16 Recepti domačega energetskega bara za takojšnjo energijo
V tem členu
- Koristi za domače energetske ploščice
- Zdravi energetski barski recepti
- Otroci prijazni energetski barski recepti
- Pogosta vprašanja
Energetske palice se prodajajo v lokalnih trgovinah in so odličen vir takojšnje prehrane. Vendar pa večina teh palic vsebuje veliko dodanega sladkorja ali je lahko precej drago. Poskrbite, da bodo doma lahkotne in da boste imeli lahkoten občutek, ko boste uživali v teh zdravih ugrizih.
Koristi za domače energetske ploščice
Nič ni boljšega od domače hrane. Vedno imajo dober okus in poznate sestavine, ki jih pripravljajo. Nekatere od številnih prednosti domačih energetskih barov so:
1. Stroškovno učinkovit
So cenovno ugodne od tistih, ki so jih kupili v trgovini.
2. Višje ravni higiene
Ker pripravljate energetske ploščice doma, bi imeli večji nadzor nad higieno.
3. Zavedanje o uporabljenih sestavinah
Vedeli boste, katere sestavine se uporabljajo pri izdelavi energetskih ploščic.
4. Ni uporabljenih konzervansov
Domače energetske palice so 100% brez konzervansov.
5. Lahko se prilagodi
Izberete lahko energetske palice po vaši izbiri. Če ste gluten-intolerant, lahko izberete sestavine brez glutena za izdelavo energetskih ploščic. V primeru, da je kdo v vaši družini alergičen na orehe, lahko naredite zdrave energetske ploščice brez oreščkov.
6. Made in Small serches
Te energetske palice lahko naredite v majhnih serijah, da ustrezajo vašemu vzorcu porabe. To zagotavlja, da imate ves čas svežo serijo energetskih ploščic.
Zdravi energetski barski recepti
Oglejmo si nekaj receptov, ki jih lahko naredite doma.
1. Granola Bari s 5 sestavinami
To je energetski barski recept in ne pečemo.
Sestavine
- Datumi: 1 skodelica datotek brez koščic.
- Javorni sirup: (skodelica (lahko uporabite tudi med)
- Arašidovo maslo:. Skodelica
- Mandeljni: 1 skodelica, pražena in narezana na tanko
- Oves: 1 ½ skodelice rezanega jekla
- Oreški: Vsak oreh ali suho sadje po vaši izbiri
Metoda
- Popecite oves približno 2 minuti in ga shranite na stran.
- Zmešajte datume rahlo v mešalniku do mehkega.
- V medenici zmešajte med in arašidovo maslo ter začnite segrevati na nizkem plamenu.
- Vse sestavine vlijte v mešalno posodo in temeljito premešajte.
- Prenesite to zmes v namazan pekač in pustite, da sedi eno uro v zamrzovalniku.
- Odstranite in narežite na enake velikosti.
2. Energijske palice lešnikov in datumov
To je energetski barski recept z datumi.
Sestavine
- Lešnik: 2 skodelici
- Datumi: 2 skodelici
- Češnje (suhe): 1kup + rezerva ¼ skodelica
- Košerjeva sol: ščepec
- Ekstrakt vanilije: ½ žličke
- Cimet: ½ žličke
- Kakav v prahu: 1 žlica
- Oves: ½ skodelice iz jekla
Metoda
- Vse sestavine, razen posušenih češenj, ki so ostale rezervirane, vstavite v hrano in zmeljemo.
- Zdaj zmešajte posušene češnje v prehrambenem procesorju.
- To zmes vlijte v namaščen pekač in pustite, da sedi 3 ure v zamrzovalniku.
- Odstranite in narežite na različne oblike.
3. Goji jagode, oves in mandljevi energijski bari
Preizkusite ta slasten recept!
