Vodnik za prehrano za predšolske otroke
V tem členu
- Kaj bi moral vaš predšolski obrok jesti?
- Koliko bi moral vaš predšolski obrok jesti?
- Kaj ne bi bilo treba napolniti s predšolskim otrokom?
- Katere so nekatere dobre možnosti prigrizkov za predšolsko otroke?
Kaj naj predšolski otrok poje? Koliko naj jedo? Če vas ta vprašanja motijo, je čas, da preberete naš vodič za prehrano za predšolske otroke
Ko bo vaš otrok postal predšolski otrok, boste spoznali, da v njegovih dnevnih aktivnostih ni samo nenaden razcvet, ampak tudi spremembe v prehranjevalnih navadah. Vaš otrok odrašča; zato potrebuje ustrezno prehrano, ki podpira njegovo rast, učenje in pridobivanje energije za svojo visoko stopnjo aktivnosti.
Kaj bi moral vaš predšolski obrok jesti?
Vaš predšolski otrok je dovolj velik, da lahko preizkusite različna živila. Edini ulov je, da se jim je všeč. Poskusite narediti hrano privlačno za vašega otroka. V njegovi starosti je navdušen nad različnimi okusi, barvami in teksturami. Zato mu ponudite različne izbire za jesti.
Koliko bi moral vaš predšolski obrok jesti?
Pustite to svojemu otroku, naj odloči, koliko hoče pojesti. Vaša naloga je, da se odločite, katera živila je treba ponuditi. Njegov apetit se lahko spreminja od dneva do dneva ali obroka. To je povsem sprejemljivo. Poskusi, da ga ne prisili, da konča vse na svoji krožniku. To ga bo odvrnilo od pojma prehranjevanja.
Živila so razdeljena v 5 različnih skupin. Poskrbite, da bo vaš otrok jedel iz vsake od teh skupin.
1. Grain Group
Vsaj 6 obrokov na dan 1 rezina kruha, 4-5 krekerjev, 2 rotija, ½ skodelice kuhanega riža / testenine
2. Skupina sadja in zelenjave
Vsaj 5 obrokov na dan ½ -1 majhno sadje ali zelenjava, ½ skodelice soka ali juhe, ½ skodelice (surovo) ali kuhana solata
3. Skupina mleka
Vsaj 3 obroke na dan. Dnevni vnos mleka in mlečnih izdelkov predšolskega otroka mora biti 2 do 2½ skodelic. Vključuje mleko, jogurt in sir. Dajte svojemu otroku dovolj, vendar ne preveč mleka.
4. Skupina za meso
2 obroki na dan - 1 jajce, ½ skodelice suhega fižola / leča / grah, 1-3 žlice pustega mesa / piščanca / ribe
5. Fat Group
Vsak dan po 3-4 obrokov - 1 čajna žlička masla / olja / gheeja
Kaj ne bi bilo treba napolniti s predšolskim otrokom?
Če ima vaš otrok nekaj alergij na hrano, se vzdržite teh živil. Najpogostejše alergije na hrano so mleko, jajca, školjke, pšenica, oreški itd. Posvetujte se s svojim zdravnikom.
Drugič, pazite na spolzko in lepljivo hrano, ki lahko povzroči zadušitev, na primer velike kose mesa, sladkarij, celega grozdja, arašidovega masla in marshmallows. Prav tako bodite previdni pri trdih živilih, kot so oreški, surovo korenje, rozine itd. Vedno dajte majhne kose hrane, da se temu izognete.
Katere so nekatere dobre možnosti prigrizkov za predšolsko otroke?
1. Skupina zrn
Krekerji iz polnozrnate kaše, suha žita, toast, napihnjen riž, kokice z zrakom
2. Skupina zelenjadnic
Surova zelenjava, kot so kumare, korenje (rezana v obliki traku) \ t
3. Sadna skupina
Sveže sadje, kot so banana, majhno jabolko, breskev, suho sadje
4. Skupina mleka
Sir, skuta, jogurt (navaden ali aromatiziran)
5. Skupina beljakovin
Arašidovo maslo, oreški in semena, trdo kuhana jajca, mesne rezine, kot so puran, piščanec in tunina solata
Nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali pri zagotavljanju uravnoteženega in hranljivega obroka za predšolsko otroke:
- Nikoli ne preskočite zajtrka vašega otroka. To je najpomembnejši obrok dneva. Poskrbite, da bo zajtrk sestavljen iz žitaric, mlečnih izdelkov, sadja in zelenjave.
- Namesto večjih obrokov jih razdelite na manjše obroke in jih redno dajte.
- Hranite ali dajte otroku hrano, ko je sproščen. Zaradi tega ga bo dobro pojedel.
- Nikoli ne potiskajte otroka v navado gledanja televizije med jemanjem. Večina otrok se nagiba k temu, da se prenašajo med gledanjem TV.
- Nikoli ne pustite, da se vaš otrok prehladi, preden poje. Možnosti so, da bo na koncu pojedel več, kar vodi do debelosti otrok.
- Nikoli se ne navadite, da uporabljate hrano kot nagrado.
- Otroci pogosto spreminjajo svoje preference. Kar jim je danes všeč, jutri morda ne bo všeč. Ne prisilite otroka, da bi jedel nekaj, kar mu ni všeč.
- Pričakujte, da bo vaš otrok jedel isto hrano kot ostali družinski člani. Za izbirčne jedec lahko dodatno pripravite eno hrano, za katero veste, da bo vaš otrok užival.
- Izogibajte se dodajanju soli in sladkorja v otrokovo hrano.
- Tudi hranjenje čipov predšolske otroke, hrane, narejene iz rafinirane moke itd., Ni v veliko pomoč. To so samo prazne kalorije.
- Skupaj s hrano, dajte otroku zdrave pijače, kot so pinjenec, kokosova voda, sveži sadni sokovi itd.
- Sestavite zdravo prehrano, tako da boste otroku navdihnili zdrave prehranjevalne navade.
S temi nasveti pomagajte svojemu predšolskemu otroku dobro jesti, biti aktivni in zdravi. Zdrava hrana igra pomembno vlogo pri normalni rasti in razvoju vašega otroka.