Hrepenenja po hrani in neprijetnosti med nosečnostjo
V tem členu
- Kaj so hrepenenja po hrani?
- Zakaj se nosečnost razvija?
- Ali je normalno, da živila ne želijo v nosečnosti?
- Kdaj se hrepenenje po hrani začne med nosečnostjo?
- Kateri so najpogostejši hrani?
- Možnosti zdrave hrane za nosečnost
- Vedeti o Nosečnost Pregrehe hrane in kaj storiti z njimi
- Neprehrambena želja (PICA)
- Katera živila se izogibajo
- Preprosti nasveti za upravljanje nezdrave hrane Cravings
Če ste noseči, ste morda začutili tudi nenadno željo po določenih živilih, kot so kumarice, čokolade, sladkarije, čips in vrste. Normalno je, da se med nosečnostjo počutite lačni ali hrepenite po določeni vrsti hrane.
Ti napadi, včasih, so tako močni, da ne bi pustili ničesar, da pride na vašo pot. Ste se kdaj spraševali, kako to vpliva na vašega otroka in vaše telo?
Kaj so hrepenenja po hrani?
Ko oseba razvije nenadne želje po uživanju določenih živil, se imenuje hrepenenje po hrani. Cravings so zelo pogoste med nosečnostjo in je nekaj, kar skoraj vsaka ženska gre skozi. Ponavadi se pojavijo v prvem in drugem trimesečju nosečnosti.
Zgodnje hrepenenje po nosečnosti se lahko giblje od nenasitne pohlepe za sladko, začinjeno, slano ali kislo hrano. Najpogostejša želja po hrani so čokoladne torte, sladice, kumarice, mlečni izdelki in sadje.
Zakaj se nosečnost razvija?
Gotovo ste se spraševali, zakaj se ta neumni pang pojavlja od časa do časa.
Medtem ko med nosečnostjo ni natančne razlage za lakoto, se običajno domneva, da je to znak prehranske pomanjkljivosti pri nosečnicah. Telo hrepeni po hranilnih snoveh, kot so vitamini in minerali, ki jih nima zaradi povečane potrebe po nosečnosti. To pomanjkanje hranil povzroča hrepenenje po nosečnosti.
Nekateri strokovnjaki prav tako menijo, da se lahko zgodnje želje po nosečnosti razvijejo zaradi hormonskih sprememb v telesu. Ravni estrogena in progesterona nihajo v telesu, kar posledično vpliva na možgane. Mama, ki je kmalu postala, pridobi večji vonj in okus ter s tem tudi želje.
Ali je normalno, da živila ne želijo v nosečnosti?
Morda je težko verjeti, da obstaja nekaj žensk, ki nimajo takšne želje. Če ste eden izmed njih, ni treba skrbeti, ker tudi hrepenenje po hrani ni povsem normalno.
V takem primeru nosečnica ne potrebuje nepotrebnih kalorij in lahko uživa zdravo prehrano, bogato s hranilnimi snovmi in tako koristi sebi in svojemu otroku, kar na koncu pripelje do zmagovalne situacije!
Kdaj se hrepenenje po hrani začne med nosečnostjo?
Nekatere nosečnice imajo željo po nosečnosti. Začne se v prvem trimesečju, v drugem se poveča, nato pa se zmanjša za tretjega. Nekateri imajo lahko ekstremno hrepenenje za kratek čas. Čeprav jih nekatere ženske sploh nimajo. Vse tri situacije so popolnoma normalne in niso razlog za skrb. Če vas skrbi, kako dolgo traja hrepenenje med nosečnostjo, je odgovor precej preprost. Vse je odvisno od vašega telesa in zdravstvenih razmer.
Kateri so najpogostejši hrani?
Sir, torte, sladice in sladice, čokolade, sadje in ribe, včasih celo meso, so najpogostejša želja po hrani med nosečnicami.
V Indiji je želja po kislih živilih, kot so tamarinda, limeta in začinjena in tangična živila, kot so kumarice, tradicionalno povezana z nosečnostjo. Nekatere nosečnice radi uživajo tudi v hrani, ki vsebuje veliko kalorij in sladkorja. Tukaj je nekaj glavnih nosečnosti pri ženskah:
- Hrepenenje za sladkarije: želja po čokoladi med nosečnostjo je zelo pogosta med pričakovanimi materami. Tortice, pecivo, krofi, sladki mithai so najpomembnejši. Ženske lahko hrepenijo po sladkih živilih, tako da med nosečnostjo uravnavajo padec sladkorja.
- Hrepenenje s slano hrano: Slane jedi, kot so čips, krompirček, kokice, različne omake itd., Vse pogosteje uživajo ženske z nizko vsebnostjo natrija. Poleg tega lahko zvišana koncentracija v krvi med nosečnostjo vodi do hrepenenja po slanih izdelkih. Želja po solju med nosečnostjo je zelo pogosta.
- Hrepenenje začinjene hrane: noseča ženska bi naredila vse, da ohrani njeno telo hladno. Pikantni curries povzročajo znojenje, ki zmanjšuje telesno temperaturo.
