Kako pripraviti telo za nosečnost
Če ste se odločili zanositi, je verjetno, da boste želeli, da bo vaše telo dobro pripravljeno, da bo gojilo novega človeka. Načrtovanje pred zapletom je pogosto pri mnogih ženskah, ki želijo povečati svoje možnosti za zdravo nosečnost.
Tudi spremembe življenjskega sloga, ki jih naredite med nosečnostjo, lahko trajajo tudi po nosečnosti in postanejo del vašega življenja.
12 Nasveti za pripravo telesa za nosečnost
Tukaj je nekaj nasvetov, ki jih lahko imate v mislih pri pripravi telesa na nosečnost.
- Glejte svojega zdravnika
Prva stvar, ki jo boste morali storiti, je, da dobite sestanek z zdravnikom za vas in vašega partnerja. Zdravnik lahko analizira zdravstveno anamnezo vaših družin in izključi možnost zapletov. Če se pojavijo zapleti, vam bo zagotovljeno zdravilo. Zdravnik bo tudi preveril, ali ste imunizirani proti večjim boleznim. Boste morali cepiti proti noricam in rdečkam, če ne, boste morali te posnetke vzeti tri mesece, preden poskusite zanositi.
Zdravnik vas lahko pregleda tudi za spolno prenosljive bolezni in predlagate, da upoštevate potrebne previdnostne ukrepe in zdravljenje, da bi izboljšali možnosti za zdravo nosečnost.
Po drugi strani pa, če imate kakšna osnovna zdravstvena stanja, ki zahtevajo redno jemanje zdravil, kot so epilepsija, sladkorna bolezen, visok krvni tlak ali astma, morate obiskati zdravnika, da bi naredili vse potrebne spremembe zdravljenja, preden poskusite zamisliti.
2. Ustavite nadzor nad rojstvom
Prekiniti morate uporabo katere koli oblike kontracepcije, ki ste jo uporabljali. Če imate IUD, ga lahko odstranite pri ginekologu. Medtem ko nekatere ženske ponavadi zanosijo v naslednjih dveh tednih po prekinitvi kontracepcije, lahko druge trajajo dlje.
3. Fix Your Diet
Izrežite nezdrave prehrambene izdelke iz svoje prehrane in pripravite svoje telo na nosečnost z bolj zdravimi in ekološkimi izbirami hrane ter pijte veliko vode. Preklapljanje ogljikovih hidratov in junk z zdravimi prigrizki, kot so oreški in sadje, vam lahko prinese veliko dobrega in zmanjšate izpostavljenost toksinom. Prav tako se izogibajte prehranjevanju surovih jajc ali nezadostnega kuhanega mesa, da bi izključili tveganje za salmonelo. Še posebej pomembno je, da pridete do zdrave prehrane, če imate ITM nad 30 in ste debeli. Pomanjkanje telesne teže je lahko tudi problem, saj vpliva na menstrualni cikel in lahko povzroči zamujeno obdobje. To v bistvu pomeni, da vaše telo ne bo ovuliralo vsakega cikla. Najbolje je, da dosežemo zdrav razpon od 19 do 25, če se trudite za zdravo nosečnost.
4. Vključite vajo
Zmerno delovno vadbo boste morali vključiti v približno 30 minutah za najmanj štiri do pet dni vsak teden. Če začenjate iz praske, vam mora 20-minutni sprehod pomagati, da se premaknete, preden poskusite bolj živahne vadbe. Če redno vadite, lahko poskusite in stisnete približno 45 minut vadbe pet ali šest dni na teden.
5. Stack Up On Multivitamins
Večina zdravnikov ženskam svetuje, naj sprejmejo multivitamine, da bi nadomestili pomanjkanje nekaterih vitaminov v telesu. Ti prenatalni vitamini lahko pomagajo premostiti prehranske pomanjkljivosti, ki jih imate lahko pred nosečnostjo. Potrebovali boste tudi povečanje vnosa železovih in kalcijevih živil.
