili porcije sadja, zelenjave, mlečnih izdelkov, škroba in beljakovin, da bo obrok dobro uravnotežen.

* IMAGE COURTESY - www.beinghappymom.com

Kako naj otroci jedo zdravo

Vaši otroci vam bodo sledili. Zato, da otroci sledijo zdravim prehranjevalnim navadam, boste morali zgledovati. Na primer, če preživite na pakirani junk hrani, ne morete omejiti svojega otroka, da bi to storil.

Nasveti za zdravo prehrano

  • Naredite obroke zanimivo in prijetno z uvedbo pisanih ploščic, jedilnega pribora, glasbe, otroških zabav itd. Otrok lahko občasno odpeljete v park na piknik.
  • Ne hitite s hranjenjem. Bodite potrpežljivi in, če je potrebno, naj drugi družinski člani vzamejo čas, da nahranijo otroke. Spodbujal bo zdrave odnose med njimi in od vas vzel nekaj stresa, da bi naredil druge stvari.
  • Včasih otroci ne želijo jesti; ne sili jih najezite ali se razjezite. Potrpežljivost je ključ; morate poskusiti uvesti hrano drugi dan ali na drug način.
  • Spremljajte alergije, ki jih lahko razvije otrok. Lahko so oreški, gluten, ribe ali laktoza. Takoj poiščite zdravniško pomoč in je ne poskušajte reševati s samozdravljenjem.
  • Nastavite čas obroka, da bo otrokov telesni cikel ustrezno nastavljen. Ne hranite med obroki.
  • Izogibati se je treba prehranjevanju in hranjenju.
  • Zagotovite domače jedi za dojenčke; med potovanjem se držite zdravih možnosti, kot so sadje, ne pa neželene ali nehigijenske hrane.
  • Ko otroci rastejo, jih vključite v odločitve o izbiri jedi in vam pomagajo pri kuhanju. Bolj se bodo sprejemali do hrane, če bi jo sami izbrali in pomagali pri njeni pripravi.
  • Uvedite nova živila v tedenskih intervalih skupaj z njihovo najljubšo hrano. Cenim jih, ko poskusijo nekaj novega.

Ne pozabite, da je ohranjanje zdravih prehranjevalnih navad pri otrocih bolj pomembno kot doseganje ciljne teže. Če vaši otroci uživajo zdravo in zdravo prehrano, bodo sčasoma dosegli zdravo telesno težo. Zaščitite pred prehranjevanjem ali prehranjevanjem, saj to lahko škoduje zdravju vašega otroka. Če ste zaskrbljeni zaradi povečanja telesne mase vašega otroka, čeprav poskusite z zgoraj navedenimi nasveti in hrano, se posvetujte z zdravnikom. Po potrebi bo lahko ocenil situacijo in predpisal dodatke za povečanje telesne mase za otroke.

Prejšnji Članek Naslednji Članek

Priporočila Za Mame‼