Koliko naj bi moj predšolski obrok jedel?
Sin tvojega soseda pogoltne dve rotiji z obilnimi količinami dalija in subzija, tvoja pa komajda dokonča. Ali vas navdušuje, da vaš otrok nima dovolj? Ste prepričani, koliko hrane potrebuje vaš predšolski otrok? Ta članek prinaša odgovore na celotno dilemo.
Pravica do prehranjevanja ne pomeni, da v prehrano vašega otroka hranite samo zdrave prehrambene izdelke. Prav tako je pomembno zmanjšanje velikosti porcije. Njegovo telo je majhno, vendar hitro raste, zato so njegove energetske potrebe očitno drugačne od tistih pri odraslih. Če mu strežemo 4 rotije, kot bi jedli, in ga prisilili, da jih dokonča, ne bi bilo dobro za njegove prehranjevalne navade ali zdravje.
Hkrati pa ne smete dovoliti, da bi se prenašal z junk hrano in se popolnoma izogibal zdravi hrani. Vedeti morate prave dele izdelkov, ki jih morate vključiti v svojo prehrano. To bo zagotovilo, da bo dobil zdravo in uravnoteženo prehrano, da bo lahko izpolnil svoje potrebe. Predšolski otroci običajno potrebujejo približno 1.000 do 1.200 kalorij na dan. Z vidika velikosti serviranja mora biti njihova tipična uporaba ena tretjina velikosti odrasle osebe. Ta obrok mora vsebovati ustrezne količine različnih živilskih izdelkov, kot so žita, sadje in zelenjava ter meso ali mesni izdelki.
Tukaj vam ponujamo priporočene velikosti obrokov za različne živilske izdelke, tako da boste vedeli, koliko boste nahranili predšolskega otroka in kdaj ga ustaviti -
Zrna
- Poskusite vključiti cela zrna v prehrano vašega otroka, kolikor je to mogoče. To je zato, ker so cela zrna bogata z prehranskimi vlakni, kompleksom vitamina B in železom.
- Predšolski otroci morajo običajno jesti 3 do 5 unč zrn vsak dan, od tega polovica mora biti cela zrna. Ta zahteva je lahko izpolnjena v obliki rotis, chappatis, kruha ali riža. 1 ali 2 rotija ali kruh ali 1 skodelica riža je dovolj za izpolnitev njihovih dnevnih potreb po zrnju.
Zelenjava in sadje
- Večini otrok je lažje jesti sadje kot zelenjava. Tudi v sadju so jabolka, banane in sokovi bolj priljubljeni. Poskusite vključiti dober izbor sadja v prehrano vašega otroka glede na razpoložljivost.
- Predšolski otroci lahko zaužijejo 1 do 1 skodelice sadja, odvisno od sadja. Najboljši čas za njihovo sadje je zajtrk. Lahko jim daš tudi sadje za prigrizke ali ob večerji.
- Poskusite otroku nahraniti cele plodove namesto sokov. Zdravniki ne priporočajo več kot ½ skodelice soka vsak dan. Lahko vključite sadje z drugimi jedmi, kot so jogurt, žitarice ali vaflji.
- Predšolski otroci potrebujejo 1 do 3 skodelice zelenjave vsak dan. Otroci so pogosto nenaklonjeni prehranjevanju z zelenjavo, tako da boste morali obleči svoj ustvarjalni klobuk, da bo veggies privlačna za njih.
- Ponudite jim zdravo mešanico zelenjave, stročnic, listnate zelenjave in korenin. Poskrbite, da bo barvno in privlačno. Najboljši čas za hranjenje otrok je med kosilom ali večerjo; služijo jim veggies kot prvi element.
- Lahko poskusite tudi z zelenjavnimi sokovi, da prinesete sorto - korenje, buče in paradižnik naredite za odlične sokove.
Meso ali fižol
- Otroci v starostni skupini od 3 do 6 let morajo imeti 2 do 6 gramov mesa ali fižola na dan.
Mleko
- Priporočljivo je, da predšolski otroci hranijo 2 do 3 skodelice mleka na dan. Tukaj bi lahko prinesli sorto tako, da bi se odločili za mlečne izdelke, kot so jogurt, sir, paneer ali sladice na osnovi mleka.
Velikosti za serviranje se lahko nekoliko razlikujejo glede na otrokovo višino, težo in stopnjo aktivnosti. Če niste prepričani o dejanskih velikostih strežb za vašega malčka, morate pomagati dietetiku, da pridete do pravilnih količin za vašega otroka. Ne pozabite, da ne želite, da bi otroka stradali ali ga želeli prenesti. Ključnega pomena je uravnoteženje njegove prehrane.