Sem naredil jogo medeničnega dna, da bi izboljšal moje spolno življenje in kaj se je zgodilo

Vsebina:

Vadil sem jogo, na in izklop, zadnjih 10 let. Čeprav se borim, če vem, ali imam pravico, da to počnem sploh, se mi zdi, da je joga neverjetno obnovljiva in koristna za moj um in telo. Med nosečnostjo sem opravljal jogo in enkrat tedensko opravljam jogo v lokalnem studiu. Medtem ko sem zagotovo poznal možne koristi za spolno življenje joge, jih nikoli nisem preizkusil zase.

Čeprav na koncu nisem rodila vaginalno, sem še nekaj ur potiskala (kar se je izkazalo za) mojo hčerino ramo v rodni kanal. Po porodu, medtem ko delam noge po stopnicah (doma, samo, hvala bogu), sem opazil nekaj pomembnih in težavnih sprememb na mojem medeničnem dnu. Da, prijatelji, strašni vagina prdci. Vse je v redu in dobro, da ste »zreli« in se poskusite smejati, toda vagine prdec so še vedno precej utrujajoče, v spalnici ali joga studiu. Hotela sem videti, če obstaja način, da se to ustavi.

Pogovorimo se o queefingu za sekundo. Izkazalo se je, da je queefing posledica premestitve organov v medenici proti vaši diafragmi, zaradi česar zrak vstopi v medenico in da mora zrak izstopiti. Nekateri ljudje so bolj nagnjeni k temu kot drugi, vendar moram misliti, da je večina ljudi z vaginami doživela queefing v enem ali drugem času. Preden sem dobila otroka, sem imela, običajno, da imam spolne odnose na določenih položajih.

Morda ne bo mogoče popolnoma preprečiti queefinga, toda krepitev mišic medeničnega dna je dobro mesto za začetek, še posebej, če ste kot jaz in boste našli kegele neskončne. Eden od mojih najbližjih prijateljev, Erin, je certificiran učitelj joge iz Vancouvera. Vprašal sem jo, ali je mislila, da je joga rešitev za moj problem, in če mi lahko zagotovi nekaj vaj, da poskusim. Če se joga premakne, drži ključ do močnejše, tišje vagine, preštej me.

Eksperiment

Erin mi je dala tri preproste poze, ki so mi bili enostavni za delo v mojem zasedenem urniku. Vsi trije so odlični za krepitev medeničnega dna, vendar so tudi preprosti, nežni in dovolj dostopni za vsako stopnjo poporodnega okrevanja. V vsaki pozi sem nekaj dni preživel trikrat na dan, skupaj z rednim tedenskim 90-minutnim tečajem joge. Hotela sem videti, če je bilo, ko je bilo vse povedano in storjeno, moje noge-na-steni predstavo uh, tiho.

Tako je šlo.

Predstavljaj eno: drevo predstavlja (Vriksasana)

Erin je dejala:

Drevo predstavlja je neverjetno za nove mame, saj lahko to storite na poti. Ne zahteva veliko ogrevanja ali izkrivljanja, in to lahko storite med zadrževanjem otroka.

Drevesna pozicija je ravnovesje predstavlja; pomaga stabilizirati celotno telo, vključno z mišicami v medenici. Nikoli nisem imela največjega ravnovesja, zato so takšne pozicije vedno izziv za mene. Ampak poskušam si povedati, da je najpomembnejše prakticiranje veščin, ki jih potrebujem za izboljšanje. Včasih mi ni bilo všeč, da bi na koncu dolgega dne vzela še nekaj minut, da bi se rešila, a potem sem se vedno počutila bolje.

Kljub temu, da se borim za uravnoteženje, je Tree Pose vedno bila ena mojih priljubljenih. Ko so pretekli dnevi, sem skušal delati na ohranjanju ravnotežja z zaprtimi očmi in nekaj minut hkrati ostati v pozi. Nikoli nisem bil dober v mentalnem delu joge; Mislim, da nikoli nisem mogel popolnoma razjasniti misli. Toda ko sem delal na tem, sem se včasih znašel, da ne razmišljam o ničemer za trenutke, ki so se mi zdeli resnično velik dosežek.

Ko so pretekli dnevi in ​​tedni, sem začel opažati majhne spremembe v moji moči in prilagodljivosti. Poze lahko držim dlje časa in poglabljam svoje raztezanje. Čas je za več TMI: po porodu sem opazil, da bi včasih položaj, v katerem sem spal ponoči, povzročil, da bi se medenica napolnila z zrakom, zaradi česar ste vedeli, kaj, ko sem vstal, da bi lahko vstali iz postelje. Problem se je večinoma rešil sam s časom, toda ta praksa joge se je zdela tisto, kar sem potreboval, da jo popolnoma ustavim.

Stavite dva: Triangle Pose (Trikanasana)

Said Erin:

Veliko ljudi misli, da je trikotnik v prvi vrsti raztezanje. Ampak to je velika napaka. Opravljeno skrbno, zelo je zahtevno in deluje skoraj vsak del telesa.

