Vaje za moške v 30-ih in 40-ih letih - Mlajši in močnejši

Vsebina:

V tem členu

• Zakaj naj bi bila telesna dejavnost ena od prednostnih nalog za moške nad 30 let?
• Najboljše vaje za moške v 30-ih in 40-ih
• Vaje, ki jih morajo moški preprečiti po 30-ih
• FAQ's

Dokazano je, da redna vadba ne izboljša samo telesnih funkcij, ampak tudi bistveno izboljša delovanje možganov. Redna vadba v vseh starostnih obdobjih lahko naredi čudeže za telo in celo konča z zmanjšanjem možnosti bolezni, ko se starate. Ljudje, ki so redno vadili skozi vse življenje, so imeli boljše zdravstvene razmere v starosti.

Vendar pa je uveljavljanje pravice nujno. Če ne uveljavljate pravice, lahko povzroči še več škode, kot če se ne izvaja. Vaše telo se s starostjo spremeni tako, da se mora tudi vaša rutina spremeniti - drugače bi le povzročila škodo za vaše telo. Zavedati se morate, da vaje po 30-ih letih niso toliko v gradnji mišic ali v trdem telesu, temveč bolj pri kondicioniranju in vzdrževanju fitnesa, ki vam lahko pomaga kasneje. Preberite, če želite izvedeti več o tem, kaj morate storiti v 30-ih, in zakaj bi morali to storiti.

Zakaj naj bi bila telesna dejavnost ena od prednostnih nalog za moške nad 30 let?

Obstaja več razlogov, zakaj bi morali še naprej redno vaditi v 30-ih. Nekatere od njih so navedene spodaj:

• Vadba redno krepi srce, ko starate. Ko postanete starejši, se živčni receptorji okrog srca zmanjšajo. To so isti receptorji, ki nadzorujejo hitrost srca in posledično kako se kisik giblje po vašem telesu. Zmanjšanje srčnega utripa morda ni opazno, vendar obstajajo enako. To se lahko ustavi z redno vadbo in lahko dlje časa podaljšujete srčno utripanje tudi v 30-ih in 40-ih letih.

• Prav tako lahko nadzirate začetek pridobivanja telesne teže z usposabljanjem za težo. Vaše telo potrebuje manj kalorij, kot ste stari, vendar večina nas ponavadi uživa enako kot v naših dvajsetih letih, čeprav smo starejši - nekateri začnejo jesti še več. To pomeni, da bo povečanje telesne mase postalo bolj izrazito in lahko se začnejo težave s holesterolom. To je mogoče nadzorovati z dnevno vadbo, da bi izgubili težo

• Prožnost telesa se zmanjša, ko se starate, pri čemer se tudi tetive začnejo starati. Z dejavnostmi, kot so raztezanje in joga, lahko ostane okreten in okreten, ko se starate

• Zmanjšanje mišične mase v telesu se lahko prepreči z usposabljanjem za odpornost in s tem prenehate s pridobivanjem teže, čeprav starate. Nekaj ​​zasedanj na teden je zagotovo velika razlika v vaši teži, ko pride čas

• Gostota kosti je najboljša pri starosti 30 let, potem koža zaradi resorpcije začne izgubljati maso. To se lahko prepreči z rednimi vajami z velikim vplivom, kot so tek, preskakovanje in skakanje

• Tudi vadba je najboljše zdravilo za staranje. Telomerna erozija, eden glavnih razlogov za poslabšanje celic, se lahko omeji na redno vadbo - to pomeni, da je tveganje za bolezni, povezane s starostjo, kot so rak in bolezni srca, manjše, če vadite.

Najboljše vaje za moške v 30-ih in 40-ih

Nekaj ​​najboljših vaj za moške v svojih 30 in 40 letih.

1. Standardne deske

To so ena najbolj popolnih in enostavnih vaj, ki jih lahko naredite v 30-ih. Poveča moč in lahko izboljšate ravnovesje in vzdržljivost na poti. Ne pozabite, da jih morate pravilno opraviti

2. Žrebec za žabice

To so sestavljene vlečne vaje, ki se osredotočajo predvsem na celotno deblo, toda tudi vaš zgornji del telesa in jedro imata koristi. Ne smete pozabiti, da ne uporabljate težkih bremen, saj lahko povzročijo škodo - osredotočite se na vzdržljivost z zmerno količino telesne teže in zagotovite, da je oblika kolen in spodnji del hrbta pravilna, da preprečite poškodbe.

3. Lift Down dvigala

Ta vaja je namenjena osredotočanju na osrednje mišice in upogibnike kolka na telesu, ki s starostjo izgubijo moč. Različica te vaje je dvigovanje viseče noge, ki lahko povzroči stres na ramenih, če se preveč vadijo. To zmanjša stres na vašem telesu in vam omogoča, da se dobro osredotočite na dele, na katerih naj bi delali.

4. Eliptično usposabljanje

Eliptičen je stroj, ki se zdi, da je zgrajen za kardio, vendar pomaga povečati tudi vašo moč. Tek je videti kot dobra alternativa, vendar lahko povzroči stres na kolenih in nogah, če jih naredimo preveč - eliptični vam pomagajo, da se bolj osredotočite na moč in moč jedra. To vajo lahko izvajate celo uro vsake sejne vadbe, kar je dobro.

