Kako izgubiti težo Jedo isto hrano kot vaša družina
To ni jedo, da chomp navzdol prehranske hrane, kot je vaša družina je jedo svoje redne hrane. Po točki, ki jo boste želeli odreči se in prenašati! Namesto tega imamo način, da lahko jedo isto hrano kot vaša družina in še vedno zadeti vaše cilje hujšanje!
Poskus, da bi izgubili težo, je dovolj močan, vendar če kuhate okusen obrok za svojo družino in ločeno jeste vašo “prehransko” hrano, je le vprašanje časa, preden začnete prenajedati in da se izguba teže vrne nazaj hitreje, kot lahko rečete "Gulab Jamun!"
Preden trdite, da bodo vaši otroci NIKOLI ne jedli zdrave hrane, nas poslušajte. Z ločenim obrokom za vašo družino in sebe že ste spodbudni in nezdrave podobe telesa v vaših otrocih. To je pošiljanje signalov, da je hrana slaba, hrana pa jih bo naredila maščobe. Ali pa jih posredno povedate, da je v redu mlado uživanje nezdravo, vendar takoj, ko se starajo, morajo preiti na bolj zdravo prehrano. Oba sta škodljiva.
Kaj, če ste otroke začeli učiti skozi primer, zakaj so boljše izbire hrane? Hkrati pa ne ogrožate lastne izbire hrane. Načrtovanje za trajnosten način zdravega prehranjevanja kot družine je način, da dosežete svoje cilje in svoje otroke uporabite za zdrav način življenja.
Tukaj je nekaj nasvetov za začetek
1. Začnite s skrivanjem zelenjav
Ne skrivajte korenja za kavčem. Mislimo, da raztrgamo, zmešamo, prikrijemo vaše zelenjavo s tem, kar vaši otroci resnično želijo. Veggie kotleti so velik hit. Služi jih z vašo najljubšo zeleno pecivo za zdrav, zdrav in otroško odobren obrok. Lahko tudi pečete koščke, da zmanjšate vsebnost olja.
2. Ponudite samo zelenjavo kot prigrizke med obroki
Bodite strogi glede tega. Ne hranite ničesar okoli. Korenje ali kumarice s humusom so dober prigrizek. Lepo jopič je tudi dobra izbira. Presenetite jih tako, da vsakih nekaj časa dodajte sir v dip. Krompirjevo in cvetačno kašo prav tako dobro in zdravo prigrizek, ki traja le 10 minut, da bič gor.
3. Odstranite Sugary Drinks
Naj otroci občasno dobijo sok. Tudi mleko je v redu. Držite se vode. Samokontrola je ključna, ko gre za vašo prehrano. Pijte infundirano vodo, če želite nekaj sprememb, še posebej v vročih poletnih mesecih.
4. Hrano nudite v manjših ploščah
Včasih je edina sprememba, ki jo morate narediti, manjša količina hrane. Uporaba manjših plošče trike vaš um v prepričanje, da jeste več. Plošča se zdi polnejša in počutite se polne zaradi iluzije, ki jo ponuja zapakirana plošča.
5. Ne obdržite skrivne zaloge
Če skrivate določeno hrano od vaših otrok, najverjetneje tudi ne bi smeli jesti. Kot starš je zdravje na prvem mestu za vaše otroke, vendar smo nekako ohlapni, ko gre za naše zdravje. Odvrzite se od hrane, ki jo potrebujete, da skrijete svoje otroke, ne bo vaše telo dobro.
6. Hranite obroke brez stresa
Stres naredi hranjenje hitreje in na koncu jedo več hrane kot običajno. Preizkusite obrok in si privoščite miren ritual, kjer vaša družina govori o svojem dnevu. Jejte počasi, da pomagate prebaviti hrano in preprečiti prehranjevanje.
7. Ditch Gadgets
Praviloma za vaše otroke in sebe, obdržite obroke brez vseh pripomočkov, vključno z odvračanjem televizorja od pripomočkov, ki lahko povzročijo nesmiselno prehranjevanje in povzročijo prenajedanje. Vzemite si čas, da uživate v okusih iz hrane in uživate v dobrosti prehranjevanja.
Lahko začnete s temi nasveti, da boste v vaši družini vzgajali bolj zdravo prehrano. Morda je težko trenirati svoje otroke, še posebej, če jim je bilo dovoljeno jesti drugače pred tem, toda tukaj je nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali.
Ko so te navade določene, boste začeli izgubiti prekomerno težo skozi čas. Dolgoročna sprememba življenjskega sloga je bolj koristna kot katerikoli kratkoročni prehranski načrt, saj je bolj verjetno, da se boste držali lažjega dolgoročnega načrta kot nori, težki prehranski načrt, ki bo te kilograme vrnil nazaj!
Svoje vsakodnevno življenje povežite s svetlobno vadbo in dovolj hidracije za prave rezultate. Če še vedno ne izgubljate prekomerne telesne teže, vam lahko strokovnjak za prehrano pomaga ugotoviti vzrok in narediti izbire bolj prilagojene potrebam vašega telesa!
Ne skrbite! Potreben je čas, da nastavite dobro navado, a ko boste to storili, boste videli razliko! Plus vam ne bo spodbujanje nezdrave navade za svoje otroke in boste dobili jesti isto zdravo hrano vaše družine je jedo!