Vse, kar vas naredi močnejšega in prožnejšega, mora biti dobro za vaše spolno življenje, kajne? Tudi trikotnik predstavlja tisto, kar je znano kot pozicija okrevanja. To je dovolj nežno za ženske v kateri koli fazi po porodu, tudi za ženske, ki so imele c-odsek.

Všeč mi je bil Triangle Pose, medtem ko sem bila noseča, ker sem ugotovila, da je razbremenila napetost na mojih bolečih hrbtih. Tokrat, ko sem poskušal premakniti po otroku, sem se resnično poskušal osredotočiti na obliko: zgibanje na boke in ne na pas, podaljševanje trupa, trdno pritiskanje nog na tla. Lažje me je bilo pravilno poravnati, ne da bi me vsaka teža vlekla navzdol. Običajno sem poskušal držati tega za približno šest vdihov, kot je priporočila Erin. Ugotovil sem, da je prijetno, vendar se mi je bilo težko počutiti, kot da je krepitev mojega medeničnega dna, ker so moje noge tako trde, da nisem zaznala, kaj je bila moja medenica.

Posevaj tri: lahka pozicija (Sukhasana)

Erin je spomnila:

Včasih so lahko najbolj osnovni joga položaji najbolj terapevtski. Ta poza je dostopna večini teles, in to lahko naredite dobesedno povsod, tudi če z vami nimate orodja za jogo.

Povedala mi je, da je zelo pomembno, da so vaši boki nad koleni in da je to za večino ljudi, to pomeni sedeti na bloku. Jaz imam zelo prilagodljivo palico, zato je ne potrebujem. Podobno kot Triangle Pose, Easy Pose je odličen za poporodno okrevanje; to je nežen način, da se vaše mišice raztezajo po otroku.

To je še ena izmed mojih najljubših poz, ki zagotovo živi po svojem imenu. Spet sem se težko razumel, kako bi pomagal okrepiti mojo medenico. Po mojem mnenju so moji kolki odprti, kar pomeni, da se moja medenica razteza, ne pa krepitev.

»Raztezanje ti daje moč!« Mi je povedala Erin. Nikoli nisem vedel, vendar je raztezanje bistveno za izgradnjo mišic. Raztezanje mišic mu daje prostor za rast.

Dober seks, vsaj zame, ima veliko opraviti z opuščanjem; da bi se užival, moram sprostiti negotovosti o tem, kako izgleda moje telo, moja predstava, kakšna sramota, ki jo lahko čutim (vljudnost mojega katoliškega vzgoje). Easy Pose mi pomaga, da se naučim izpustiti svoje misli in biti v stiku s svojim telesom, kar je zelo koristno, ko gre za moje spolno življenje.

Ali sem bil sposoben oblikovati mojo medenico?

Sam sem mama otroka, zato je moje seksualno življenje zdaj večinoma teoretično. Vendar je še vedno pomembno, da vem, da ko se bo zgodil čas, se bom lahko izognila neprijetnim situacijam. Čeprav, če sem iskren, se moja notranja feministka razjezi, da moram toliko skrbeti za queefing. V popolnem svetu bi bil vsak od mojih potencialnih spolnih partnerjev dovolj za razumevanje, da bi se smejal in da me ne bi krivil za naravno funkcijo mojega telesa, nad katero nimam nadzora. Na žalost pa se stvari, kot so queefing, strij, celulit - vsi naravni stranski proizvodi otroka - pogosto obravnavajo kot neuspeh na ženski strani, še posebej, ko slavne osebnosti hvalijo na naslovnicah revij za njihovo čarobno sposobnost, da se vrnejo na svoje »pred- telesa za dojenčke “, na videz v nobenem trenutku.

Torej je bil moj poskus uspešen? Ja, popolnoma je bilo. Bil sem poldrugi, poldrugi presenečen, ko sem spet naredil noge v steni in ni prišel zrak v medenico. Poskušal sem celo odpreti noge, ko so bile nad glavo in še vedno nič! Bilo je zelo razburljivo.

Delovanje teh treh pozah v moji dnevni rutini sploh ni bilo težko. Vsak dan je trajalo le nekaj minut, in vsakič sem bila počutena bolj mirna in uravnotežena. Prepričan sem, da je 90-minutni joga razred, ki ga opravljam enkrat na teden, pospešil moje rezultate, in vsa telesa so drugačna, toda na splošno je bila za mene joga odličen način za zdravljenje in krepitev mojega telesa po poškodbi nosečnosti in rojstva. Še nikoli nisem bil športnik in čutil sem se, da je moj fitnes po nosečnosti tako izčrpan, da je bilo zelo težko celo začeti poskušati priti nazaj tja, kjer sem bila pred nosečnostjo. Ko sem spet začela delati jogo po porodu, je bila na začetku skoraj odvrača, ker sem menila, da je to, kar počnem, preveč »lahko«, da bi dejansko izboljšala svojo stopnjo telesne pripravljenosti. Toda sčasoma sem začela opazovati, da se pozitivno spreminjam in zdaj čutim, da sem dejansko močnejša, kot sem bila, preden sem rodila.

Ne razumite me narobe: vem, da ne morem pričakovati, da bi večno ubil queef. Ampak z veseljem vem, da imam nekaj nadzora nad situacijo in dovolj časa, da se smejem sebi.