Eating Salmon Fish med nosečnostjo - je varno?
V tem členu
- Ali lahko noseče ženske jedo lososa?
- Prednosti uživanja lososa med nosečnostjo
- Neželeni učinki uživanja prekomernega lososa v nosečnosti
- Kako lahko vključite lososove ribe v vašo nosečnostno prehrano?
- Previdnostni ukrepi za jemanje lososa ob nosečnosti
Če je ena stvar, zaradi katere nenehno skrbijo nosečnice, je to njihova prehrana. To je razumljivo, če upoštevamo, da je vse, kar jeste, vir hrane, ki ga bo vaš otrok dobil. Nujno je, da obdržite zavihek za vse, kar porabite. Losos je najbolj priljubljen med najbolj priljubljenimi in z dobrim razlogom. Je okusna, hranljiva in vsestranska. Prav tako je široko dostopna in število jedi, ki jih lahko pripravite s to ribo, je nešteto.
Ali lahko noseče ženske jedo lososa?
Ugotovili smo dejstvo, da je losos okusen in zdrav, vendar je priporočljivo, da se nosečnice prepustijo tej poslastici? Odgovor je da! Losos ima veliko hranilno vrednost, ki je lahko zelo koristna tako za pričakovano mater in otroka. Riba z nizko vsebnostjo maščob je dejansko ena izmed najbolj hranljivih rib, ki so na voljo. Poleg tega pomaga ohraniti veliko bolezni, s čimer zaščitimo vas in vašega otroka.
Prednosti uživanja lososa med nosečnostjo
Kot je navedeno zgoraj, ima losos veliko zdravstvenih koristi, tukaj je nekaj -
1. Bogata z Omega-3 maščobnimi kislinami
Omega-3 maščobne kisline so znane po svojih številnih koristih, velikem srčnem in ožilnem zdravju, izboljšanem vidu in krepitvi nevrološkega razvoja, kar je najpogostejša prednost. Poraba tega hranila pomeni dobro zdravje tako za vas kot za vašega nerojenega otroka.
2. Polna beljakovin in vitaminov
Beljakovine so izjemno pomembne za rast in obnovo mišic, vitamini pa so zelo pomembni za vzdrževanje optimalne ravni krvnega tlaka, preprečevanje bolezni srca in povečanje imunosti. Poleg tega so vitamini odlični za oči, kožo in lase ter delujejo kot antioksidant, s čimer se borijo proti toksinom.
3. Odlično za srce
Losos je odličen za srce, saj ohranja kartico krvnega tlaka in holesterola ter preprečuje strjevanje krvi, zlasti v arterijah.
4. Pomaga pri preprečevanju prezgodnje dostave
Ribe z nizko vsebnostjo maščob in visoko vsebnostjo omega-3 maščobnih kislin so odlične za telo, losos pa je odličen primer tega. Raziskave kažejo, da zlasti te ribe pomagajo pri preprečevanju prezgodnjih porodov.
5. Visoka vsebnost DHA
Losos ima visoko vsebnost dokosaheksaenojske kisline (DHA). To bo pomagalo pri razvoju možganov vašega ploda. Poleg tega lahko pomaga pri preprečevanju poporodne depresije pri pričakovani materi.
Neželeni učinki uživanja prekomernega lososa v nosečnosti
Preveč vsega je slabo, in to je nekaj, kar morate imeti v mislih, še posebej, če ste na družinski način. Tukaj je nekaj stranskih učinkov uživanja prekomernega lososa v nosečnosti -
1. Presežek živega srebra
Če sem iskren, je losos ena tistih rib, ki vsebuje najmanj živega srebra. Toda uživanje lososa v prekomerni količini lahko poveča količino živega srebra v vašem sistemu, zato poskrbite, da boste to ribo jedli zmerno.
2. Lahko vsebuje PCB
PCB ali poliklorirani bifenili so škodljivi za telo, ker je rakotvorna v naravi, kar pomeni, da lahko povzroči raka. Prekomerno uživanje lososa vas lahko ogrozi. PCB je tudi vzročni dejavnik pri oviranju razvoja vašega ploda.
Kako lahko vključite lososove ribe v vašo nosečnostno prehrano?
Obstaja več načinov za pripravo in vključitev lososa v vašo nosečnostno dieto, vendar je najboljši način, da to naredite, lovljenje, lovljenje ali peko. Prepričajte se, da se izogibate surovim pripravkom, kot je suši, saj to ogroža bakterijsko okužbo. Zaužijte ga kot file s svojim rižem in zelenjavo. Okusna možnost so tudi lososove solate, polnjene z zelenjavo.
Medtem ko je najbolje, da se izognete dimljenim morskim sadežem, ki so bili ohlajeni med nosečnostjo, ni bilo nobene negativne korelacije med dimljenim lososom in nosečnostjo, ker ni dokazov o tem, zakaj bi se ga morali izogniti.
Previdnostni ukrepi za jemanje lososa ob nosečnosti
Tukaj je nekaj previdnostnih ukrepov, ki jih morate imeti v mislih med uživanjem lososa med nosečnostjo.
- Najprej poskrbite, da boste kupili ali naročili ribe iz zaupanja vrednega vira. Tudi če kupujete pri lokalnem prodajalcu, vprašajte, ali so njegove ribe dobre. Pred jedjo v restavraciji preverite, ali ima dobre preglede, je čista in higienska.
- Poskrbite, da bo vaš losos dobro kuhan. Surovi losos med nosečnostjo je nevaren kot surova, nekuhana hrana je plodna tla za bakterije, klice in virus, in ne želite, da vi ali vaš plod pridejo v stik s tem.
- Poskrbite, da boste odstranili kožo rib. Po tem se prepričajte, da je meso kuhano, dokler ni temno.
- Izogibajte se kuhanju te ribe s preveč začimbami. Prekomerno uživanje začimb ni dobro za vas, še posebej, če ste noseči.
Skrb za sebe v tem času mora biti visoko na seznamu vaših prednostnih nalog, saj zdaj niste samo odgovorni sami za sebe, ampak tudi za vašega nerojenega otroka. Prepričajte se, da si dajete vso ljubezen in skrb, ki ju zares zaslužite. Losos je odlična hrana, zato nadaljujte in kopajte v to poslastico - vendar zmerno. Vendar se izogibajte tej hrani, če imate alergijsko reakcijo na to hrano. Pred uživanjem se posvetujte s svojim zdravnikom. Če se vam po zaužitju pojavi reakcija, se takoj posvetujte z zdravnikom.