Kako dobiti več spanja kot nova mama
Kakšna ironija, da skrb za novorojenčka zahteva, da so matere na najostrejši in najbolj spočiti. Vendar je to tak čas obdavčevanja, da večina novih mame nikoli ni spoznala, da bi lahko čutila to izčrpano. Ne samo, da vaš dojenček misli o vas kot o svoji 24-urni tovarni mleka, kadar koli spreminjate mesne pelene in poskušate obdržati svoj dom v nekem videzu reda. Ni čudno, da se počutite bolj kot Mombie kot mama. Vse kar si resnično želiš je ugotoviti, kako spati več kot nova mama.
Dan zdravja poroča, da novi starši prvih pet mesecev po tem, ko so otroka pripeljali domov, izgubijo približno dve uri spanca na noč. To je 730 ur, ali malo več kot 30 dni izgubljenega spanja v prvem letu. Ja. Strašni AF. Po samo 5, 1 urah spanca na noč po Daily Mailu, je priporočilo The National Sleep Foundation precej oddaljeno od devetih ur spanja na noč.
Ampak ne bojte se, res je nekaj načinov, kako lahko nove mame v prvih tednih po rojstvu vašega otroka spijo več.
1 Uporabite bolnišnično vrtce
Vem, da to zveni kot zadnja stvar, ki bi jo želeli početi, ko ste prvič videli svojega otroka, če pa ste bili celo noč pri delu, ste že začeli otrokovo življenje v dolgu spanja. WebMD predlaga, da izkoristijo bolnišnični vrtec za eno ali dve noči. To vam bo pomagalo počivati in vam olajšati delo, ko vas pošljejo domov.
2 Delite čez noč odgovornosti
Ko dojite, se lahko počutite, kot da ste na službi 24/7, in pomanjkanje spanja vas bo na koncu dohitelo. OB-GYN Marjorie Greenfield je povedala staršem, da je pomanjkanje spanja sestavni del poporodne depresije. Tudi če to pomeni, da mora vaš zakonec čez noč dati otroku steklenico, morate vsakih nekaj dni spati vsaj eno noč.
3 Sleep When The Baby Sleeps
Vse nove mame dobijo ta nasvet in nekateri ga resnično sovražijo. Ampak resničnost je, da če poskušate narediti vse, medtem ko vaš otrok spi, boste postali ekstra tuckered-out sredi noči. Tudi če boste spali eno uro čez dan, bo to pripomoglo k blažitvi celotnega dolga spanja. The New York Times namiguje, da se lahko s pomočjo drugih pomaga novim mamam prilagoditi fragmentiranim vzorcem spanja.
4 Vprašajte za pomoč v hiši
Margaret Park, asistentka za spanje v Rush University Medical Center v Chicagu, je za WebMD povedala, da bi morale nove mame sprejeti kakršno koli pomoč. "Ljudje mislijo, da je spanje razkošje, vendar je to medicinska zahteva, " je povedala. S tem, ko ste vzeli svojega sorodnika ali prijatelja na njihovo ponudbo pomoči, lahko uporabite čas vašega otroka, da ulovite nekaj namigov in ne pranje perila ali pomivati posodo.
5 Ne bojte se zavrniti vabila
Ni vam treba sprejeti vsakega povabila, pravzaprav večina ljudi pričakuje, da boste v prvih nekaj mesecih kot mama upadali tu in tam. Susan Zafarlotfi, klinični direktor Inštituta za motnje spanja in bujenja pri Hackensack University Medical Center, je za WebMD povedala, da mame ne bi smele prevzeti nobene dodatne odgovornosti, če imajo doma novorojenčka. Če to pomeni, da piškotki ne bodo pečeni za šolsko prodajo peciva ali ne bodo gostili knjižnega kluba tega meseca, bodo vsi razumeli.
6 Sleep with Your Baby Zapri
Nekatere mame prisegajo, da bodo otroka postavile v vrtec, takoj ko pridejo iz bolnišnice, vendar to ni najbolj praktičen scenarij za vse nove mame. Dlje, ko boste potrebovali, da dosežete svojega jokajočega otroka, bo ta sitničar, ko ga boste dojili, morda celo vzeli toliko dlje, da se bo vrnil v spanje. Zmožnost, da dosežete in poberete vašega otroka takoj, lahko pomaga tako, da takoj padete nazaj na spanje.
7 Reci 'Ne' preveč obiskovalcem
Ni vam treba igrati hosteso vsak dan po rojstvu otroka. Reader's Digest priporoča, da od prijateljev in sorodnikov zahtevate, da omejijo svoje družabne obiske, razen če se posebej obrnejo na pomoč, da boste lahko počivali, dokler vaš partner ne bo doma z dela. Tisti, ki vas ljubijo, bodo razumeli, da še vedno ugotovite dnevno rutino z novim otrokom.
8 Na začetku postanite
Morda se vam bo zdelo lepo, da ostanejo pozno ali se družite s prijatelji, ko otrok zaspi, vendar boste obžalovali, ko bo tulila 15 minut po tem, ko ste končno stopili v posteljo. Počakajte, da vaš dojenček spi dlje časa, preden pripravi večerne načrte. Na ta način, tudi če boste ostali do nekaj dodatnih ur, boste še vedno dobili dobre dve do tri ure spanja, preden ste na naslednjem hranjenju.
9 Ni časa za zaslon pred spanjem
To je normalno, da želite preveriti svoje socialne medijev ali dohiti DVR, ko je otrok v postelji. Ampak, starši opozarja utrujene mame, da ne gledajo televizije ali delajo za računalnikom 30 minut pred spanjem. Razlog za to je, da je izpostavljenost modri in beli svetlobi, ki jo oddajajo telefoni in prenosni računalniki, preprečuje, da bi možgani sproščali melatonin, hormon, ki vam pomaga zaspati.