- Craving Chocolates: Čokolade so najljubši. Čokoladne torte in pecivo, sladoled z okusom čokolade in preprosto čokoladni čaj pomagajo povečati njeno razpoloženje. Prav tako imajo visoko vsebnost antioksidantov. Noseče ženske, ki požirajo čokolado, v eni ali več oblikah, so lahko z magnezijem malo.
Hrepenenje po ledu: Presenetljivo, vendar resnično. Nekatere nosečnice hrepenijo po ledu. Menijo, da anemične ženske ponavadi žrejo na ledu, da pomirjajo svoja usta in jezik. Kriza in hladilni učinek ledu sta lahko tudi razlog za nosečnice. - Hrepenenje po rdečem mesu: želja po kopanju v rdeče meso kaže pomanjkanje beljakovin. Ne pozabite, da imate samo popolnoma kuhano meso.
- Hrepenenje po hrani Citric: Limeta, limone in škampi so najvišje na seznamu hrane. Telo lahko pridobiva hranila, kot je vitamin C, vitamin D iz citronskih živil. Nizka raven želodčnih kislin je lahko še en razlog za tako hrepenenje. Noseče ženske najdejo tolažbo v ostrem in kiselem okusu limete in kumaric. Pomagajo občasno osvežiti njihove brbončice.
- Željni sir: Sir in drugi mlečni izdelki delujejo na pomanjkanje kalcija v telesu. Naložite živila, kot so mleko in jogurt. Privoščite si pico in burgerje z dodatnim sirom.
- Hrepenenje Sladoled: Nič ni bolj prijetnega kot kad za sladoled. Noseče ženske so lahko izbirčne glede okusa, vendar jih lahko le malo zavrne ponudba sosednji salon sladoleda.
- Hrepenenje Sadje: Plodovi nudijo materi in njenemu otroku bistvene hranilne snovi, kot so vitamini in minerali. Nekateri plodovi, kot so lubenice, grozdje pomagajo ohladiti telo. Plodovi, kot so pomaranče, so bogat vir vitamina C. Sadje je zelo hranljiva možnost za vse noseče matere, tako da jejte svojo pot do dobrega zdravja, saj hrepenenje po sadju zagotovo deluje v vašo korist.
- Hrepenenje po kavi: Mug-poln vroče kave deluje kot čarovnija za nekatere nosečnice, zaradi česar je še ena najbolj tekmovalna želja po hrani. Pomaga odstraniti vse znake utrujenosti ali depresije.
Seznam želja po hrani je neskončen. Tako kot je vsaka ženska izkušnja rojstva otroka edinstvena in neprimerljiva, je tudi všeč in nevšeč, ko gre za živila, presenetljivo drugačna.
Možnosti zdrave hrane za nosečnost
Biti srečna in zadovoljna med nosečnostjo je ključnega pomena za vsako žensko. Prepuščanje hrepenenja, v teh napornih mesecih, ne bo samo dvignilo duha, ampak bo obravnavalo tudi zahteve hranil. Toda to ne pomeni, da se prevažate in kopičite na nepotrebne kalorije in kilograme.
To nalogo je lažje reči kot narediti. Oddajanje v željo po včasih je v redu. Ideja je, da ostane pod nadzorom. Da bi to dosegli, moramo najprej razumeti, da so živila, kot so kava, pica, burgerji, pecivo in pecivo, čips in drugi junk food primeri nezdrave lakote. Vsak prehrambeni izdelek, ki je zelo visok na prazne kalorije in vsebnost sladkorja in ima nizko vsebnost drugih hranil, je vsekakor slab za vašega otroka in telo.
Nekatere nosečnice hrepenijo po sadju in zelenjavi. Zdrave lakote vključujejo:
- Zelenjava - zelenjava, stročnice, česen itd.
- Sadje - lubenica, hruške, jabolka, grozdje itd.
- Rdeče meso in pusto meso
- Morski sadeži - rakovice in ribe
- Mlečni izdelki - mleko, sir, jogurt
Ta živila morate čim bolj vključiti v vašo prehrano.
Popravki hrane za vašo željo
Vaša želja |
Sladoled |
Cola |
Krofi |
Torta |
Sladkorna žita |
Krompirjev čips |
Sundae prelivi |
Sadje v pločevinkah v težkem sirupu |
Maščobe ali surovo meso |
Predelani sir |
Vedeti o Nosečnost Pregrehe hrane in kaj storiti z njimi
Mnoge nosečnice prav tako razvijejo hudo odpornost na določeno hrano ali vrsto hrane. Takšna odpornost na hrano je lahko tudi za vsako vrsto hrane, ki ste jo prej uživali in uživali.
Tako kot hrepenenje za hrano, so tudi averzije posledica hormonskih sprememb v telesu. Nosečnica je tako preplavljena s hormoni, da se njen vonj in okus poveča. Zaradi tega se lahko močno izogiba nekaterim živilom. Lahko je tudi pokazatelj, kaj telo rastoče matere ne potrebuje, čeprav ni konkretnih dokazov, ki bi kazali na isto.
