Nespečnost: Nespečne noči med nosečnostjo

Vsebina:

V tem členu

• Vzroki nespečnosti med nosečnostjo
• Ukvarjanje z nespečnostjo med nosečnostjo

Nosečnost nespečnost je pogost pojav v tretjem trimesečju. Obvladajte ga tako, da vzdržujete pravilno rutino spanja in dremeža, delate vaje in se izogibate kofeinu. Izogibajte se jemanju tablet za spanje in prekinite uživanje alkohola, da boste med nosečnostjo dobro spali ponoči.

Zvok in udoben spanec postaja redka poslastica za nosečnico, saj začne dobivati ​​krče v nogah, se počuti preveč utrujena, mora se pogosto zbuditi zaradi lulanja, težek trebuh pa se premetava in obrne, da bi našel udoben položaj.
To pomanjkanje spanca vodi v več utrujenosti in nemirnosti v dnevih in noči, ki sledijo. Tukaj je nekaj dejstev, ki vam bodo pomagala rešiti problem in se dobro naspati:

Vzroki nespečnosti med nosečnostjo

Boleče in dražilne bolezni, kot so pogosto uriniranje, trdovratna zgaga, bolečine v nogah in tesnoba v kombinaciji s hitrostjo hormonov, nosečnici otežujejo spanje ponoči.

Ukvarjanje z nespečnostjo med nosečnostjo

• Ne skrbite, saj nespečnost ne more poškodovati vas ali vašega otroka. Samo spustite svoje skrbi in poskušajte pomiriti svoj um, da lahko vzamete čim več spanca.
• Odstranite vse negativne občutke, se pogovorite s svojim partnerjem o tem in poskusite to rešiti podnevi, da boste lahko spali brez napetosti ponoči.
• Jejte počasi in dobro žvečite. Vzemite dovolj časa za večerjo in ne jedite samo, da končate. Ohranite tempo, tako da vam med spanjem ni treba trpeti zgage.
• Izogibajte se večerji pred spanjem. Želodec, poln hrane, vas bo navdušil, zato vam bo neprijetno, da spite.
• Omejite vnos kofeina in čokolade čez dan in se popolnoma izognite po večerji ali pozno zvečer. Ponavadi vas držijo budne.

• Jejte lahka in zdrava večerja, bogata z vlakni, ki vam bo pomagala bolje spati do jutra.
• Da bi zmanjšali obisk umivalnic med spanjem, poskusite porabiti večino tekočin podnevi, tako da vam ni treba zbujati se sredi noči.
• Ali poskusite nekaj vaj, povezanih z nosečnostjo, ki vas na koncu dneva malo utrujajo, vendar se jim izogibajte, ko jih boste udarili v posteljo.
• Po ritualu spanja s toplo vodno kopeljo in pitjem skodelice toplega mleka, preden greste v posteljo, se poskusite pomiriti v način spanja.
• Sledite pravilni rutini pred spanjem in poskusite spati in vstati ob istem času vsak dan. Preberite knjigo, poslušajte pomirjujočo glasbo ali si oglejte film, dokler se ne zaspi.
• Izogibajte se jemanju tablet za spanje ali alkoholu, da bi odvrnili nespečnost. Med nosečnostjo so nevarne.

Torej sledite tem nasvetom, da se med nosečnostjo spopadeš z nespečnostjo in naravno zaspite. Lahko uporabite toliko spanja, kot ga lahko dobite zdaj, preden pride dojenček.