6. Folna kislina
Morda boste morali dodati dodatke folne kisline na vrh vaših vitaminskih dodatkov. Folna kislina pomaga preprečevati možnost okvare nevralne cevi med nosečnostjo. Čeprav je na voljo brez recepta, se lahko posvetujete s svojim zdravnikom o teh dodatkih. Vsakodnevno se priporoča od 400 do 800 mikrogramov folne kisline pred začepljenjem. Ko ste noseči, vam lahko zdravnik ustrezno spremeni odmerek.
7. Odložite kajenje, alkohol in droge
Vse tri dejavnosti so nedvomno škodljive tako za vas kot za vašega otroka. Kajenje lahko razkrije vaše veliko toksinov in zmanjša pretok krvi. Vpliva tudi na plodnost in lahko povzroči prezgodnji porod, spontani splav ali celo mrtvorojenost. Alkohol ima lahko dolgotrajne težave in razvojne težave pri otroku, prav tako pa otroka ogroža fetalni alkoholni sindrom. Uporaba drog je nezakonita in lahko privede do spontanih splavov, mrtvorojenih otrok, itd. Droge, kot sta heroin in kokain, lahko celo vodijo do odvisnih od drog. Prav tako je pametno zaprositi vašega partnerja, da preneha s kajenjem, če to stori. Ker je kajenje povezano tudi z nizkim številom semenčic. Tudi izpostavljenost dimu ni idealna, še posebej med nosečnostjo. Prav tako je najbolje, če vsak dan omejite vnos kofeina, saj se priporoča samo 350 ml kofeina.
8. Poskusite ukrepe za odpravljanje stresa
Poskušati zamisliti je lahko precej stresno. Toda obvladovanje stresa je ključnega pomena, saj lahko stres pospeši vaše ravni kortizola in tako prepreči ovulacijo in spolni nagon. Lahko preizkusite različne ukrepe za zmanjšanje stresa, kot so joga, meditacija, glasba, branje itd.
9. Pridobite veliko spanja
Dober nočni počitek lahko vsak dan naredi vaše telo na poti, da deluje tako, kot naj bi. Pomanjkanje spanja lahko povzroči stres, zmanjša spolni nagon in naredi več utrujenosti.
10. Dobite Dental Check-Up
Bolezen dlesni je povezana z nedonošenimi porodi z nizko porodno težo pri dojenčkih. Prepričajte se, da načrtujete obisk svojega zobozdravnika in da je težava odpravljena, preden zanosite.
11. Pridobite vse informacije
Razumeti, kako deluje koncept. Posvetujte se s svojim zdravnikom in dobite vse informacije, ki jih potrebujete, preden začnete zanositi. Prav tako je pomembno, da preberete kolikor je mogoče, da veste, kaj imate v trgovini za naslednje mesece. Tudi sledite svojemu ciklu. Če veste, kdaj ste ovulacije, lahko znatno povečate možnosti za nosečnost. V ta namen lahko uporabite komplete za ovulacijo.
12. Vključite partnerja
Spočetje in priprava na spočetje je prav tako njegova odgovornost, kot je vaša. Lahko ga tudi prosite, naj začne jemati folno kislino, saj pomaga pri štetju sperme. Prav tako si mora prizadevati, da ostane fit in zdrav in se odreče kajenju, alkoholu ali drugim drogam. Pomembno je, da imate oboje zdravo življenje, da omogočite zdravo nosečnost.
Priporočljivo je tudi, da obišče zdravnika in se preveri, saj je približno 30 odstotkov primerov neplodnosti posledica moške neplodnosti.
Ko se pripravite, da boste v svojo hišo sprejeli novo človeško bitje, je pomembno, da se tudi vi psihično pripravite na to nalogo. Otroka boste morali skrbeti in negovati ter mu zagotoviti najboljše možno ozračje, v katerem boste odraščali. Z nekaj temeljnimi spremembami življenjskega sloga lahko zelo dobro prispevate k tej nalogi.
Ne pozabite, da je lahko spočetje za nekatere enostavno in enako težko za druge. Ne izgubite upanja, če ne zamislite takoj. Boste morali dati ji čas in potrpljenje in kar je najpomembnejše uživajte v procesu. Če se soočate z resnimi težavami, se posvetujte z zdravnikom o možnih razlogih in načinih, kako jih lahko odpravite.