Je čezmerno (preveč) spanje normalno med nosečnostjo?
V tem členu
- Zakaj se med nosečnostjo počutite zelo utrujeni in zaspani?
- Zakaj ne morete spati ob nosečnosti
- Koliko spanja je priporočeno med nosečnostjo?
Ko zanosite, je običajno slišati, da boste potrebovali veliko počitka, ker ko enkrat pride do otroka, boste imeli veliko neprespanih noči. Ampak, večina žensk ne potrebuje tega izgovora, da bi zadremale, njihove noseče osebe pa so zelo navdušene, da bi spočile kadarkoli in kjerkoli. Prekomerno dnevno spanje lahko pripišemo hormonom nosečnosti, vendar pa nekatere nosečnice tudi ne morejo dobro spati. Hormonske in telesne spremembe tudi otežujejo nosečnice, da dobijo nemoten spanec, zaradi česar so bolj utrujene in poudarjene. V tem času je nujno, da nosečnice ostanejo spočiti in sproščene, da se lahko njihov otrok dobro razvije.
Zakaj se med nosečnostjo počutite zelo utrujeni in zaspani?
Presnova v telesu se med nosečnostjo zelo hitro spremeni in povzroči utrujenost. Tudi vaše telo začne sproščati hormone progesterona za vzdrževanje nosečnosti in uravnavanje reproduktivnega ciklusa v telesu. Ta hormon je odgovoren tudi za povzročanje prekomernega spanja in utrujenosti med nosečnostjo. Zaradi napetosti, ki jo povzročajo stalne hormonske spremembe, je pričakovati spanje ves dan med nosečnostjo.
Zakaj ne morete spati ob nosečnosti
Tako kot je spanje veliko v tretjem trimesečju nosečnosti in druga dva trimestra je možno, je možno tudi, da vam hormonske spremembe v telesu preprečijo tudi dober nočni spanec. Na ta način je nosečnost lahko meč z dvema robovoma in tukaj je nekaj razlogov, zakaj:
1. Fizično nelagodje
Vaše telo se razteza in razširi navzven zaradi vseh sprememb v notranjosti. Vaš trebuh je večji kot kdajkoli prej in vaši hormoni stalno delujejo, kar povzroča hitre notranje spremembe. Vsi ti dosežejo vrhunec v tem, da ne morete dobro počivati in najti udoben položaj za spanje ponoči. Združite to s potrebo po lulanju in jutranji bolezni, in spanje je lahko zelo zahtevno.
2. Apneja v spanju
Hormoni v telesu vplivajo tudi na mišice in povzročajo, da boste hrkali, še posebej, če ste debeli. Ženske z višjim ITM so bolj nagnjene k razvoju apneje med spanjem med nosečnostjo. Za apnejo spanja je značilna plitka, težka dihanja in nedosledne prekinitve dihanja med spanjem. Če imate apnejo v spanju, lahko vaš otrok ogrozi znižanje srčnega utripa, prezgodnji porod in manjšo težo.
3. Nočni refluks kisline
Medtem ko se zdi, da je refluks kisline pogost simptom nosečnosti, gastroezofagealna refluksna bolezen (GERD) ne vpliva več na vaše spanje. Zgaga, kot je znano, ki se ponavadi ponoči, lahko poškoduje tudi stene požiralnika.
4. Tesnoba
Nosečnost je lahko rollercoaster in z toliko informacijami, ki so na voljo tam, je enostavno fiksirati na nekaj in biti pod stresom. Noseče ženske so pogosto zaskrbljene zaradi svojega otroka in nespečnosti. To še posebej velja za ženske, ki so prvič noseče.
Koliko spanja je priporočeno med nosečnostjo?
Med nosečnostjo boste potrebovali vsaj 7 do 9 ur spanja vsak dan, skupaj z nekaj kratkimi dremežmi skozi ves dan. To je lahko več v prvem trimesečju, ko je raven progesterona v telesu najvišja in vas ves čas počutite letargično. Morda boste želeli spati čim več spanja, kadar koli lahko, čeprav se letargija umirja v drugem in tretjem trimesečju, lahko tudi druge težave, kot so povečan trebuh in potreba po uriniranju, otežijo spanje.
Prekomerno spanje med nosečnostjo ni izven norme. Toda pridobivanje nemotenega spanja je lahko precej težav. Če imate težave s spanjem, lahko poskusite nekaj nasvetov za dober spanec. Za začetek, vedno spi na levi strani. Lahko poskusite postaviti nekaj blazin med koleni in za hrbtom, da bi dobili nekaj podpore. Poskrbite, da boste sledili rutini; uro za spanje in budnost. Pijte vodo ali tekočine v prvem delu dneva, da se vam ne bo treba pogosto zbujati, da boste urinirali. Prav tako ne boli, da si vzamemo čim več dremeža.