Kaj lahko narediš?
Zelo smiselno je prisluhniti svojemu telesu, toda hude averzije hrane lahko omejijo vaš vnos hrane. Poskusite jesti druge zdrave nadomestke.
Bodite pozorni na vaš vnos s hrano, vendar zagotovo ne pretiravate.
Neprehrambena želja (PICA)
Običajno ni potrebno skrbeti za hrano. So sestavni del izkušnje nosečnosti in postajajo mati. Skoraj vse nosečnice gredo skozi njih. Toda hrepenenje po neživilskih izdelkih je lahko škodljivo, zato moramo biti pozorni.
Le redke nosečnice razvijajo potrebo po jesti kredo, milo, umazanijo, glino itd. Željni neživilski izdelki ali PICA, kot se imenuje, so lahko znak hude anemije ali neke vrste pomanjkanja mineralov.
Tveganja za mater in otroka
Snovi, kot so umazanija in glina, vsebujejo svinec, ki lahko otroku povzroči težave. Svinec ovira razvoj zarodka s težavami, kot so okvare sluha, zmanjšan razvoj motoričnih sposobnosti, nizek verbalni IQ, učne težave in motnje pomanjkanja pozornosti.
Čeprav je stanje precej redko, je najvarnejše, da takoj obvestite svojega zdravnika za prihodnji potek akcije.
Katera živila se izogibajo
Obstajajo nekatera živila, ki jih morate med nosečnostjo izogibati, saj vsebujejo škodljive snovi, ki bi lahko povzročile škodo malemu, ki raste v vas. Te snovi vključujejo živo srebro, bakterije ali listerijo. Če ste noseči, je najbolje, da se izogibate živilom, kot so meso, surova jajca, dimljeni morski sadeži in neoprano zelenjavo.
Preprosti nasveti za upravljanje nezdrave hrane Cravings
Potovanje, da postanete mati, je izkušnja, ki jo je treba uživati, namesto da bi jo bilo treba prevarati. Ne morete aretirati hrepenenja po hrani ali averzije, lahko pa ostanete pod nadzorom. Za nemoteno nosečnost sledite tem korakom:
- Nikoli ne preskočite zajtrka - Vedno smo podcenjevali pomen razkošnega, zdravega zajtrka. Zdravega zajtrka je ključnega pomena za nosečnice, saj boste morali dopolniti hranila, ki se uporabljajo med spanjem ponoči. Vsako jutro jejte hranljiv zajtrk, da se borite proti tistim, ki so sredi jedi. Ostanite sveži in občutite energičnost.
- Vedno jejte v rednih časovnih presledkih - Namesto da se napolnite s tonami hrane, načrtujte obroke pametno. Jedite 4-6 majhnih obrokov v rednih presledkih skozi dan in se izogibajte junk hrani, kolikor je to mogoče
- Obdržite zavihek - omejite dele hrane. Vsekakor ni preprosto prezreti vaših želja, ampak se prepustite uživanju v majhnih porcijah. Kos ali dva čokolade namesto celotnega bara bi lahko naredil trik, ko bi začel.
- Zgrabite zdrave prigrizke - Spoznajte si suho sadje, sveže sadje, oreške, solate, ovseno kašo in druge zdrave prigrizke. Vedno jih imejte pri roki in si pomagajte, kadar koli čutite potrebo po približevanju.
- Izogibajte se junk hrane - Ne shranjujte junk hrane doma. To bi vas lahko odvrnilo od nezdrave hrane. Lahko pa se počutite čudno.
- Izbira zdravih receptov in zdravih nadomestkov - Boj proti nezdravim hrepenenjem z okusnimi in zdravimi recepti. Če želite eksperimentirati, brskajte po internetu po novih receptih za pričakovane matere.
7. Vaja - Ostanite v formi. Redno vadite, da boste utrpeli utrujenost in letargijo. Zdravo telo in veseli um sta mantra za premagovanje teh želja.
8. Odvrnite pozornost - če hrepenite po cigaretah in alkoholu, se morate izogibati. Ne škodujejo samo materi, ampak tudi plodu.
9. Posvetujte se z zdravnikom - Vaše telo bo ves čas pošiljalo signale. Zaupajte svojim instinktom. Če menite, da je karkoli narobe, se takoj posvetujte s svojim ginekologom.
10. Bodite dovolj spočiti - Medtem ko je pomembno, da ste aktivni v obdobju brejosti, se morate dobro počutiti. Pozne noči in napor se ne bodo strinjali z vašim telesom. Zato dobro jejte, dobro spite.
Vaše telo kot nosečnica doživlja številne spremembe. Ne morete zaustaviti simptomov hrepenenja po hrani ali zavrnitev, vendar jih zagotovo lahko prelisičite. Ne pozabite, da vaš otrok potrebuje ustrezno prehrano za zdravo rast in razvoj. Slepo zabava z visoko kalorično hrano in sladkarijami bo povzročila težave, kot so prekomerno povečanje telesne teže, gestacijski diabetes itd. Ob koncu dneva je vse, kar morate storiti, zdravo, dobro spati in uživati!