Kako lahko stari starši zvišajo raven energije
Pravkar ste prejeli sanjsko nalogo: varujte 16-mesečnega vnuka na dan. Dobra novica: Ves dan boste preživeli z novo lučjo svojega življenja! Slaba novica: morali boste biti v koraku z malčkom, ki je vedno v gibanju!
Celodnevni maraton z malčkom zahteva veliko moči in vzdržljivosti. Če menite, da so vas te lastnosti zapuščale, ko je pogled začel bledeti, vzemite srce: Ni jih več, samo čakajo, da se prerodijo v babico in dedka vi!
Spoštovani (vadbeni program za malčke)
Vzemite svojo dragoceno moč in vzdržljivost s police, jih prašite in pripravite na prihajajoči malček maraton. Pri svojem treningu se boste morali osredotočiti na kombinacijo prehrane, vadbe, odnosa in počitka ali "POZORI"!
Dieta
Dobro prehranjevanje je ključnega pomena ne le za zagotavljanje energije za igranje, skakanje in tek z vnukom, temveč tudi za vse tiste druge dejavnosti, kot je vadba, ki ste se jim morda čez čas odpovedali. Na hitro preglejmo osnove prehrane.
Kot pravi stara poslovica, začnite dan z dobrim zajtrkom. Mnogi se odpovedujejo zajtrku kot načinu, kako izgubiti nekaj odvečnih kilogramov, vendar prehranske raziskave kažejo, da preskakovanje zajtrka na splošno povzroči utrujenost in vodi do prenajedanja med kosilom in večerjo. Skupaj z dobrim zajtrkom vas bosta dva uravnotežena obroka z beljakovinami, sadjem in zelenjavo ohranila zdrave in poskrbela za prehrano, ki jo potrebujete, da ostanete energični. Ne pozabite samo: preveč kalorij in premalo vaj za kurjenje kalorij je enako odvečnim kilogramom. Zdaj si predstavljajte, da s seboj nosite 30-kilogramskega vnuka; morebitni odvečni kilogrami bodo obremenili hrbet, boke in kolena.
Vaja
Uravnoteženost dobre, hranljive prehrane z vsaj 30 minutami aerobne vadbe tri dni na teden je ključnega pomena pri gradnji in ohranjanju energije in možganske moči, ki bi jo želeli imeti. Za premikanje vam ni treba pripadati telovadnici ali kupovati drage opreme za vadbo. Dolg sprehod v vaši bližini ali v nakupovalnem središču je lahko dober način za aerobno vadbo in krepitev telesa, pa tudi za zažiganje več kalorij. Enostavni koraki, na primer parkiranje daleč od vrat in hoja po parkirišču, vas lahko prilagodijo, prav tako lahko zabavne dejavnosti, kot so tečaji salse ali gugalnice. Poleg tega je dokazano, da joga, pilates in tai chi pomagajo povečati mobilnost in prožnost ter zmanjšati zdravstvene težave, kot sta slaba cirkulacija in visok krvni tlak.
Odnos
Pravilna drža vam bo poleg ohranjanja kondicije in zadostnega počitka pomagala biti v koraku z malčkom. Začnite tako, da si rečete isto, kot je rekel eden izmed najljubših junakov vašega vnuka, Bob Graditelj: "Ali to zmoremo? Da, lahko!" To je odnos, ki lahko vzdržuje energijo, ki jo od vas potrebuje vnuk, da bi bili njegova soigralka!
Počivaj
Poskrbite, da boste dobili vsako noč sedem do osem ur spanja in si dovolite obdobja počitka zjutraj in popoldne; poskusite se med počitkom opogniti do dremeža svojega vnuka ali pa izkoristite ta čas, da dojamete svoje branje. Eno opozorilo: čez dan lahko dolgo zaspanost prepreči, da bi zaspali ponoči, zato omejite na največ 45 minut.