Kako izgubiti težo, medtem ko dojenje brez zmanjšanja vaše mleko?
V tem členu
- Je varno, če poskušate izgubiti težo, medtem ko dojenje?
- Kdaj začeti izgubljati težo med dojenjem?
- Različni načini za izgubo teže pri dojenju
- Zdrava prehrana za hujšanje
Dodatna prehrana in pomanjkanje telesne dejavnosti vodi do povečanja telesne teže med nosečnostjo. Ko je dostava končana, postane odvečna količina teh kilogramov prednostna naloga za večino žensk. Naslednja naloga pa je po tem, da zagotovite, da bo vaš otrok v prvih nekaj mesecih po rojstvu dobil vso potrebno prehrano. Edini vir prehrane za otroka je materino mleko v začetnem obdobju. Zato je zelo pomembno, da mama še naprej uživa hranljivo hrano in prehrana ni možnost.
Je varno, če poskušate izgubiti težo, medtem ko dojenje?
Načrtovani program za zmanjšanje telesne teže je varen tudi, če dojite. Nenaden padec teže ni priporočljiv in postopno, postopno zmanjšanje je idealno. Najboljši način za zmanjšanje telesne teže je sprejemanje zdravega načina življenja, nizka poraba maščob v hrani in vsakodnevna zmerna vadba. Dojenje pomaga tudi pri spodbujanju vaše telesne teže, saj bo telo uporabilo vašo shranjeno energijo v maščobi za izdelavo mleka za otroka.
Ustrezna nega v kombinaciji z uravnoteženo prehrano in telesno vadbo bo pripomogla k zmanjšanju telesne teže, ne da bi vplivala na kakovost ali količino mleka, ki ga je treba dati otroku.
Kdaj začeti izgubljati težo med dojenjem?
Imeti otroka in jih obvladovati v prvih nekaj tednih po porodu je lahko izziv, saj bo potrebno dodatno nego. V tem trenutku vas izgubljanje teže ne bi smelo skrbeti. Prekomerna telesna teža je bila postavljena v obdobju od devet do deset mesecev, vi pa bi jo morali dati vsaj toliko časa, da bi izgubili dodatne kilograme.
Po dostavi lahko počakate približno šest tednov, da začnete z zmanjševanjem telesne teže. Prvih šest tednov lahko obravnavamo kot prehodno obdobje, ko se otroka in mati poskušata prilagoditi spremembam v svojem življenju. Pomembno je, da se v tem časovnem obdobju osredotočite na otroka in se ne motite zaradi drugih dejavnosti.
Različni načini za izgubo teže pri dojenju
Zmanjšanje telesne teže po nosečnosti mora biti sistematično in dobro načrtovano. Spodaj je podanih nekaj nasvetov o tem, kako hitro izgubiti težo po nosečnosti med dojenjem:
Sprejmite zmerno rutino vadbe : Začnite z vajami, ki niso preveč obdavčljive in težke za telo. Razvijte vadbeno rutino, ki vključuje lahkotno hojo 20 do 30 minut skupaj z otrokom. Postopno povečajte intenzivnost vaših vaj. Vendar bodite previdni in med dojenjem ne zaužijte preveč kalorij.
Ne zmanjšujte uživanja hrane: stradanje lahko takoj zmanjša vašo telesno težo, vendar vas bo tudi utrpelo iz notranjosti in zmanjšalo proizvodnjo mleka. Posvetujte se s dietetikom in pripravite pravo prehrano, ki ustreza vašim dnevnim potrebam. To bo zagotovilo, da se boste izognili nezdravi hrani in pri tem ne boste dodali dodatne teže.
Pijte vodo: Piti veliko vode je dober način, da obdržite zavihek na svoji teži. Voda bo pomagala pri procesu prebave in tudi odstranila toksine iz telesa. Pomembno je, da med dojenjem ostanete hidrirani. Voda vam bo pomagala narediti prav to. Prav tako bo napolnil vaš trebuh, zaradi česar se boste počutili manj lačni.
Dojenje pogosto: Za proizvodnjo mleka bo telo uporabljalo shranjeno energijo v maščobah. Dojenje bo zažgalo veliko kalorij in zato je pomembno ohraniti dobro ravnovesje med vadbo in porabo hrane.
Zdrava prehrana za hujšanje
Po dobrem načrtu hujšanja med nosečnostjo med dojenjem boste zagotovili, da se otroku ne odvzame nobena bistvena prehrana, hkrati pa ste na poti k zmanjšanju telesne teže.
- Preferirajte manjše obroke
Če boste redno jedli manjše obroke, bo vaš trebuh ostal poln in vam bo pomagal, da se izognete nepotrebnim hrepenenjem v času med obroki. Poskrbite, da bodo vaši obroki visoko na prehrani. Izogibajte se junk, v celoti ocvrte hrane.
- Jejte hranljivo hrano
Imajo zdravo mešanico hrane elementov v vaši prehrani. Spodaj so idealne skupine predmetov, ki bi jih morali imeti v svoji dnevni prehrani.
Zdrava hrana |
Ogljikovi hidrati in beljakovine |
Zdrave maščobe |
Hrana z visoko vsebnostjo železa in vitamina C |
Ribe |
Cela hrana |
- Dnevno uživajte v vitaminskih dopolnilih
Vitamini pomagajo telesu, da absorbira kalcij in zmanjša tveganje za pojav bolezni, kot so krvni tlak in diabetes. Vitamini povečujejo imunost telesa in ščitijo pred sezonskimi boleznimi, kot so prehlad in kašelj.
- Izogibajte se naslednjim živilom
Med dojenjem se morate izogibati naslednjim živilom:
Začinjena hrana. To lahko moti otrokov želodec
Neželena hrana in hrana s trans ali nasičenimi maščobami
Pijače s kofeinom
Poraba alkohola
Izogibajte se zelenjavi, kot je zelje, brokoli in cvetača
Posvetujte se s svojim zdravnikom ali dietetikom, preden dodate svoj izdelek v prehranski načrt.
Po dobavi je lahko težko izgubiti težo. Pomembno je imeti potrpljenje in vaditi samokontrolo, medtem ko poskušamo izgubiti težo. Ni zdravo iti na prehranjevalno nesrečo in takoj poskusiti izgubiti težo. To ne bo samo škodljivo vplivalo na vaše zdravje, ampak bo vplivalo tudi na otrokovo zdravje. Namesto tega naredite načrt o tem, kako postopoma zmanjšati težo in se držati načrta.
Preberite tudi: Najboljše vaje za zmanjšanje vašega trebuha po dostavi