Sestavine
- Oves: 1 skodelica
- Quinoa: ¾ skodelice
- Goji jagode: ¾ skodelice
- Med: 1/3 skodelice
- Mandljevo maslo: 1/3 skodelice
- Kokos: 1/3 skodelice
- Sesekljan mandelj: 1/3 skodelice
- Lanena semena: 2 žlici
- Kokosovo olje: 1 žlica
- Ekstrakt vanilije: 1 Tsp
- Sol:.
Metoda
- Pečico segrejte na približno 350 stopinj.
- Na pečici nazdravite oves in kvinoo za nekaj minut.
- Zmešajte med, mandljevo maslo, kokosovo olje, vanilijo in sol v majhni ponvi in segrejte na nizkem plamenu.
- V mešanico ovsa dodajte goji jagode, mandlje, kosmičev kokos in lanena semena.
- Vse sestavine temeljito premešamo in vlijemo v namaščen pekač.
- Pečemo 10 minut ali dokler zmes ne postane rahlo rjava.
- Ohladite in narežite na različne velikosti.
4. Energetske palice želeja in arašidovega masla
Eden od najboljših energetskih barskih receptov z arašidovim maslom.
Sestavine
- Oves: 1. Skodelica
- Chia semena: 2 žlici
- Lanena semena: 2 ½ žlice
- Posušeno sadje:. Skodelica
- Arašidovo maslo: ½ skodelice
- Javorni sirup:. Skodelica
Metoda
- V posodi za mešanje dobro premešajte vse zgornje sestavine.
- Nalijte ga v pekač, obložen s pekačem. Hladite ga 2 uri.
- Izvlecite in narežite na zaželene kose.
5. Choco Peanut-Butter Energijske palice
To je super za ljubitelje čokolade!
Sestavine
- Arašidi: 1 ½ skodelice
- Datumi: 1 ½ skodelice
- Sol:.
- Choco čipi: 1 skodelica (razdeli jih na dva dela)
Metoda
- Zmešajte vse zgornje sestavine, razen čokolade, v živilski predelovalec in jih zmeljemo na grobo teksturo. Zmešajte polovico čokoladnih sekancev in jih zmeljemo še 20 sekund.
- To zmes položite v pekač, ki je obložen s pekačem.
- Drugo polovico čokoladnih čipov položite v posodo z mikrovalovno pečico in jo segrevajte 15 sekund ali dokler se ne stopijo.
- Raztaljeno čokolado prelijemo po mešanici v pekač in pustimo, da zamrzne 3 ure.
- Odstranite jih in jih razrežite v majhne palice.
6. Ne pečite Chia in Apricot Energy Bars
Ta je zdrav in okusen!
Sestavine
- Datumi: 1 skodelica
- Marelice: 1 skodelica
- Chia Semena: 2 žlici
- Bučna semena: 1 skodelica surovega
- Cimet:.
- Beli čokoladni čips: 2 žlici
Metoda
- Zmešajte sestavine v živilskem stroju, razen bučnih semen in belih čokoladnih čipov.
- Zaženite procesor hrane, da razbijete sestavine in dosežete mehko teksturo in konsistenco.
- V to mešanico dodamo surovo bučno seme in ga utripamo še eno minuto.
- Nazadnje dodajte bele čokolade in rahlo zaženite procesor hrane.
- To zmes vlijte v pekač, obložen s pergamentnim papirjem.
- Pohranite v hladilniku približno 2 uri.
- Izvlecite ga in jih razrežite v želene oblike.
7. Energetski ugrizi iz buče
Ta bar je za ljubitelje buč!
Sestavine
- Čisti bučni pire: 1 skodelica
- Mandljevo maslo: ½ skodelice
- Ekstrakt stevije: 2 žlički z okusom vanilije
- Sol:.
- Cimetov prah: 2 žlički
- Kvinoja kosmiči: 1 skodelica
- Oves: ½ skodelice
Metoda
- Zmešajte vse sestavine v predelovalcu hrane, razen quinoe in ovsa.
- Premagajte jih, da dosežete gladko konsistenco.
