Kako se boriti proti 6 nepričakovanim vzrokom, da ne izgubimo teže nosečnosti
Vsi govorijo o užitkih nosečnosti - 9-mesečni poti preobrazbe, občutku, da se vaš dojenček udari v želodec, tisti, ki redno pregledujejo sonografijo, poslušajo njihov srčni utrip, seznam pa se nadaljuje.
Toda o tem, o čemer ljudje običajno ne govorijo, je manj romantična stran zgodbe - jutranja bolezen, nihanje razpoloženja in da, povečanje telesne mase.
Mnogi od nas se zelo trudijo, da bi izgubili te kilograme po dobavi; navsezadnje je splošno zdravje in telesna pripravljenost matere pomembna ne le za njo, ampak tudi za njenega otroka. Vendar se kljub več prizadevanjem pogosto znajdemo v nezmožnosti izgubiti težo. Kje je problem? Ali se ne prehranjujemo pravilno ali dovolj
…ali je razlog nekaj drugega?
Zdravniški nasvet za hujšanje po porodu je počasen, še posebej, če ste imeli dostavo C-razdelka. V večini primerov je primerna pravilna vadba in hranljiva, uravnotežena prehrana. Toda če se znajdete v stanju izgubiti težo ne glede na to, napaka morda ne leži v vaši hrani ali vadbi. Kot na zdravnike, obstajajo tudi nekateri manj znani, vendar BIG razlogi, ki prispevajo k nezmožnosti ženske, da izgubi težo po nosečnosti!
Ugotovite, ali bi eden od teh razlogov lahko oviral vašo izgubo teže po nosečnosti in razumeli, kako jo lahko odpravite.
1. Nespečnost - pomanjkanje spanja
Biti nova mama je zares zastrašujoča naloga in pomeni, da izgubljate spanec (dobesedno) nad vsem, kar je povezano z vašim otrokom. Vendar, ko ste prikrajšani spanja, hormoni, ki vplivajo na apetit, postanejo neuravnoteženi. Vaše telo pospeši proizvodnjo grelina (odgovorno za povečanje lakote) in upočasni proizvodnjo leptina (odgovornega za uravnavanje apetita). Pravzaprav zdravniki pravijo, da ljudje, ki spijo štiri ure ali manj na dan, pogosteje porabijo več kalorij kot nekdo, ki pravilno spi!
Rešitev: Zdravniki predlagajo, da tudi če je cikel spanja vašega otroka nepravilen, poskusite trenirati telo, da ohrani dosleden časovni razpored, zlasti glede hrane. Uživanje enake stvari ob istem času vsakodnevno pomaga uravnavati vaše hormone in apetit. Poleg tega poskusite uskladiti nočna krma s svojim partnerjem in naredite točko za dremanje, ko boste lahko podnevi.
2. Povečanje teže ščitnice
Hormonsko neravnovesje po nosečnosti za nas ni nič novega. Vendar pa je problem ščitnice bitka, s katero se mnoge ženske borijo, ne da bi vedele obseg njenega vpliva. Če imate pred ali med nosečnostjo težave s ščitnico, bo to za vas trajni boj. Ščitnična žleza je odgovorna za hitrost uporabe energije v človeškem telesu. Če pride do motenj v delovanju, izguba teže postane velik izziv, tudi če zmanjšate vnos kalorij! Če poleg nezmožnosti, da izgubite težo, doživljate pogosto izgubo las, trajno utrujenost, slabo kožo in občutek depresije, morate preveriti raven ščitnice.
Rešitev: Popoln pregled je obvezen. Poleg redne vadbe se posvetujte z dietetikom za dieto, specifično za ščitnico, ki vam bo pomagala skrbeti za vaše prehranske potrebe. Ustrezna zdravila, vadba in prehrana so ključnega pomena za odpravljanje te težave.
