Kako narediti pranayamo med nosečnostjo

Vsebina:

V tem členu

• Kaj je Pranayama?
• Zakaj prakticirati pranayamo med nosečnostjo?
• Je vadba Pranayama varna za nosečnice?
• Prednosti pranajame
• 8 Najboljše tehnike pranajame
• Učinkoviti nasveti za prakticiranje pranajame
• Kakšni so učinki pranayame med nosečnostjo?
• Kako do najboljših rezultatov iz Pranayame?

Pranayamo je mogoče opisati na različne načine. Za nekatere je pranajama umetnost jogičnega dihanja, ki uporablja določene dihalne tehnike za nadzor pretoka in kroženja življenjskih tokov po vsem telesu. Za druge uči dihati in izboljšuje pretok kisika v telesu.

Kaj je Pranayama?

Pranayam omogoča zdravilcu, da se zaveda njihovega dihanja, poveča njihovo pozornost in izboljša splošno kakovost življenja. To se doseže z bogatim oksigeniranjem krvi in ​​s spodbujanjem mirnejšega uma in telesa. V sanskrtu se „prana“ v pranayami prevede v „energijo“, medtem ko „ayama“ pomeni distribucijo energije.

Zakaj prakticirati pranayamo med nosečnostjo?

V začetnih fazah poroda telo sprosti adrenalin zaradi stresa in tesnobe, ki jo doživlja mati. To lahko odloži sproščanje oksitocina, kemične spojine v telesu, ki pomaga pri procesu dostave.

Z vadbo pranajame lahko negiramo negativno energijo, se sprostimo in pomagamo telesu, da sprosti oksitocin, da olajša delo in ga olajša. Poleg tega pomaga pri spopadanju z bolečino tako, da sprosti telo tudi.

Je vadba Pranayama varna za nosečnice?

Eno od vprašanj, ki se pogosto zastavlja, je: “Ali je Pranayama varen med nosečnostjo?” Medtem ko je varno, obstajajo nekatere pogoste nezdrave pranske vdihi za nosečnost, kot so:

• Hitro vzamemo močne vdise.
• Držite dih za dolgo časa.

Priporoča se posvetovanje s svojim zdravnikom ali ginekologom, kadar uporabljate določene tehnike pranajame. To je zato, ker se vaše telo med nosečnostjo tedensko spreminja.

Prednosti pranajame

Med nosečnostjo je novorojenček odvisen od oskrbe s kisikom in hranili iz vašega telesa. Z zavestnim vdihom med nosečnostjo in premišljenim izdihom med nosečnostjo lahko okrepimo oskrbo s kisikom in razpršimo ogljikov dioksid v krvi. To očisti kri, osvobodi toksine in oskrbi plod tudi s svežim kisikom in hranili. Oskrba otroka z ustreznim kisikom prispeva k njenemu razvoju v maternici, tako kognitivni kot fizični. Z vadbo pranajame lahko zmanjšate lastno tesnobo tako, da napolnite svoje telo s kisikom.

Pranayama ima številne koristi za nosečnice in z izvajanjem teh tehnik lahko uživamo večkratne prednosti. Tukaj je več razlogov, zakaj je treba med zgodnjo nosečnostjo prakticirati pranayamo:

• Izboljšan krvni obtok
• Več energije v telesu
• Povečana raven kisika v krvi
• Odstrani odpadke in toksine iz telesa
• Pranayama generira pozitivne hormone v telesu
• Odstrani negativne misli in pomiri um

8 Najboljše tehnike pranajame

To so naslednji premiki pranajame, ki se štejejo za varne za nosečnice. To bo zagotovilo dobro zdravje in rastoči, zdravi plod:

1. Nežno poziranje metuljev (Baddha Konasana) - Baddha Konasana, ali metulja predstavlja, je enostavno, varno in učinkovito pranayama predstavljajo, še posebej koristno v obdobju dostave otroka. Spodbuja in ohranja zdravje reproduktivnega sistema. Deluje kot stresno-razbremenilna in celo zdravi menstruacijske težave.
   • Sedite pokonci in kolena približajte, tako da jih čim bolj približate.
   • Povežite podplate nog in se držite z rokami.
   • Globoko vdihnite in med izdihom pritisnite na stegna in kolena navzdol v smeri tal. Dihajte normalno in nežno zavrtite kolena kot metulj, tako da jih udobno vzburite navzgor in navzdol.
2. Dirgha Pranayama - Čisti ogljikov dioksid iz pljuč in spodbuja duševno jasnost skozi ustrezno oksigenacijo v telesu. Prav tako poučuje pravilno dihalno dihanje.
   • Sedi pokonci.
   • Vzemite počasi, dolge, globoke vdihe in pustite, da se vaš trebuh izleže kot balon.
   • Znova vdihnite, toda tokrat se osredotočite na prsni koš in pustite, da se po izdihu razširi in spusti.
   • Združite zgornje korake in odprite nizko, srednjo in visoko komoro pljuč z vdihavanjem in izdihom.
3. Shitali Pranayama - Shitali pomeni "hlajenje" v Pranayami in zmanjšuje odziv v boju ali letu v telesu s sprostitvijo parasimpatičnega sistema. Prav tako znižuje krvni tlak in simptome refluksa kisline v telesu.
   • Sedite udobno tako, da poravnate vrat, hrbtenico in glavo.
   • Diafragmatično dihanje, medtem ko je oko nekaj minut zaprto.
   • Odprite usta in svoje ustnice zavijte v »O«.
   • Globoko vdihnite, kot da pijete skozi slamo.
   • Osredotočite se na občutek hlajenja dihanja.
   • Povlecite jezik in zaprite usta, dokler povsem izdihnete skozi nosnice.
4. Nadi Shodhana - Nadi Shodhana prevede v Nadi kot »tok«, Shodhana pa kot »očiščenje«. Nadi Shodana je v bistvu nadomestno dihanje v nosnicah in pomirja tri doše. On sprosti toksine, vnaša kisik v kri in obnavlja hormonsko ravnovesje.
   • V zgodnjih jutranjih na prazen želodec udobno sedite v položaju, ki je prekrižan z nogami, ali na stol z ravnimi nogami na tleh.
   • Popolnoma globoko vdihnite in nadaljujte z rahlim izdihom.
   • Večkrat ponovite dihalni cikel, dokler ne začutite, da dih postane ritmičen in naravno tempu.
   • Desno nosnico zaprite s palcem in izdihnite skozi levo nosnico.
   • Zamenjajte nosnice in ponovite to vajo tri do petkrat na dan.

5. Ujjayi - Ujjayi razstruplja um, spodbuja duševno jasnost in prost pretok prane po vsem telesu. Gradi notranjo telesno toploto in poveča energijo in samozavedanje zavesti.
   • Zaprite ustnice in vdihnite in potisnite skozi nos
   • Vdihni počasi in globoko, bolj kot običajne vdihe
   • Zategnite mišice na zadnji strani grla in počasi izdihujte skozi nos
   • Ponovite zgornje korake
6. Brahmari Pranayama - Brahmari pranayama, ki spominja na značilne zvoke indijske čebele, je spodbujevalec sproščanja in pomaga umiriti um skupaj z uravnavanjem čustev. Zdravi sinusne težave, blaži hipertenzijo in brezposelnost med nosečnostjo. Prav tako lajša jezo, napetost in tesnobo med nosečnostjo.
   • Sedite v katerikoli sedanji asani, kot je Padmasana
   • Zaprite oči in začnite globoko dihati
   • Zaprite ušesa s palcem
   • Postavite kazalec nekoliko nad obrvi in ​​pokrijte preostale oči z drugimi prsti
   • Nežno pritiskajte na nos
   • Osredotočite svoj um na področje med obrvmi
   • Izdihnite počasi, medtem ko ustvarjate zvok 'Om' zvoka, obenem pa zaprite usta
   • Ponovite zgornje korake 5-krat
7. Kapal Bhati Pranayama - Lahko se izvaja pred nosečnostjo, ne pa med nosečnostjo. Po nosečnosti, če porod in po okrevanju gredo gladko, lahko sčasoma uporabimo Kapalbhati.
   • Sedite v Padmasana in postavite hrbtenico pokonci.
   • Globoko vdihnite, dokler se pljuča ne napolnijo z zrakom.
   • Izdihnite in silovite želodec, da se potisne globoko v notranjost.
   • Vsak dan ponovite štiri do petkrat.
8. Bahya Pranayama - V Bahya Pranayami, dih je zunaj in je idealen za prakso po Kapalbhati Pranayam. Idealno za diabetike, zdravi zaprtje, kislost in težave s spolno učinkovitostjo.
   • Sedite v Padmasani ali Siddhasanovi pozi.
   • Dihajte globoko in povsem izdihnite.
   • Zadržite sapo in brado dotaknite prsi (Jalandhar Bandha).
   • Povlecite želodec tako, da se hrbet in želodec dotikata.
   • Dvignite mišice blizu področja dimelj (Uddiyana Bandha).
   • Držite to za tri bandhe za približno 10 do 15 sekund in globoko dihajte, da sprostite bandhe.
   • Zgornje korake ponavljajte štiri do pet minut vsak dan za največje rezultate.

