Prvi mesec nosečnosti - hrana za prehranjevanje in izogibanje
V tem členu
- Hrana zaužiti v prvem mesecu nosečnosti
- Živila za izogibanje v prvem mesecu nosečnosti
- Nasveti za prehrano prvega meseca nosečnosti
Prehrana in prehrana imata med nosečnostjo ključno vlogo pri zdravi rasti in razvoju otroka. Nosečnice naj bi začele jemati dnevne vitamine, vključno s folati, približno tri mesece pred zanositvijo. Prehrana v prvem mesecu nosečnosti ima pomembno vlogo pri zdravju razvijajočega se zarodka. Ta članek vas bo vodil o tem, katera živila je treba vključiti in katere se je treba izogniti v prvem mesecu nosečnosti.
Hrana zaužiti v prvem mesecu nosečnosti
V času pozitivnega testa na nosečnost ste že okoli 2 in pol tedna nosečnosti. Če želite zamisliti, morate začeti jesti zdravo in se izogibati junk hrani, tobaku, alkoholu in drogam. Prvi mesec sheme diete za nosečnost mora vsebovati veliko sadja in zelenjave. Tukaj so živila, ki jih morate vključiti v prehrano v prvem trimesečju, da bi zagotovili zdravo nosečnost:
1. Mlečni izdelki
Mlečni izdelki (vključno s trdnimi) so odličen vir kalcija, vitamina D, beljakovin, zdravih maščob in folne kisline. V svoj prvi mesec nosečnosti vključite jogurt, mleko in trdi sir.
2. Živila, bogata s folati
Folatna ali folna kislina je bistvena za pravilen razvoj otrokove nevralne cevi, ki se kasneje razvije v možgane in hrbtenjačo. Pomembno je, da v hrano vključite tudi živila, bogata s folati, tudi če jemljete dodatke folne kisline. Primeri živil, bogatih s folati, so temno zelena listnata zelenjava, kot so špinača in ohrovt, beluši, b, citrusi, fižol, grah, leča, avokado, brstični ohrovt in bamija.
3. Cela zrna
Cela zrna so zdrav vir ogljikovih hidratov, prehranskih vlaknin, kompleksa vitamina B in mineralov, kot so železo, magnezij in selen. Ti so bistveni za zdravo rast in razvoj vašega otroka. Primeri celih zrn so ječmen, rjavi riž, ajda, bulgur pšenica, polnozrnati kruh ali testenine, proso in ovsena kaša.
4 . Jajca in perutnina
Jajca so dober vir beljakovin, vitaminov A, B2, B5, B6, B12, D, E in K ter mineralov, kot so fosfor, selen, kalcij in cink. Perutnina je tudi odličen vir beljakovin. Uživanje jajc in perutninskega mesa v prvem mesecu nosečnosti bo zagotovilo zdrav razvoj zarodka.
5. Sadje
Sadje, kot so muskmelon, avokado, granatno jabolko, banane, guava, pomaranče, sladke limete, jagode in jabolka, vsebujeta več vitaminov, mineralov in antioksidantov, ki so potrebni za rast nerojenega otroka.
6. Zelenjava
Uživanje obilice barvite zelenjave bo zagotovilo, da boste dobili najširšo paleto hranil, ki so bistvenega pomena za vašega otroka. Primeri so brokoli, ohrovt, špinača, korenje, buče, sladki krompir, paradižnik, paprika, koruza, palčka, jajčevcev, zelje itd.
7. Semena in oreški
Semena in oreščki so odličen vir zdravih maščob, vitaminov, beljakovin, mineralov, flavonoidov in prehranskih vlaknin. Prepričajte se, da jih redno jeste v prvem mesecu in tudi med nosečnostjo za zdravega otroka.
8. Ribe
Riba je najboljši primer beljakovin z nizko vsebnostjo maščob in visoke kakovosti. Ribe so tudi zelo dober vir omega-3 maščobnih kislin, vitaminov B2, D in E, ter pomembne minerale, kot so kalij, kalcij, cink, jod, magnezij in fosfor.
9. Meso
Meso vsebuje vitamine B, beljakovine, cink in železo. To je dobro za vas in za otroka, če ste v vašo prehrano vključili pusto meso v prvem mesecu nosečnosti. Bolje je, da se izogibate svinjskemu in premalo kuhanemu mesu.