- Dodajte kosmiči in ovsa kinoa in jih temeljito premešajte.
- Mešanico nalijte v pekač, ki je obložen s pekačem, in pustite, da se 2 uri odloži v hladilniku.
- Izvlecite pekač in razrežite zmes v želene oblike.
8. Domače energetske palice
To so super lahke proteinske palice.
Sestavine
- Riž hrustljava žita: ½ skodelice
- Oves: 1 ½ skodelice
- Morska sol:.
- Arašidovo maslo: ½ skodelice
- Javorni sirup: ½ skodelice
- Kokosovo olje: ½ tbsp
- Ekstrakt vanilije: ½ žličke
- Čokoladni čips: 3 žlice
- Beljakovinski prašek: ½ skodelice
Metoda
- V posodi za mešanje zmešajte hrustljavo riž, oves, morsko sol in beljakovinski prah.
- Zmešajte arašidovo maslo, javorjev sirup in ekstrakt vanilije skupaj in dodajte v mešanico ovsa.
- Prenesite ga v pekač, obložen s pekačem, in pustite, da sedi eno uro.
- V majhni ponvi segrejte čokoladne kokosovo olje in kokosovo olje.
- Izvlecite pekač in prekrijte to čokoladno zmes na zamrznjenih palicah.
- Hladite ga še 1 uro.
- Narežite na želene oblike.
9. Quinoa, Chia in Banana Energy Bars
To je eden izmed najboljših receptov za energijo iz banan.
Sestavine
- Oves: 1 skodelica
- Chia: 2 žlici
- Quinoa: ½ skodelice
- Sol:.
- Cimet: 1 čajna žlička
- Banana: 2 zreli banani, pire
- Ekstrakt vanilije: ½ žličke
- Mandljevo maslo:. Skodelica
- Med: 2 žlici
- Posušeno sadje: 1/3 skodelice
- Sesekljani mandlji:. Skodelica
- Sesekljani Pecans:. Skodelica
Metoda
- Zmešajte oves, chia semena, quinoa, sesekljane mandlje, pecane in suho sadje v mešalni posodi.
- Nastavite pečico, da se segreje na 350F.
- V majhni ponvi zmešajte mandljevo maslo in med ter segrejte na nizkem plamenu. Ko se mandljevo maslo stopi, jo zlijte v posodo za mešanje in jo temeljito premešajte.
- To zmes dajte v pekač, obložen s pergamentnim papirjem, in pecite 20 minut ali dokler se stranice ne začnejo obarvati rjavo.
- Odstranite in pustite, da se ohladi.
- Hladite ga še 2 uri in jih nato razrežite na zaželene kose.
10. Oves in Banana Energy Bars
Če imate radi oves, je ta za vas!
Sestavine
- Zrele banane: 3
- Cimetov prah: 1 čajna žlička
- Izvleček vanilije: 1 čajna žlička
- Med:. Skodelica
- Oves: 2 skodelici
- Matice: vsaka mačka po vaši izbiri sesekljana.
Metoda
- Vse sestavine v živilski predelovalec in zmeljemo na grobo teksturo, ki je dovolj velika, da postane zavezujoča.
- To mešanico prenesite v pekač, obložen s pergamentnim papirjem, in shranite v hladilniku 2 uri
- Narežite na želene oblike.
11. Rozine in Chia semenske energetske palice
Chia semena naredijo ta bar zelo hranljivo.
Sestavine
- Rozine: 1 skodelica
- Chia semena: 1 žlica
- Sol: ščepec
- Taljeno kokosovo olje: 2 žlici
- Lanena semena: 2 žlici
- Topla voda: 1 čajna žlička
- Mandlji: 1 skodelica
Metoda
- Vse sestavine prenesite v predelovalec hrane in jih zmešajte, da dobite rahlo grobo teksturo. Mešanica ne sme biti mehka, ampak dovolj mehka, da se veže skupaj.