Učinkoviti nasveti za prakticiranje pranajame

Pranayama služi kot dopolnilo življenjskemu slogu in izboljšuje splošno kakovost življenja, nosečnost ali ne. Obstaja nekaj nasvetov o načinu življenja, ki jih je treba vključiti med vadbo pranajame:

• Bodite srečni tako, da svoje misli napolnite s pozitivnimi mislimi in zasedete svoj čas s produktivnimi in varnimi vsakodnevnimi aktivnostmi.
• Hranjenje 30 minut na dan je zelo priporočljivo za pomoč pri cirkulaciji in izboljšanje dihalnega procesa.
• Plavanje je še ena zelo priporočljiva vaja brez stresa za nosečnice, ki najbolje dopolnjuje pranayamo.
• Spremljajte prehrano in vključujte sadje in zelenjavo, bogato z vitamini, minerali in aminokislinami. Hrana in dih sta dve strani kovanca. Eden ne gre brez drugega, zato poskrbite, da se boste držali zdrave prehrane, saj je otrok v maternici odvisen tudi od tega.

Dodatni nasveti f ali Vadba Pranayame

Čeprav so nosečnice varne, ne smejo pretiravati nobene od zgoraj omenjenih vaj, saj se telo med nosečnostjo spremeni v več sprememb. Priporočljivo je vaditi pod strokovnim vodstvom zdravnika ali ginekologa, ki je dobro seznanjen s tehnikami pranajame. To je zato, ker je telo vsakega posameznika (skupaj s hormonskimi ravnmi in spremembami, ki so podvržene znotraj) drugačno.

Pranayama in jogijske vaje se je treba izogibati v prvem trimesečju nosečnosti. Vendar pa so pred uporabo in po tem obdobju varni. Izogibajte se prakticiranju Suryanadi pranayame med nosečnostjo, saj lahko povzroči toploto v telesu in negativno vpliva na maternico.

Kakšni so učinki pranayame med nosečnostjo?

Pranajama podari zdravje in dobro počutje tako matere kot otroka. Je sestavni del, ki se uporablja za uspešen prehod iz odraslosti v materinstvo. Pomaga pri ustvarjanju dobrega počutja, ohranjanju dobrega čustvenega zdravja in negovanju telesa za uspešno dostavo. Nekateri od številnih učinkov pranayame med nosečnostjo vključujejo znižano raven stresa, regulirano raven estrogena v telesu, ustrezno hormonsko proizvodnjo in izločanje toksinov iz otroka in matere.

Kako do najboljših rezultatov iz Pranayame?

Pridobivanje najboljših rezultatov iz prakse pranajame med nosečnostjo je odvisno od več dejavnikov. Tukaj je nekaj pomembnih stvari, ki jih morate imeti v mislih, da dobite najboljše rezultate iz svoje prakse:

• Praksa pod vodstvom strokovnega učitelja - Učitelj, pod katerim prakticirate pranayamo, mora biti potrjen. Dober učitelj bo prilagodil vaje glede na vašo situacijo in vam povedal, kaj ne trenira, kot tudi, kaj storiti. Čeprav lahko gledanje videoposnetkov na spletu in branja gradiva na vajah pomaga, nič ne pretepa praktičnih potepanj pod vodstvom dobro poučenega učitelja pranajame.
• Poslušajte svoje telo - Med nosečnostjo lahko med vadbo začutite vrtoglavico, omotico ali neudobnost. Neizvajanje samega sebe je pomembno, ker lahko negativno vpliva na otroka in telo.
• Izberite pravo okolje - Vadite pranajamo v čistem in zdravem okolju, po možnosti v mirnem in odprtem prostoru, kjer pretok zraka ni omejen. Izogibajte se zakrkljenim sobam, hrupnim okoljem in vadbi na mestu, ki je polno zelenja in vedrine, da bi dobili najboljše koristi.
• Časovna razporeditev in pogostost obrokov - Vadite pranayamo 3-4 ure pred prvim obrokom. Vadite zjutraj na prazen želodec, ker so um, telo in zrak sveži in brez onesnaževanja.
• Vzemite podporo in vadite dobro obliko - Ohranite pravilno držo in vzemite podporo, kadar je to potrebno, ko vadite določene asane. Ob upoštevanju tega lahko preprečite bolečine v mišicah, krče in uživate v pranayami v največji možni meri brez skrbi. Dihanje je pomemben del dostave otroka in prakticiranje pranajame lahko pomaga kontrolirati tok njihovega dihanja. Z zavestnim vdihom in izdihom lahko reguliramo tok dihanja, ki lahko pomaga pri nemoteni dostavi, brez kakršnih koli zapletov, med nosečnostjo.

Vadba pranajame bo vodila k večji ozaveščenosti o okolju, saj je um umirjen in sproščen. Pranayama pomaga pri krepitvi telesa zaradi učinkovite uporabe kisika in pomaga posamezniku živeti polnejše življenje.