Glavobol zaradi vadbe? To delate narobe!
Redna vadba ponavadi zmanjša migreno in glavobol. Ampak, včasih lahko dejansko postane sprožilec za glavobole. Razumite, kaj morate storiti, da preprečite bolečino in ohranite svojo telesno pripravljenost. Presenečeni boste zaradi tega, kar bi lahko narobe delali.
Pri glavobolih med vadbo je zelo pogosta kljub dejstvu, da aktivnost sprosti endorfine, naravne organe proti bolečinam v telesu. Če jih doživljate, ko delate, lahko delate nekaj narobe.
Razlogi za glavobole po vadbi in kako se jim izogniti
1. Zamudite sejo vašega ogrevanja
Ne zamudite ogrevanja, preden začnete z vadbo. Začenši z vadbo z visokim učinkom ali celo z vadbo srednjega učinka vam lahko povzroči glavobol. Morate hoditi, počasi počasi ali se raztegniti 5-10 minut pred treningom. Ko končate sejo, se prepričajte, da se ohladite. To bo postopno znižalo vaš srčni utrip in omogočilo, da bo kri gladko tekla v srce.
2. Ne osredotočite se na svoj dih
Uravnoteženo dihanje je še en pomemben korak k ohranjanju glavobolov. Zlasti anaerobne vadbe in joga zahtevajo ustrezne vzorce dihanja. Ni vam treba zadržati dih vsakič, ko opravljate takšne dejavnosti. Poskrbite, da boste dihali skozi nos. Vdihni počasi in globoko, da se mišice nahranijo s kisikom. Visoko intenzivna vadba, ki se opravi prehitro brez ustreznega dihanja, lahko sproži glavobole.
3. Ne ostanite hidrirani
Pijete dovolj vode, ko trenirate? Bivanje hidrirano pred, med in po vadbi je zanesljiv način za zaustavitev glavobolov po vadbi. Dehidracija je lahko razlog za pogoste glavobole, ki lahko postanejo intenzivni, ko končate. Suha usta in žejen občutek sta lahko znak pomanjkanja tekočine in če se med vadbo ne znojite, ste zagotovo dehidrirani.
4. Ne jeste dovolj hrane
Preskakovanje zajtrka, nizek vnos vode in pomanjkanje spanca vam lahko povzročijo glavobol, ki ga povzroča vadba. Prejšnji vadbeni smoothie ali skledo sadja lahko pomaga zmanjšati. Poleg glavobola lahko slaba prehrana povzroči tudi mišične krče in slabo gibljivost tkiv. Imeti morate vir energije, medtem ko se raven krvi v telesni vadbi zniža; Munching na protein bar je odlična ideja, preden začnete z vadbo.
5. Vaša drža je napačna
Včasih je glavobol le zaradi slabe drže. Prekomerno potiskanje glave in ramen lahko povzroči bolečino, ko so mišice na zadnjem delu vratu napete in se lahko vnamejo. Podobno, ko nepravilno naredite drobtine, lahko napne vrat. Naslednjič, ko boste udarili v telovadnico, sledite navodilom inštruktorja.
Kaj povzroča glavobol po treningu ali vadbi je odvisno od številnih razlogov. Naučite se brcati in izkoristiti največje možne koristi od vadbe. Vadba izboljša vašo vzdržljivost in krepi organe, zato ne obupajte za to zdravo navado. Namesto tega vedo, kako vaditi, dobro jesti, piti dovolj vode in videti, koliko boste od tega pridobili. Če se simptomi še vedno pojavljajo, ne oklevajte in poiščite zdravniško pomoč. Če se bolečina zmanjša, vendar se počutite šibki in omotični, morate obiskati svojega zdravnika.