- To mešanico nalijemo v pekač, obložen s plastično folijo, in pustimo, da se v hladilniku postavi približno eno uro.
- Odstranite in izrežite po želenih velikostih.
Otroci prijazni energetski barski recepti
Otroci potrebujejo veliko energije, da bi jih obdržali ves dan. Spodaj je nekaj zanimivih energetskih barskih receptov, ki bodo vaše otroke zagotovo osrečili.
1. Naughty Nutty Bars
To je najljubša za otroke!
Sestavine
- Mandeljni: 1 skodelica
- Arašidi: 1 skodelica
- Rižni čips: ½ skodelice
- Sol: po okusu:
- Med:. Skodelica
Metoda
- Nastavite pečico na 330 F in segrejte.
- Zmešajte sestavine v skledi in vlijte v pekač, obložen z maslom.
- Pečemo 35 minut ali dokler ne izgledajo dobro.
- Popolnoma se ohladite, da jih nastavite. Narežite na koščke in postrezite.
2. Maslene palice
Ta maslena dobrota bo zadela otroke!
Sestavine
- Vsako maslo iz naravnega oreha: 1 skodelica
- Med:. Skodelica
- Riževi hrustljavi: 1 skodelica
- Oves: 1, 5 skodelice
- Mandelj: ½ skodelice razrezane
Metoda
- V majhnem ponevčku segrejte oljčno maslo in nekaj medu na nizkem plamenu.
- Vse sestavine zmešajte v mešalno posodo in jih zlijte v pekač, obložen s pergamentnim papirjem.
- Zamrzujte 2 uri. Odstranite in narežite na enake velikosti.
3. Chocolaty-Buttery energijske palice
Ta je priljubljen, ker vsi otroci radi čokolado!
Sestavine
- Oves: 1 skodelica
- Med: ¾ skodelice
- Čokoladni čipi: ¾ skodelice
- Mandljeva granola z okusom čokolade: 4 skodelice
- Arašidovo maslo: 1 skodelica
Metoda
- Pour vse sestavine, razen of skodelice čokolade čipov v živilski procesor in jih mletje temeljito, da bi dobili zavezujočo doslednost.
- Preostanek čokoladnih čipov zmešamo še 20 sekund.
- Zmes zlijte v pekač, obložen z maslom, in pustite, da zamrzne za 2 uri.
- Narežite jih na koščke in postrezite.
4. Žonglerji Jaggery Energy Bars
Ta bar je zdrav in okusen!
Sestavine
- Sesekljani mandlji: 1 skodelica
- Sesekljani arašidi :: 1 skodelica
- Ghee: 2 žlici
- Semena komarčka: 1 čajna žlička
- Seme krompirja: 1 čajna žlička
- Jaggery: 1 skodelica
- Prah ingverja: ščepec
Metoda
- V ponvi raztopite nekaj gheeja in rahlo pecite mandlje in arašide.
- Zmešajte semena komarčka, semena karme, jaggery in prah ingverja.
- To mešanico prenesite v namazan pekač in pustite, da se nastavi za 2 uri.
- Narežite na oblike in postrežite.
5. Energijske palice Honey-Bunny
Med daje tem baru edinstven okus!
Sestavine
- Med: ½ skodelice
- Oves: 1 skodelica
- Arašidovo maslo: ½ skodelice
Metoda
- Sestavine zmešajte v veliko posodo in jo vlijte v namaščen pekač.
- Pustite, da sedi 1 uro v zamrzovalniku.
- Izvlecite jih in narežite na kose.
Pogosta vprašanja
Tu je odgovor na najbolj pogosto zastavljeno vprašanje o energetskih ploščicah:
Kako lahko shranim domače energetske palice za daljši čas?
Energetske palice ostanejo dlje, če so shranjene v nepredušni posodi in shranjene v hladilniku ali zamrzovalniku.
Sledite zgoraj omenjenim receptom za energijo, da bi si ustvarili lastne energetske palice. Munch na in ostati visoko na energijo!