3. Preveč postnatalne hrane ali hrane za nego
Po porodu starešine v družini priporočajo zdravo postnatalno prehrano za nas. Čeprav je to pogosto vljudno, je namenjeno povečanju proizvodnje mleka in pomaga pri okrevanju telesa po porodu. Čeprav je ta hranljiva prehrana vsekakor zelo zdrava in dobra za vaše telo, je nekaj, kar se imenuje TOO MUCH dobra stvar!
Pogosto postnatalna prehrana vsebuje predmete, kot so oreški (npr. Panjeeri), rjavi riž, pekarski izdelki in ghee laddoos. Te so bogate z maščobami. Ko zaužijete več kalorij, ki jih lahko opečete, se bo shranila kot maščoba!
Rešitev: Ne pozabite se zavedati vaših velikosti porcije in se izogibajte prevelikemu uživanju ali podleganju hrepenenju. Če imate težave z nadzorovanjem velikosti obrokov, se o tem pogovorite z dietetikom.
4. Over Exertion
Počakaj, kako lahko to upočasni izgubo telesne teže? Izkušnje bi pomenilo več hujšanja, kajne? Ni nujno! Če menite, da vam bo dodatnih 45 minut v telovadnici prineslo hitrejše rezultate, je čas, da to premislite. Kot na strokovnjake, overexerting ne samo vas postavlja v nevarnosti za poškodbe in prsnega organa prolapsa, lahko tudi ustaviti vaše napore izguba teže. Zdravniki prav tako svetujejo preveč kardio, saj preveč stimulira apetit.
Rešitev: Namesto, da se odločite za vadbo z visoko intenzivnostjo, se odpravite na trening odpornosti, ki je na najbolj učinkovit način usmerjen na glavne mišične skupine. 25-minutni trening dvakrat tedensko bi moral narediti trik. Prav tako naj bo kardio nizek učinek, saj bo povečanje intenzivnosti počasi dalo bolj učinkovit in dolgotrajen rezultat.
Opomba: Posvetujte se s svojim zdravnikom, preden začnete s kakršnim koli poporodnim programom ali se pridružite telovadnici. Počakajte vsaj šest tednov, še posebej, če ste prejeli c-sekcijo.
5. Stres / čustveno prehranjevanje
Po dostavi ste vsekakor visoko na čustvih - in tudi na številnih čustvih! Pogosto mislimo, da je jedenje našega izhoda od teh nenadnih napadov depresije edina rešitev. To je razlog, zakaj smo pogosto nagnjeni k prenajedanju na nezdravo hrano in ob čudnih dnevih (ali noči). Toda preden pridete do svojega hladilnika, da bi si postregli z žlico sladoleda, se ustavite in pomislite - to res potrebujem zdaj? Verjetno boste vedeli, da ne.
Rešitev: Namesto, da bi našli tolažbo v hrani, se z malico lotite zabavnih dejavnosti. Postavite ga v voziček in se sprehodite, ali pa se preprosto pridružite jogi, da pomagate pri usmerjanju energije. Prenajedanje ne bo nikoli pomagalo.
6. Leaky Gut
Čeprav je to čudno, je to pogosta težava po nosečnosti med ženskami. Dojenje lahko povzroči nizke ravni estrogena, ki lahko vplivajo na prebavila (GI). To lahko privede do hiperprepustnosti črevesja, bolj znane kot sindrom leaky creva. Po mnenju zdravnikov je ta povečana prepustnost v črevesju povezana tudi s povečano visceralno (globoko) maščobo. Ko prebavni trakt ne deluje pravilno, pride do težav pri prebavi. Rezultat: nezmožnost izgubiti težo.
Rešitev: V vašo dieto vključite probiotike skupaj s prebavnimi encimi. Če imate to težavo, se pogovorite s svojim zdravnikom in zmanjšajte porabo mlečnih izdelkov. Razmislite lahko tudi za prehrano brez glutena.
Ali ste se tudi vi soočali s težavami pri izgubi teže po porodu? Kako rešujete problem?