Nežne vaje po spontanem splavu za hitro okrevanje
V tem členu
- Zakaj potrebujete za vadbo po splavu?
- Kdaj lahko začnete vaditi po spontanem splavu?
- Varne vaje po splavu
- Previdnostni ukrepi za nadaljevanje vadbe po izgubi nosečnosti
Za ženske je spontani splav eden izmed najbolj bolečih dogodkov, ki jih lahko doživite v njihovem življenju. Vsa sreča in veselje, ko ste pričakovali otroka in doživljate veselje materinstva, močno prizadenejo in čustveno močno prizadenejo žensko. Učinek je tudi fizičen, saj telo potrebuje začetek notranjih procesov zdravljenja in ponastavitev vseh drugih parametrov na točko brez nosečnosti. Mnoge ženske čutijo potrebo, da se čim prej vrnejo v normalno stanje in se sprašujejo, ali lahko po spontanem splavu vadijo kot prej. Odgovor ni tako preprost, kot se zdi.
Zakaj potrebujete za vadbo po splavu?
Tudi počitek in umiritev sta pomembna za okrevanje telesa po spontanem splavu.
Za mnoge, vadba pomaga ženskam, da se vrnejo v rutino pred nosečnostjo in začnejo ponovno graditi svojo čustveno in fizično moč. Vadba pomaga sprostiti endorfine v telesu, ki so močni pri boju proti občutkom žalosti, tesnobe ali depresije, ki se lahko pojavijo po izgubi otroka.
Ženske lahko prizadenejo tudi občutki neustreznosti in nezmožnosti zagotavljanja varnega okolja za otroka. Z vadbami ali drugimi fizičnimi veščinami jim pomaga, da odvrnejo svoj um od njega, pa tudi ponovno pridobijo zaupanje v svoje telo in vase. Tudi ko iščete novo nosečnost, morate imeti vero v svoje telo in se počutiti močne in primerne. Usmerjanje vaše frustracije ali jeze z odločitvijo za naporne vaje ni dobro za vaše čustveno zdravje, niti ni priporočljivo, saj lahko ovira notranje popravljalne procese v telesu.
Kdaj lahko začnete vaditi po spontanem splavu?
Ko ženska vpraša, kako dolgo po splavu lahko vadim, se odgovor razlikuje od osebe do osebe, odvisno pa je tudi od tega, kdaj se je splav zgodil.
Pri ženskah, ki so v prvem trimesečju nosečnosti že doživele spontani splav, telo ni imelo veliko sprememb in se lahko hitro vrne v normalno stanje. To vam omogoča, da nadaljujete z vadbo v nekaj dneh. Pri spontanih splavih, ki so se pojavili v poznejših trimesečjih, je najbolje, da dobite zdravniško mnenje, saj lahko ob vašem telesnem zdravju obstajajo različni dejavniki, ki jih je treba preveriti, preden lahko svoje telo pod stresom vadbe.
Spontani splav lahko spremljajo tudi znaki krvavitve ali bolečine v trebuhu itd. Če pride do neugodja, se izogibajte telesni vadbi, dokler ne izginejo popolnoma. Počivajte in dovolite, da se vaše telo in duha vrne v normalno stanje, preden nadaljujete z vadbo.
Varne vaje po splavu
Najbolje je, da se po spontanem splavu ne potopite v ekstremne vaje ali dviganje uteži, tudi če ste to počeli pred nosečnostjo. Začnite počasi z nekaj spodaj opisanimi vajami.
1. Hoja
Na začetku je najbolje, da izmerite svojo telesno pripravljenost in sposobnost telesne vadbe. To je najvarnejša in ena izmed nizkotlačnih vaj, ki predstavljajo minimalen stres za vaše telo. V prvih tednih se lahko sprehodite, da vam pomagajo počistiti svoj um in se vrniti v prostor miru in miru. Pohvalite ga tako, da poslušate nekaj miroljubne glasbe ali podcastov ali se odločite za poslušanje zvokov zjutraj. Vzemite majhne sprehode in jo postopoma vzpnite z daljšimi, hitrejšimi sprehodi.
