Zdrave strategije prehranjevanja med nosečnostjo
Vse, kar jeste in pijete med nosečnostjo, vpliva na vašega otroka. Živila, ki jih jeste, zagotavljajo prehrano vašemu telesu, ki se spreminja, in hrani vašega dojenčka v razvoju. Težko je vedeti, kakšno zdravo težo lahko pridobijo med nosečnostjo in veliko žensk se spoprijema s spraševanjem, ali jedo pravo hrano. Telo vsake ženske je drugačno, zato je pomembno, da se z zdravnikom pogovorite o povečanju telesne teže in prehrani. Tu je nekaj nasvetov o prehrani, ki so še posebej koristni za nosečnice:
Ne sledite dietam
V sebi rastete človek, zato je potrebno zaužiti dodatne kalorije in raznoliko prehrano. Pri poskusu čiščenja sokov lahko sledite strogemu seznamu živil, ki jih morate jesti ali celo razrežite predmete, kot so ogljikovi hidrati in sladkor, lahko škodujejo. Potrebujete toliko energije, da lahko spodbudite zdravo rast vašega dojenčka in ohranite telo v dobri formi, ko je noseč. Ameriško združenje za nosečnost je ugotovilo, da se pri nosečnosti ne priporoča upoštevanje diet, kot so Atkins, Zone, dieta s surovo hrano, South Beach in Atkins.
Prepustite se hrepenenju
Mnoge ženske med nosečnostjo občutijo jutranjo slabost. Ta nesrečna slabost se ne skriva samo v zgodnjih urah dneva - lahko resnično vpliva na vaš apetit. Zato, ko dobite nenavadno nosečnost, ni slaba ideja, če bi popustili. Pikapoloni, namočeni v čokolado, krompirjev čips in sladoled, bi vam lahko v tem trenutku zvenili dobro in vam pomagali, da bi dobili nekaj kalorij, ki vas ne naredijo počutiti se slabo. Medtem ko morda običajno ne jeste takšnih nenavadnih kombinacij hrane, se vaše noseče telo dogaja s številnimi hormonskimi spremembami in verjetno boste postali malo prehranjevalni.
Pridobite pomembnejša hranila
Zdaj ne jeste samo zase - povečati morate vnos vitaminov in mineralov, da lahko dojenček raste in se razvija zdravo. Verjetno vam bo zdravnik priporočil, da vzamete prenatalne vitamine, polne folne kisline in drugih vitalnih hranil. Voda je še en ključni element, da ostanete zdravi med nosečnostjo, zato ne pozabite piti med šestimi in osmimi 8 oz. očala vsak dan. Številni porodničarji vztrajajo, da njihove nosečnice povečajo porabo beljakovin in zelenjave, da dobijo več energije in vitaminov A, C, B in D. Uživanje rib z malo živega srebra, kot so losos, pollack in tuna, je odličen način za pridobivanje omega oz. 3s in zdrave maščobe, ki spodbujajo dobro zdravje srca.
Brez skrbi
Nekaj dni se boste počutili, kot da ne morete nehati jesti - lačni boste vsega! Druge bodo napolnile jutranja slabost in pomanjkanje apetita. O morebitnih pomislekih glede vaših prehranjevalnih in pitnih navad se posvetujte z zdravnikom. Lahko vas seznani, če ste na dobri poti z zvišanjem nosečnosti in zagotovite, da jeste hrano, ki je dobra tako za vas kot tudi za vašega odraščajočega otroka.