Kako lahko vaša prehrana izboljša vašo plodnost
Hrana za plodnost ... zelene zelene solate in praženi brokoli so dobri viri folata.
Listnate zelene solate, premešajte pečen brokoli in celo Vegemite na toastih, ki so polnozrnati, dobro hrano za vsakodnevno uporabo folata, vitamina B, ki je pomemben, če ste noseči ali poskušate biti. Poleg tega, da pomaga preprečevati prirojene okvare, kot je spina bifida, je folat pomemben tudi za kakovost jajčec in sperme - in premalo lahko zmanjša možnosti zanositve, pravi specialist za plodnost dr. Anne Clark.
Vendar dr. Clark vidi pare, ki poskušajo zanositi, ki prisegajo, da jedo svoje zelenje, a še vedno kažejo znake pomanjkanja. Krivca se pogosto izkaže za maverick enzim MTHFR, zaradi česar je težko absorbirati folat iz hrane. Prav tako ni redka, pravi dr. Clark, medicinski direktor Fertility First v Sydneyjevem Hurstvilleu. Eden od osmih ima MTHFR, vendar se težava zlahka določi z dodatkom folata in vitaminov B6 in B12.
Dr. Clark verjame, da je prispevek življenjskega sloga, vključno s prehrano, podcenjen, ko gre za uspešno spočetje - zato je Fertility First ena od redkih klinik za plodnost v svetu, ki redno preverja, ali prehranjevalne navade in življenjske navade lahko ogrožajo možnosti par. nosečnosti. Poleg pregleda prehranskih pomanjkljivosti obstaja test za preverjanje ravni oksidativnega stresa v spermiji - težava, ki jo včasih povzročajo življenjske navade, kot so kajenje, alkohol, diete z nizko vsebnostjo antioksidantov in onesnaževala.
"Če je stopnja oksidativnega stresa pri moških visoka, ga moramo odpovedati kajenju, zmanjšati alkohol, izboljšati svojo prehrano in jemati prehranska dopolnila ter počakati dva do tri mesece, preden ponovno poskušajo zanositi, " pravi dr. veliko sadja zelenjave in celih zrn zagotavljajo antioksidante, ki preprečujejo poškodbe DNK sperme.
"Ugotavljamo, da ko pari popravijo prehranske pomanjkljivosti in spremenijo način življenja, se 25 do 30 odstotkov spontano spočije in ima zdravo nosečnost, ne da bi potrebovali zdravljenje z oploditvijo ali drugimi oblikami plodnosti, " pravi.
Tretjina moških in žensk, ki jih preizkuša prva plodnost, je pomanjkljiva tudi za vitamin D, ki ga najdemo v nekaterih živilih, vendar ga večinoma proizvaja sončna svetloba. Nekatere raziskave - čeprav niso dokončne - kažejo, da bi to lahko vplivalo na plodnost pri obeh spolih. Kakorkoli, dovolj vitamina D je ključnega pomena za normalen razvoj otroka, dodaja dr. Clark.
Kaj pa učinek preveč nasičenih maščob v prehrani, ki so ga raziskovalci s Harvardske univerze pred kratkim povezali z manjšo koncentracijo sperme?
Prezgodaj je reči, da je kriva prehranska maščoba in da je potrebno več raziskav, pravi profesor Rob McLachlan, direktor androloškega sveta, svetovni center odličnosti za reproduktivno zdravje moških. Preveč telesnih maščob pa lahko vpliva na plodnost pri obeh spolih, zlasti pri ženskah, kjer lahko dodatna teža moti plodnost.
Pri moških lahko povzroči subtilne hormonske spremembe in potencialno pregrevanje tovarne sperme - moda.
"Mošnjiček je klimatska naprava, ki ohranja testise za 2 stopinji hladneje od preostalega telesa, toda za vse, ki ves dan sedijo na mizi ali v tovornjaku in so rahlo debeli, se lahko pod maščobo segrejejo, " pojasnjuje.
Čeprav se je treba veliko bolj naučiti o vplivu življenjskega sloga na izdelavo dojenčkov, obstaja ena stvar, s katero se nihče ne more prepirati, dodaja.
"Če želite optimalno dolgo življenjsko dobo in biti za svojo družino, potem je pomemben zdrav način življenja."
Poskušaš otroka? Klepetajte z drugimi, ki razumejo, kaj se dogaja na forumih.