Ocenjene kalorijske zahteve za otroke - koliko je dobro
V tem členu
- Ali so kalorije slabe za telo vašega otroka?
- Zakaj telo vašega otroka potrebuje kalorije?
- Priporočen vnos kalorij za otroke
- Je dieta ok za otroke?
- Zdrava prehrana za otroke
Otroci potrebujejo dobro uravnoteženo in zdravo prehrano za optimalno rast in razvoj. Kot mati se zavedate dejstva, da vaš otrok potrebuje hranljivo hrano, toda koliko hrane mora vaš otrok vsakodnevno zaužiti ali z drugimi besedami, kaj je idealen vnos kalorij za vašega otroka, je pravo vprašanje. Preglejte naslednji članek za ocenjene kalorijske potrebe otrok in več o tej temi.
Ali so kalorije slabe za telo vašega otroka?
Kaj točno so kalorije? S preprostimi besedami je kalorij enota za merjenje energije, ki jo lahko dobite z uživanjem določene hrane; vendar se ne uporablja kot parameter za oceno teže ali dolžine živilskega izdelka. Na primer, če ima jabolko približno 80 kalorij, to pomeni, da je to količina energije, ki jo lahko vaš otrok dobi po zaužitju tega jabolka. Večina užitnih snovi vsebuje kalorije, človeško telo pa potrebuje kalorije, saj telesu zagotavlja energijo za pravilno delovanje.
Tako je lahko jasno, da kalorije niso škodljive in so pomembne za vašega otroka. Vendar pa je bistvenega pomena, da vaš otrok dobi svoj delež kalorij z uživanjem zdravih in hranljivih živil, ne pa z uživanjem junk hrane.
Zakaj telo vašega otroka potrebuje kalorije?
Kot je opisano v zgornjem poglavju, kalorije zagotavljajo energijo telesu, zato so potrebne za pravilen razvoj vašega otroka. Poleg zagotavljanja energije za opravljanje dnevnih opravil so potrebne tudi kalorije za pravilno delovanje različnih organov. Samo način, kako je poraba kalorij je bistvenega pomena, je pomembno, da jih spali tudi. Čeprav telo zgori nekaj kalorij, tudi ko sedite, gledate televizijo, stojite ali spite, to ni dovolj. Pomembno je, da je vaš otrok aktiven v enem dnevu skoraj eno uro ali več. Ko je vaš otrok aktiven, ne porablja samo kalorij, ampak tudi krepi svoje telo in vzdržuje zdravo telesno težo.
Priporočen vnos kalorij za otroke
Naslednje vprašanje v tvoji glavi je lahko, koliko kalorij mora otrok jesti na dan? To je lahko odvisno od različnih dejavnikov, kot so starost, teža, spol, stopnja aktivnosti, sestava telesa in zdravstveno stanje otroka. Tako lahko po oceni vseh teh parametrov ugotovite dnevni vnos kalorij vašega otroka. Sledijo povprečni vnosi kalorij pri otrocih različnih starostnih skupin:
1. Za dojenčka
Kot starši boste lahko razumeli, če vaš otrok ne dobi dovolj kalorij, ker se lahko vaš otrok zdi razdražljiv, siten, morda ne bo pravilno spal in izžareva druge takšne signale. Vendar pa je za določitev povprečnega vnosa kalorij za dojenčke vse, kar morate storiti, preprosta matematika. Otrok potrebuje približno 120 kalorij na kilogram teže in če je vaš novorojenček 3 kilograma, je njegov povprečni vnos kalorij lahko 360 kalorij.
2. Za malčka
Otroci od 1. do 2. leta starosti so zelo aktivni in so pogosto zaposleni pri raziskovanju hiše. V povprečju malček potrebuje približno 45 kalorij na kilogram svoje telesne teže. To pomeni, da potrebuje približno 1000 do 1400 kalorij na dan. Te kalorije morate razdeliti na 4-5 obrokov na dan, ker so malčki manjši in so zelo nemirni, zato lahko porabijo manj časa za prehranjevanje.
3. Za predšolskega otroka
Vaš povprečni triletni otrok potrebuje enako količino kalorij kot malček, to je 45 kalorij na funt njegove telesne teže. Vendar, ko se spusti v četrto leto, lahko ta vnos kalorij poveča do 2000 kalorij na dan. Morda boste našli hranjenje vašega predšolskega otroka veliko nalogo, saj, do tega časa, otroci ponavadi dobili siten in lahko traja dolgo časa, da se skozi s svojimi obroki.
4. Za otroke v šolskem obdobju
Otroci okrog te starosti lahko začnejo uživati obroke in porabijo približno 1600 do 2500 kalorij na dan. Vaš povprečni od 7 do 7-letnega otroka lahko zahteva 41 kalorij, vašemu 7-letnemu otroku pa lahko potrebujete 32 kalorij na kilogram telesne teže. Vendar pa je za otroke iz šole zelo enostavno, da postanejo odvisni od junk hrane, kar lahko povzroči težave z debelostjo.
Je dieta ok za otroke?
Nezdrave prehranjevalne navade lahko včasih pripeljejo do povečanja telesne mase in debelosti pri otroku, vendar to ne pomeni, da bi moral otrok prehraniti, da bi spustil to dodatno telesno težo? Odgovor je velik NE! Otroci naj ne prehranjujejo, dokler jih zdravnik ne svetuje, da to storijo zaradi nekaterih zdravstvenih težav. Ni mogoče zanikati, da debelost vodi do različnih drugih zdravstvenih vprašanj, vendar dieta ni priporočljiva za otroke. Pravilna prehrana in odstranjevanje nezdrave, rafinirane in sladke hrane iz prehrane vašega otroka je najboljši način, da mu pomagate izgubiti težo.
Zdrava prehrana za otroke
Za otroke vseh starostnih skupin je nujno, da uživajo zdravo prehrano, ki mora vključevati naslednje:
- Mleko in mlečni izdelki
- Sveže sadje in zelenjava
- Perutnina, meso ali ribe
- Živila, bogata z ogljikovimi hidrati, kot so polnozrnati kruh, testenine, riž itd.
- Zdrave maščobe v obliki masla, sira in olja.
Vaš otrok mora jesti zdravo in uravnoteženo prehrano, ki mu bo pomagala pri rasti in razvoju. V primeru, da imate kakršnekoli pomisleke glede prehrane vašega otroka ali koliko bi moral vaš otrok jesti v enem dnevu, morate za to poiskati zdravniško pomoč.