Živila za izogibanje v prvem mesecu nosečnosti
Obstaja nekaj živil, ki se jim je treba v zgodnji nosečnosti izogibati, saj lahko povzročijo škodo za rastočega otroka. Tukaj so živila, ki jih potrebujete, da se izognete v prvem mesecu nosečnosti:
1. Mehki siri
Mehki siri so narejeni iz nepasteriziranega mleka in lahko vsebujejo bakterije, ki lahko povzročijo zastrupitev s hrano. Zato je najbolje, da se v zgodnji nosečnosti izognete mehkim sirom.
2. Pakirana in predelana živila
Pakirana in predelana živila, kot so sokovi, pripravljene jedi z mikrovalovno pečico, pecivo in piškoti, kondenzirano mleko itd. Nekatera pakirana živila lahko vsebujejo tudi bakterije, ki lahko povzročijo zastrupitev s hrano. Jejte sveže, domače jedi, narejene iz naravnih ali ekoloških pridelkov.
3. Morski sadeži
Morska hrana vsebuje visoke vsebnosti živega srebra, ki je povezana z okvaro možganov zarodka in razvojnimi zamudami. Zato se izogibajte morski hrani v zgodnji nosečnosti in namesto tega vključite sladkovodne ribe v vašo prehrano.
4. Papaje
Nezrele in pol-zrele papaje vsebujejo lateks, ki lahko sproži kontrakcije maternice in povzroči prezgodnji porod ali celo splav. Med nosečnostjo se jih izogibajte. Vendar pa zreli papaje vsebujejo več hranil in jih lahko zaužijete zmerno, če vam zdravnik da na voljo.
5. Ananas
Ananas vsebuje snov, imenovano bromelain, ki lahko zmehča maternični vrat. Zmehčanje materničnega vratu v zgodnji nosečnosti lahko vodi do spontanih splavov ali prezgodnjih porodov. Zato je bolje, da se v zgodnji nosečnosti izognemo ananasom.
6. Surovo ali premalo meso
Surovo ali slabo kuhano meso lahko kontaminirajo bakterije, salmonela, listerija itd., Ki lahko povzročijo resne bolezni, ki lahko vplivajo na razvoj nerojenega otroka. Prav tako je bolje, da se izogibate svinjskemu mesu, saj lahko celo rahlo premalo pečeno meso vsebuje ciste, ki lahko okužijo mater in povzročijo resno zdravstveno škodo materi in otroku.
7. Neželena hrana
Poraba prevelikega števila junk hrane med nosečnostjo je povezana z duševnimi težavami pri otrocih, kot so depresija, anksioznost in hiperaktivnostna motnja. Študije so pokazale, da so te vrste živil med nosečnostjo povezane z debelostjo pri otrocih.
8. Kofein
V začetku nosečnosti je treba vnos kofeina omejiti, saj prizadene živčni sistem in povzroča nespečnost, razdražljivost in živčnost, če se prekomerno zaužije. Povezan je bil tudi s povečanim tveganjem za spontani splav.
9. Alkoholne pijače
Alkohol je zelo slab za razvoj ploda in lahko povzroči resne prirojene okvare. Med nosečnostjo se popolnoma izogibajte alkoholu.
10. Sladkorna hrana
Nosečnica potrebuje samo dodatnih 300 kalorij, da bi podprla rast nerojenega otroka. Poraba preveč sladke hrane, kot so sladkarije, lahko povzroči povečanje telesne mase in gestacijski diabetes.
Nasveti za prehrano prvega meseca nosečnosti
Nekaj stvari pri načrtovanju prehrane v prvem mesecu nosečnosti:
- Vzemite predporodne vitamine, vključno s folno kislino.
- Preden se lotite stroge diete, se posvetujte s svojim zdravnikom, saj lahko zmanjšan vnos hrane vpliva na razvoj zarodka
- Zmernost je ključ - jedo celo zdravo hrano v zmernih količinah. Presežek vsega je slab za vas in vašega otroka.
- V hrano vključite sadje in zelenjavo, hkrati pa zmanjšajte količino junk hrane.
- Pijte dovolj vode.
Prvi mesec nosečnosti je čas, ko pride do sprememb v telesu. Hormonske spremembe lahko povzročijo nihanje razpoloženja, utrujenost in jutranjo bolezen. Zdrava prehrana, redni obroki majhnih obrokov, zadrževanje hidrata, zmerno telesno vadbo in brez stresa lahko zmanjšajo te simptome. To bo zagotovilo tudi zdravo rast in razvoj vašega otroka.
Preberite tudi: Živila, ki jih morate izogibati med nosečnostjo