Kako lahko shujšate po tem, ko imate otroka?
Ni dvoma, da bi katera koli ženska z veseljem naredila skoraj vse svoje telo, če bi to pomenilo, da je rodila srečnega, zdravega otroka. Če rečem, ko je dojenček tukaj in je vaše telo neprepoznavno, to ne olajša. V določenem času se bo vaše telo uprlo, če pa boste resno prišli v formo in želite izgubiti trebušno maščobo, vendar se izogibajte dragi, boleči (in ne strašno realni za večino nas) poti operacije, boste morali ciljno usmerite tista problematična področja.
Težko je, ko se soočiš z barakami zvezdnic, ki se v trenutku vrnejo na svoja bikini telesa pred nosečnostjo, vendar je treba stvari sprejemati počasi. Hitro izgubljena teža se pogosto znova pridobi, zato se počasi, osredotočite na zdravje in moč in se naučite ljubiti svoje novo telo po otroku. Vaš dojenček zagotovo! Da se boste lažje vrnili tam, kjer želite biti, preberite nadaljevanje, kako se izgubi trebuh.
Plank
Učinkovitejše od drobtin je oblikovanje lesa odličen način za vadbo celega telesa. Tukaj je opisano, kako narediti pravilno:
- Lezite ravno na trebuh.
- Dvignite se na roke, s koleni od tal. Nahajate se v položaju za potisk, vendar z rokami tesneje skupaj, neposredno pod rameni.
- Vzdržujte raven hrbet in trebušne mišice povlecite čim tesneje.
- Ne pozabite dihati, držite položaj 1 minuto in ponovite.
Če ste dosledni s svojimi deskami in jih izvajate vsaj petkrat na teden, boste rezultate začeli opažati v štirih ali petih tednih. Za najboljše rezultate in resnično novo obliko vključite kardio in zdravo prehrano.
Krči
Stari najljubši, želodčni drobtin je težko premagati. Naredite jih pravilno in dosledno in videli boste koristi.
- Ležite na hrbtu, držite stopala na tleh in upognite kolena. Privijte si pete čim bližje zadnjici.
- Prste položite za ušesa, vrat sproščen.
- Če držite oči na stropu, dvignite ramena in zgornji del hrbta od tal in vlečite trebušne mišice čim tesneje.
- Vdihnite, ko se spuščate, izdihnite, ko pridete navzgor in zdrobite.
- Ponovite.
Nekaj različic tradicionalnega drobljenja lahko naredi še bolj trdo:
- The Butterfly Crunch - Isto osnovno načelo, vendar se podplati stopal dotikajo, noge pa so odprte.
- Kolesarski drog - Lezite na hrbet z nogami od tal, kolena pod kotom 90 stopinj. Ko sedite, levi komolec potegnite čez desno koleno in iztegnite levo nogo naravnost. Enako storite z desnim komolcem in desno nogo. Ponovite.
Pilates
Ustanovitelj vadbe, Joseph Pilates, trdi, da boste imeli popolnoma novo telo po samo 30 sejah pilatesa. Najljubši zvezdniki, pilates nam lahko vsakdanje mame naredi veliko stvari.
Če se osredotočite na ciljno raztezanje in ravnotežje, je to odlična vaja za ponovno izgradnjo vaših osrednjih trebušnih mišic. Prav tako bo naredil čudeže za vašo držo, na kar lahko močno vpliva nosečnost. Primerno za celotno nosečnost (s soglasjem zdravnika) lahko nekaj potez začnete takoj po porodu in pobirate tam, kjer ste po šesti tedenski preiskavi OB odpovedali. Odlična vadba za ženske, ki so imele carski rez in vam lahko potegnejo želodčne mišice na svoje mesto že leta po porodu. Vsak dan naredite 10 minut pilatesa in čez nekaj tednov boste občutili razliko.