Kegelova vaja po rojstvu
V tem členu
- Nosečnost in rojstvo
- Prednosti Keglove vaje po dostavi
- Kako narediti vaje za medenico?
- Kdaj lahko začnete Postpartum Kegel vaje?
- Kdaj ustaviti vaje za medenično dno
Vadba med začetkom nosečnosti je priporočljiva, da bo vaše telo pripravljeno za prihod otroka. Obstaja veliko vaj, ki jih je mogoče opraviti in ena izmed najbolj koristnih je vadba s kegeli. Vadba Kegel pomaga pri fizičnem in duševnem spodbujanju vaših mišic in uma ter vam pomaga počutiti sproščeno med splošno napeto fazo.
Nosečnost in rojstvo
Prihod otroka je najlepša izkušnja v življenju ženske; Po drugi strani pa lahko tudi po rojstvu vpliva na njeno telo. Medtem ko se želite prepričati, da stvari za novorojenca potekajo gladko, boste morali zagotoviti tudi njihovo dobro počutje in zdravje. Boste morali dobro spati, jesti zdravo in upravljati svojo težo. Poleg tega se boste morali ukvarjati tudi s tem, da boste ponovno vzpostavili mišice medenice, da se bo pred otrokovo močjo.
Med nosečnostjo slabi mišica medeničnega dna, ki podpira mehur, črevesje in maternico, kar povzroča uhajanje ali inkontinenco črevesa po porodu. Najboljši način za krepitev medenične mišice je Keglova vaja, imenovana po dr. Arnoldu Keglu, ginekologu, ki je te vaje razvil kot nekirurško možnost za sprostitev medenice.
Prednosti Keglove vaje po dostavi
Keglove vaje so koristne, ko ste noseči in še naprej nudijo koristi po rojstvu otroka. To je vaja za vašo notranjost.
- Zdravo zdravljenje
Keglove vaje po rojstvu otroka so potrebne za zdravljenje oslabljenih, napetih ali poškodovanih medeničnih mišic pred potiskanjem otroka skozi porodni kanal. Včasih se mišice vaše vagine, materničnega vratu in maternice v procesu poroda raztrgajo ali pa je vaš zdravnik morda opravil epiziotomijo, tj. Zmanjšal presredek, da bi olajšal porodniški proces. Te mišice je treba ozdraviti in okrepiti, da bi se dolgoročno izognili zdravstvenim težavam. Kegeli bodo povečali krvni obtok na ta območja in pospešili proces zdravljenja.
- Kontrola mehurja po porodu
Ne glede na to, ali imate otroka skozi carski rez ali se odločite za normalno porod, boste imeli težave z nadzorom sečnega mehurja. Težave s uhajanjem urina so pogoste po rojstvu otroka. Razširjena maternica lahko močno pritiska na mišice medeničnega dna in jih oslabi, kar povzroči uhajanje mehurja. To je lahko v javnosti neprijetno, zlasti če kihate, kašljate ali se smejete. To se imenuje „stresna inkontinenca“. Keglove vaje po porodu pomagajo okrepiti mišice medeničnega dna in vam pomagajo pri nadzoru mehurja.
- Prenova romance / intimnosti
Glavna skrb za nove mame je udobje spola po porodu. Mišice medenice so delno odgovorne za tesnobo vaše vagine. Močnejše mišice medeničnega dna in napeta vagina bodo spolnost naredile prijetno za oba partnerja. Keglove vaje po nosečnosti lahko povzročijo napete mišice za povečane občutke in pogoste orgazme, s čimer ponovno oživijo intimnost.
- Ohlapni vezi
Sprostitev vezi in dodatna teža nosečnosti je skrb za vse nove mame. Nosečnost sprosti in raztegne vaše vezi, da omogoči telesu, da sprejme otroka, ko raste v vas. V povprečju lahko nosečnost dodate od 12 do 18 kilogramov teže, ki je ekstra. To bo povečalo pritisk na mišice medeničnega dna, ki se morajo raztegniti in napeti, da zadržijo povečanje teže. Z izgradnjo močnejših medeničnih mišic boste pomagali zaščititi pred vaginalno atrofijo, inkontinenco in prolapsom, ko boste starejši.
- Prolaps pelvičnih organov
Prolaps pelvičnih organov prizadene ženske po večkratnih porodih. Z vsako nosečnostjo povečujete pritisk na mišice medeničnega dna. Sčasoma se bodo te mišice oslabile in ne bodo mogle učinkovito podpirati organov, kot so mehur, maternica in danka. Lahko povzroči, da ti organi padejo in se razširijo v vaginalno področje. To lahko povzroči težave, od bolečin v medenici ali hrbtu do inkontinence mehurja.
Kako narediti vaje za medenico?
Vaje za mišice medeničnega dna po nosečnosti so najenostavnejše nekirurške možnosti za reševanje pogostih težav po porodu, toda na žalost je večini žensk težko izolirati desno mišico za krči. Zelo pomembno je, da sledite pravi tehniki in usmerite desno mišico.
Posvetujte se z zdravnikom, da se prepričate, da so vaje pravilno opravljene. Vadba s kegeli je lahko zelo koristna, še posebej med fazo po porodu, da bi vam pomagala pri vrnitvi v stanje pred porodu.
Tehnike za Kegla
Prepričajte se, da popolnoma izpraznite mehur, preden začnete s Keglovimi vajami. Nepopolno praznjenje mehurja lahko poveča tveganje za okužbo sečil. Osredotočenost je zelo pomembna pri izvajanju kegelov. Osredotočite se samo na napenjanje mišic medeničnega dna. Ne stiskajte in ne premikajte nog, trebušnih mišic ali zadnjice med odpiranjem.
- Sedite in se rahlo nagnite naprej s hrbtom.
- Začnite z identifikacijo mišic desnega medeničnega dna. Stisnite mišice, kot da hočete hkrati ustaviti urin in prehod plina; v primeru, da mišic na začetku ne morete izolirati, v vagino vstavite čist prst, če čutite pritisk na prst, imate prave mišice.
- Zadržite kontrakcijo za 8-12 štetij in se nato sprostite za 8 do 12 točk. Večkrat na dan ponovite dva do tri sklope.
- Med vadbo normalno dihajte.
- Poskusite, da ne delate Kegelsa med kihanjem ali kašljanjem. To vam bo preprečilo uhajanje in se izognili neprijetnim situacijam.
- Pri poskusu praznjenja mehurja ne poskušajte kegela, saj lahko oslabijo mišice.
- Ne uporabljajte Keglove vaje za začetek in ustavitev urinskega toka.
Kdaj lahko začnete Postpartum Kegel vaje?
Krepitev mišic medeničnega dna je nujno potrebna za okrevanje po nosečnosti. Morala bi biti del redne vadbe.
Po 6 tednih poroda se lahko posvetujte s svojim zdravnikom ali začnete z rutino kegla.
Kdaj ustaviti vaje za medenično dno
Pomembno je, da skozi vse življenje okrepite mišice medeničnega dna. Nikoli ne ustavljajte kegeljev. Naredite jih del vaše rutinske vadbe tudi po nosečnosti.
Zaključek: Z rednim opravljanjem kegelov pomagamo utrditi in okrepiti mišice ter nuditi zaščito pred težavami, kot je urinska inkontinenca. Vzemite si nekaj časa, da opravite vsakodnevno vajo, da bi iz njih izkoristili največje možne koristi.