Fitnes Ideje: Pomagati otroku, se učiti in razvijati
V tem členu
- Pomen telesne dejavnosti za otroke
- Ustrezne telesne aktivnosti in igre za otroke
Fizična aktivnost je najpomembnejši vidik zdravega načina življenja. Podobno kot pri zdravem prehranjevanju telesna dejavnost preprečuje veliko težav, kot so bolezni srca, kapi in rak. Spodbujanje otrok, da vsak dan opravijo fizično aktivnost, jim pomaga, da postanejo zdravi in postavljajo temelje za dobre in zdrave navade, ki trajajo vse življenje.
Fizične dejavnosti so zelo pomemben del igre in učenja ter ključnega pomena za rast in razvoj otroka. Otroci so seveda zelo aktivni in se radi veliko gibljejo. Majhni dojenčki začnejo premikati svoje telo s tri do štiri mesece in začeti z gibi rok in nog. Kmalu se naučijo plaziti in sčasoma hoditi. Otroci se kot toddlers radi tu in tam gibljejo, skočijo, plezajo in plešejo. Vendar pa imajo bolj strukturirano in živahno fizično gibanje, ko prerastejo v preteens. To jim pomaga, da ostanejo fit in se izogibajo letargiji. Na žalost so nedavni življenjski slogi povzročili, da so otroci več časa namenili televiziji, računalnikom in pripomočkom. Zato je bistveno zagotoviti, da se vaš preteen premakne dovolj za en dan in ostane primeren.
Pomen telesne dejavnosti za otroke
Otroci radi igrajo in raziskujejo stvari okoli sebe. Vključevanje v igre, ki vključujejo nekatere fizične aktivnosti, jim koristi ne le v sedanjosti, ampak tudi v prihodnosti. Različne koristi telesne dejavnosti so:
- Zdravo srce in pljuča
- Močne mišice in kosti
- Boljše usklajevanje telesa in uma
- Izboljšana prožnost in ravnotežje
- Zmanjšano tveganje debelosti
- Zmanjšano tveganje za srčne bolezni
Poleg telesne pripravljenosti ostanejo otroci tudi duševno zdravi. Poveča verjetnost naslednjega:
- Otrok je bolj samozavesten
- Otrok postane srečen in sproščen
- Spi bolje
- Ima uravnotežen temperament
- Z lahkoto ustvarja prijatelje
- Več se osredotoča na šolo
- Postane kooperativen
Ustrezne telesne aktivnosti in igre za otroke
Fizična vadba ne pomeni nujno naporne vadbe. Otrok ne sme biti v nobenem organiziranem športu ali vaditi. Igranje prostih iger na prostem s pomočjo nekaterih preprostih iger na prostem in preživljanje časa v parku ter odhod na sprehode so prav tako koristne.
Enostavne fizične dejavnosti in ideje za predvajanje lahko vključujejo:
- Hoja ali vožnja s kolesom v šolo, namesto da bi vzeli avtobus ali avto.
- Jemanje hišnih ljubljenčkov za sprehod in igro.
- Igranje v parku in igriščih namesto video iger.
- Igranje iger, kot je označevanje, tek in lovljenje, skrivanje in iskanje v dvorišču.
- Prepuščanje zunajšolskih telesnih dejavnosti v šoli.
- Eden na eno nogomet ali ujeti igro z žogo, ob vikendih.
- Prav tako jih lahko vključite v razrede, ki vključujejo telesno vadbo, kot so joga, ples in aerobika.
- Naj vam pomaga pri vrtnarjenju vsaj 45 minut v tednu.
- Otroku naj vsak teden očisti svojo sobo.
- Spodbujajte ga, da namesto dvigala stopi v postaje podzemne železnice ali v vašo stavbo.
- Plavanje je odličen način, da ostanete fit. Naj se vaš otrok pridruži plavalnim tečajem in pobere nekaj zanimivih dodatkov za plavanje. Lahko tudi rezervirate vikend za družinski čas kopanja.
Narediti, da se vaš otrok vključi v telesno dejavnost, je vznemirljivo in polno zabave, ne le za otroka, ampak za vso družino. Zato poskrbite, da bo sledil režimu, kjer je manj televizijskih ali video iger in več fizičnega gibanja.