Kako narediti hrano piramida za vašega otroka
V tem členu
- Kaj se dogaja v prehrambeni piramidi za otroke
- Merilni deli za hrano Piramida
Nič ne more spodkopati pomena uravnotežene prehrane za vaše otroke. Preberite, kako ustvariti prehrambeno piramido za otroke, ki vključuje zdrave predmete v idealnem razmerju. Vaši otroci bodo uživali koristi vašega dela!
Kot mama na majhen sveženj energije razumete pomen ogljikovih hidratov, beljakovin, mineralov in vitaminov.
Toda točno koliko naj bi nekdo porabil? Za otroke je "prava" količina še posebej pomembna, ker njihova rastoča telesa potrebujejo optimalne količine vsakega hranila.
Če niste prepričani, koliko je prava za vašo malico, lahko tukaj piramida vodnika za hrano pomaga pri načrtovanju pravilne prehrane za vaše otroke.
Kaj se dogaja v prehrambeni piramidi za otroke
Hrana piramida za otroke je vodnik, ki vam pove, koliko obrokov vaš otrok mora jesti iz vsake skupine hrane. To pomaga ohranjati uravnoteženo prehrano in osvetljuje, katera živila je treba več zaužiti in jih je treba zmanjšati. Po mnenju strokovnjakov
Tu so osnovne smernice za izdelavo prehrambene piramide za otroke v različnih starostnih skupinah.
1. Če je vaš otrok star štiri do sedem let
- Zrna: Tri do štiri obroke
- Zelenjava: Štiri obroke
- Sadje: dva obroka
- Mlekarna: Tri obroke
- Beljakovine: Pol do enega serviranja
2. Če je vaš otrok star osem do 11 let
- Zrna: 4 do 6 obrokov
- Zelenjava: Štiri do pet obrokov
- Sadje: Ena do dva obroka
- Mlekarna: Tri obroke
- Beljakovine: Ena do ena in pol obrokov
3. Če ste mamica mladostniku od 12. do 18. leta starosti
- Zrna: štiri do sedem
- Zelenjava: Pet do devet obrokov
- Sadje: Tri do štiri obroke
- Mlekarna: Tri do pet obrokov
- Beljakovine: 1 do 2 obroki
Merilni deli za hrano Piramida
Zdaj, ko veste, kaj je piramida vodnika za hrano in kakšna živila morate vključiti v prehrano vašega otroka, je čas, da se naučite meriti dele. Tukaj je hitra razčlenitev:
1. Zrna
V zrnati skupini je lahko en kos kruha ali pol skodelice kuhanega riža, testenin ali žit.
2. Veggies
Skodelica listnate zelenjave ali pol skodelice surove ali kuhane zelenjave je postrežba.
3. Sadje
Plodovi so tako pomembni kot zrna in zelenjava, zato poskrbite, da bodo vedno vključeni v prehrano vaših otrok. Ena porcija je lahko enaka četrtini skodelice suhega sadja,
pol skodelice konzerviranega sadja ali en kos srednje velikega sadja, kot je jabolko ali banana. Če dajete manjše sadje, kot so slive in pasijonke, povečajte količino serviranja na dva kosa.
4. Mlekarna
Za mlečne izdelke postrežite skodelico mleka ali 50gm sira ali 200gm jogurta.
5. Beljakovine
Beljakovine se običajno pridobivajo iz mesa in jajc, čeprav se lahko pridobijo tudi iz fižola in celo arašidovega masla.
Če je vaša družina nevegetarijanska, ima lahko vaš otrok 50 do 80 g mesa ali dve jajci. V vegetarijansko prehrano lahko vključite skodelico kuhanega posušenega fižola ali štiri žlice arašidovega masla.
Uravnotežena prehrana je potrebna za pravilno telesno in duševno rast vašega otroka. Uporabite to hrano piramida informacije za otroke, da ustvarite zdrav načrt prehranjevanja. Vaši otroci bodo lahko uživali v večji raznolikosti obrokov in obenem utreti pot do dobrega zdravja.