2. Talne vaje z zobnimi lečami
Ena od glavnih predelav v ženskem telesu po spontanem splavu je medenična regija. Veliko bolečine in stresa je opaziti tam, saj je tam tudi veliko procesov. Vaje za metulje na krilih in številne druge, ki se osredotočajo na medenico, pomagajo mišicam ponovno pridobiti prejšnjo moč. Te vaje povečujejo tudi pretok krvi v medenični regiji, kar pripomore k pospešitvi procesa zdravljenja. Poleg tega so te vaje varne, tudi če ste imeli šiv po splavu.
3. Vaje za spodnji del trebuha
Pri ženskah, ki so imele poznejši splav v poznejših trimesečjih, bi bil njihov želodec še vedno večji kot prej, kar je povzročilo slabo telesno podobo. Med nekaj vajami, ki se osredotočajo izključno na to regijo, lahko zmanjšate ta trebuh. Vaje, ki so preproste kot ležanje na tleh, upogibanje kolen in zategovanje mišic medenice v sinhronizaciji z dihanjem, so lahko dobra izhodiščna točka. Poskrbite, da imate nadzornika, ki vas nauči pravilno opraviti vajo, s pravim položajem in metodo.
4. Vadbe z nagibanjem medenice
Druga skupina mišic, ki potrebujejo svojo moč za vrnitev, so mišice v hrbtu. Tudi te so povezane z želodcem in zagotavljajo podporo, ki jo potrebuje. Ta vaja se lahko izvede na preprost način. Vse, kar je potrebno, je, da se položite na tla, zategnete mišice medenice in nežno obrnete hrbet, da ga dvignete s tal, in ga alternativno dotaknete tal. Enako je mogoče doseči tudi z uporabo vadbene krogle. Namesto, da ležite, sedite na žogo za uresničevanje in jo premikajte z uporabo samo medenice. Prepričajte se, da so ramena fiksna.
5. Vaje za noge
Opravljanje drsnih vaj s svojimi nogami vam lahko pomaga, da povrnete moč v vašem trebuhu. To vključuje ležanje na tleh, zategovanje želodca in drsenje nog z upogibanjem kolen in podaljšanjem izmenično. Poskrbite, da bo vaše hrbtišče ostalo dotaknjeno na tla in se ne bo veliko zaletelo.
6. Joga
Kolikor je potrebna fizična moč, je treba ohraniti moč tudi v občestvu duha in telesa. Pridite na dihalne vaje, da najdete notranji mir in se odločite za meditacijo, če je to potrebno. Pogovorite se z učiteljem joge za preproste vaje za jogo, ki vam lahko pomagajo ponovno pridobiti fleksibilnost. Ne pretiravajte z ničemer, če je na začetku težko.
Previdnostni ukrepi za nadaljevanje vadbe po izgubi nosečnosti
Preden začnete s svojim urnikom vadbe, poskrbite, da imate v mislih določene previdnostne ukrepe.
1. Ne skrbite za svojo težo
Potrebno je, da ne pretiravajte z vajami v naglici, da izgubite dodatno težo nosečnosti. Osredotočite se na duševno in fizično počutje.
2. Pazite na znake težav
Če se zaradi začetka vadbe soočite s krvavitvami ali krči, jo nemudoma ustavite in se posvetujte s svojim zdravnikom.
3. Postopno vrnite rutino
Ne nastavite roka za vrnitev v normalno stanje. Naj pride sama skozi.
4. Dovolj počitek
Tako kot vadba, poskrbite, da bo vaše telo dobilo čas, ki ga potrebuje za obnovo in zdravljenje.
5. Zapomnite si nasvet svojega zdravnika
Če ste imeli postopke po spontanem splavu, poskrbite, da vam zdravnik da zelen signal za nadaljevanje vadbe.
Vadba po spontanem splavu v prvem trimesečju je za mnoge ženske lažja. Pri spontanih splavih v drugem ali tretjem trimesečju je lahko zelo težko. Zagotoviti, da vaše zdravje ostane v redu in nadaljevati z vadbo le, če se počutite dobro, je najboljši način za napredovanje v zvezi s tem.