5. Push-Up

Push-upi so klasična vadba na prsih, ki jo lahko opravite kjerkoli, ne da bi potrebovali kakšno vajo. Osredotočajo se na moč v zgornjem delu telesa in izboljšujejo ravnovesje v telesu. Prav tako prinašajo vrsto mišic, od jedra in mišic nog do bicepsov in tricepsov. Popolna vaja, poskrbite, da boste naredili toliko, kolikor jo lahko, saj je to vadba upora.

6. Joga

Joga morda ne zveni kot "najbolj kul" možnost, še posebej za tiste, ki so bile včasih telovadne podgane, ko so bile mlajše - vendar ste dovolj stari, da ne skrbi več o tem, kaj je "kul". Joga je popolna rutina z nizkimi učinki, ki jo lahko spremljate, saj se osredotoča na fleksibilnost in duševno zdravje, podobno kot na fizično agilnost.

7. Pohodništvo

To je morda najboljši način, da se zabavate, medtem ko hkrati dobite vadbo. Privoščite si uživanje v čudoviti naravi okoli sebe, prav tako pa jo lahko naredite bolj konkurenčno tako, da povečate razdaljo po bitih vsakič, ko greste na pohod. . Pohodništvo je fantastično kardio vadbo, prav tako pa vam pomaga pri reševanju vseh večjih skupin mišic v telesu. To je bolj priložnost, da opravite svoje delo, kot pa lagodno nedeljsko aktivnost.

8. Izvajanje rutin

Kralj kardio rutine, tekmovanje v teku še vedno deluje, tudi če ste v svojih 40. letih. To je eden najboljših načinov, da obdržite težo, medtem ko ohranjate zdravje vašega srca. Ne smete pozabiti, da se z lahkoto spustite v to, saj vaše telo ni to, kar je nekoč bilo - tudi ne pozabite se pravilno opremiti, z dobrimi čevlji in visoko površino, na katero lahko teče.

Vaje, ki jih morajo moški preprečiti po 30-ih

Obstaja nekaj vaj, ki jih morate obdržati proč, ko ste starejši od 30 ali 35 let. Nekateri od teh so zajeti spodaj.

1. Sedeži

So ena izmed najhujših vaj, ki jih lahko stara oseba stori, ob upoštevanju stresa, ki ga postavijo na hrbet. Lahko poškodujete spodnji del hrbta ali celo hernije diska pred vsem stresom, ki ga tam postavite. Za boljši učinek jih lahko zamenjate z deskami in stranskimi deskami

2. Mrtva dvigala

Medtem ko se zdijo izjemno mačo za opravljanje, so ena najhujših stvari, ki jih lahko naredite svojemu telesu v 30-ih - še posebej, če nimate predhodnih izkušenj z njimi. Ne da bi razumeli obliko in imeli jedro, lahko vaše telo na koncu podleže številnim poškodbam

3. Vrstice z rotacijo

To so odlične vaje, ko ste mlajši, da bi okrepili hrbtne mišice, vendar se lahko spet premaknete na disk, če jih naredite na napačen način

4. Ruski pletenice

Vaša ledvena hrbtenica je namenjena zagotavljanju stabilnosti telesa, ne pa tudi gibljivosti - če jih dovolj obrnete pod stresom, lahko po nekaj časa postane problematično za vaše telo.

5. Stropne stiskalnice

To je spet povezano z obliko, ki jo ima oseba, medtem ko to počne, namesto s samo vajo. Če tega ne storite pravilno, lahko na koncu poškodujete spodnji del hrbta

6. Leg Press

Stiskalnice za noge so odlična vaja za zadnjico moških in lahko povzročijo veliko stresa na spodnjem delu hrbta, če je obseg gibanja preveč, in to lahko povzroči bolečine v hrbtu, ki jih je zelo težko obvladati.

FAQ's

Nekaj ​​vprašanj, ki ste jih morda vključili:

1. Kako pogosto je treba 30 + moških vaja?

Vadite morate 4-5 dni na teden, pri čemer morate vaditi 2-3 dni treninga moči.

2. Ali lahko dobim mišice, ko enkrat prečkam 30?

Seveda lahko pridobite mišice - vendar veste, da je proces veliko težji. Vaše telo se s starostjo upočasni in mišična masa se po 30. letu starosti zmanjšuje, poleg tega pa tudi gostota kosti. Ohranjanje obstoječe mišične mase bo izziv, zato boste morali trdo delati, če želite pridobiti mišice.

3. Je Cardio Bad za moške nad 30?

Kardio ni slab za moške - vendar se lahko slaba oblika v vsaki vadbi izkaže, da ima negativen vpliv na splošno zdravje.

4. Katera vaja je najbolje opraviti na domu za moške?

Deske, skleci in lunges delujejo na veliko različnih mišičnih skupin in težko jih je premagati, ko gre za izboljšanje vašega splošnega zdravja.

Nobenega dvoma ni, ali bi morali nadaljevati z vadbo, ko ste v 30-ih in 40-ih letih - vendar se vedno zavedajte, da je oblika pravilna, saj je vaše telo bolj krhko kot prej.