Beyond Abs: Zakaj fitnes je dejansko veliko več
V tem členu
- Kakšne so prednosti rednega opravljanja sedeža?
- Katere mišice uporabljamo v sedenju?
- Going Beyond Crunches
Najenostavnejše vaje so zmožne ustvariti odlične rezultate. Za celovito fitnes, morate osredotočiti na vajah, ki trim maščobe ne samo iz vašega trebuha, ampak tudi preostanek telesa!
Ali ste utrujeni od tega, da govorite sami, da ste redni v telovadnici ali kupujete opremo za vadbo? Ne glede na to, dobra novica je, da lahko delate svojo pot, da imajo veliko telo, ne da bi zapustili svoje gnezdo ali porabi bombo na opremo. Enostavne vaje v udobju vašega doma čudovito delujejo na vašem jedru in ostalem telesu.
Kakšne so prednosti rednega opravljanja sedeža?
Kombinacija različnih vaj daje telesu vsestransko vadbo. Samo vključitev več kompletov sit-upov v vašo dnevno rutino ne bo zategnila prave trebušne votline. Po rednem režimu telesne vadbe, ki deluje na teh dveh mišicah, lahko izboljšate držo in pomagate mišicam celotnega telesa, da delujejo v tandemu med seboj, kar zagotavlja splošno ravnovesje in stabilnost.
Katere mišice uporabljamo v sedenju?
Sit-ups ne samo cilj abdominals. Osredotočajo se tudi na upogibnike kolka, rectus femoris, zunanje poševnine in tenzor fasciae latae. Vendar pa so se med letom počasi nadomeščali hrustljavi, saj so te mišice bolje usmerjeni in proizvajajo veliko jasnejše rezultate. Bolje bi bilo, če bi izvajali tradicionalne in modificirane drobtine, za katere je bilo ugotovljeno, da so najučinkovitejše pri spodbujanju mišic v trebušni votlini. Poleg toniranja vašega jedra obstajajo tudi druge prednosti drobtine, kot so kurjenje neželenih kalorij.
Going Beyond Crunches
Med ucinkovitimi vajami, ki vkljucujejo toniranje jedra, so planking in noge. Morda se sprašujete, ali resnično delujejo; zagotovo!
1. Opredeljeni Abs in dobra drža
Kakšne mišice uporabljajo deske? Izvedba deske ali dviganja nog pomaga pri izgradnji jedra. Ko je abs močnejši, zategnejo srednji del in okrepijo hrbtne mišice, vključno s tistimi v zgornjem delu hrbta.
2. Povečana prilagodljivost
Poleg povečanja moči vašega jedra, se prednosti dviganja nog in desk razširijo na splošno prožnost mišic. Tisti okoli ramena, ključnice in lopatice se razširijo in sprostijo. Tudi loki vaših stopal in prstov se vadijo!
3. Zapali kalorije
Vsaka vadba, vključno z izvajanjem desk, deluje kot spodbujevalec razpoloženja in vam pomaga raztezati in sprostiti mišice, ki so postale trd. Tudi maščobe seveda spali. Kalorij, ki ga za 10 minut porabite samo za dviganje nog, je približno 40, če tehtate okoli 68 kilogramov. V kombinaciji z drugimi vajami in dobro prehrano se lahko vaše jedro okrepi in oblikuje srednji prerez.
Prednosti delovanja škrtanja, desk, dvigal za noge in drugih so številne. Vendar ne bodo delovali, če jih ne povežete z zdravim načinom življenja in prehrano, ki vključuje veliko hranil. Danes se z odločnostjo spoprijete s svojim pasom in bodite na poti k doseganju napetega trebuha in telesa, na katerega ste lahko ponosni.