Koliko kalorij se pogori v dojenju
V tem členu
- Koliko kalorij se zažge s dojenjem?
- Zakaj dojenje kuri kalorije?
- Koliko dodatnih kalorij mora dojiti mamo?
- Ali vam bo dojenje pomagalo izgubiti težo?
- Zdrava prehrana, potrebna med dojenjem
Prsi mleka so edini vir prehrane vašega dojenčka, dokler niso stari šest mesecev. In ko novorojene matere dojijo svojega otroka, njeno telo potrebuje več prehrane in energije, da proizvaja materino mleko in zagotavlja otrokove prehranske potrebe. Ali se zavedate, da koliko kalorij izgubljate, če dojite? Ugotovite, koliko kalorij se zaužije med dojenjem in še več.
Koliko kalorij se zažge s dojenjem?
Če se po dojenju počutite izčrpani, je to zato, ker brez premikanja večjih udov je vaše telo izgubilo veliko kalorij in to je vse zaradi dojenja. Povprečne porabljene kalorije iz dojenja v enem dnevu so lahko od 300 do 700 kalorij. Takoj po rojstvu vašega otroka boste morda približno na dan porabili približno 300 kalorij zaradi omejenih mlečnih potreb vašega otroka, vendar se pri povečanju količine vašega mleka poveča zaloga mleka in tako lahko na dan zaužijete do 700 kalorij. Z drugimi besedami, količine kalorij, ki jih lahko opečete, so lahko odvisne od vaše stopnje nege. Mleko, ki ga proizvaja vaše telo, je neposredno sorazmerno z zahtevami vašega otroka. Vaše telo lahko porabi kalorije za proizvodnjo mleka, in če je vaš otrok velik podajalnik, potem lahko porabite več kalorij v primerjavi z materjo, katere otrok iste starosti ne doji toliko.
Zakaj dojenje kuri kalorije?
Dojenje je super za vas, da se znebite vse teže nosečnosti. Če mislite, da dojenje pomeni, da izgubljate telesno težo, se zelo motite, ker je to naporen proces proizvodnje mleka, ki zahteva toliko dela. Mnoge ženske se morda sprašujejo, kako nekaj, kar ne vključuje fizičnega napora, povzroči, da izgubijo toliko teže. To je zato, ker, da bi unčo mleka vaše telo opeklo približno 20 kalorij in če hranite približno 20 do 30 unč mleka na dan otroku, lahko preprosto izpustite 400 do 600 kalorij, kar je precej veliko kalorij. Zato, da bi nadomestili izgubljene kalorije, mora doječa mati porabiti dodatne kalorije.
Matere ne porabijo samo kalorij zaradi dojenja, temveč tudi iz tega izhajajo številne koristi za zdravje. Vidimo, da so matere, ki dojejo več kot šest mesecev, v kasnejšem življenjskem obdobju manj izpostavljene raku dojk. Tudi matere, ki trpijo zaradi gestacijskega diabetesa, imajo manj verjetnosti, da bodo imele sladkorno bolezen tipa 2 pozneje v življenju, če bodo dojile kmalu po rojstvu.
Koliko dodatnih kalorij mora dojiti mamo?
Doječa mati potrebuje veliko kalorij, ker proizvaja mleko za svojega otroka in to v veliki meri odvaja njeno telo. Torej, vprašanje je, koliko kalorij na dan potrebuje mati za dojenje? Iz zgornjega oddelka smo se naučili, da mati, ki doji, v povprečju zaužije 300 do 700 kalorij na dan dojenja. To pomeni, da potrebuje kalorije, da izgubi kalorije v telesu. Redna ženska, ki niti ne doji niti noseča, porabi približno 1800 do 2000 kalorij na dan, čeprav se lahko razlikuje glede na njeno starost, višino in učinkovitost. Vendar, takoj ko ženska zanosi, ji lahko zdravnik svetuje, da v dnevno dnevno prehrano vključi približno 300 kalorij, kar lahko še poveča na 500 kalorij na dan, ko začne dojiti otroka. Torej, ko začnete dojiti, morate zaužiti približno 2200 do 3000 kalorij na dan. Ko dojenčka dojite 8 do 10-krat na dan, vaše telo potrebuje več kalorij, nato pa lahko postopoma zmanjšate vnos kalorij, ko otrok raste in ko lahko začne jemati trdno hrano ali mleko.
Ali vam bo dojenje pomagalo izgubiti težo?
Ko dojite svojega otroka, vaš otrok ni zaščiten le pred dihalnimi težavami, alergijami, votlinami itd., Ampak tudi pomaga vašemu otroku ustvariti boljšo imuniteto pred različnimi smrtnimi boleznimi. Dojenje nudi tudi veliko koristi za zdravje matere, saj ne le zmanjšuje poporodno depresijo, ampak tudi zmanjšuje tveganje za sladkorno bolezen, rak dojk, bolezni srca in ožilja ter nekatere vrste raka.
Poleg tega je dojenje otroka način narave, da mamo izgubi vse te dodatne nosečnosti in se vrne v obliko, vendar ni dovolj znanstvenih dokazov, ki bi kazali isto. V eni od študij, ki so jih opravili doječe matere, je bilo ugotovljeno, da so matere izključno dojile in tiste, ki so dojile, delno izgubile precejšnjo težo po nosečnosti v primerjavi z materami, ki so hranile mlečno mleko svojim dojenčkom. Tudi, če se zanašate na dojenje in ne nadzirate, kaj jeste in ne naredite dovolj vadbe, lahko negativno vpliva na vaše zdravje. Tako izgubiti vse te dodatne nosečnosti funtov, ne samo, da jesti zdravo prehrano, ampak morate tudi uveljaviti svojo pot skozi zdravo hujšanje. Po drugi strani, če ste opazili naraščajočo težo, kar pomeni, da lahko kljub dojenju pridobivate na teži, lahko to pomeni, da morate zmanjšati vnos kalorij.
Zdrava prehrana, potrebna med dojenjem
Doječa mati mora narediti zdrave izbire, ko gre za dodajanje kalorij svoji prehrani. Hogging na nezdravih živilih in prigrizkih ni samo škodljiv za vaše zdravje, vendar vaš otrok morda ne dobi dovolj hrane za njegovo optimalno rast in razvoj. Vsakih nekaj ur morate jesti 300 do 400 kalorij prigrizek, da obnovite energijo vašega telesa. Skodelica nesladkanega jogurta, kozarec mleka, sadje ali peščica oreškov je odlična možnost prigrizkov med obroki. Prav tako si ustrezno hidrirajte, ker je materino mleko večinoma voda. Če ne zaužijete dovolj vode, ne le, da bo ovira vašo ponudbo mleka, ampak bo tudi dehidrirana. V rednih presledkih hranite pitno vodo in druge tekočine. Obdržite zavihek na barvi urina, v primeru, da postane temnejši odtenek rumene barve, morda imate dehidracijo. Tudi zdravnik vam bo morda priporočil nekaj multivitaminskih tablet, ki bodo nadomestile vaše dodane prehranske potrebe.
Dojenje zahteva, da zaužijete več kalorij, kot bi jih lahko zaužili med nosečnostjo in pred tem. Stopite v stik s svojim zdravnikom, da bi izvedeli več o vašem idealnem vnosu kalorij med dojenjem.